Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока

Выполнять эту процедуру желательно утром и перед сном. Для нее необходима груша или другой сосуд 250–300 г с наконечником длиной 7–8 см.

Наполните емкость очищенной слегка подсоленной теплой водой. Стоя, наклоните голову над раковиной или ванной так, чтобы правая щека была внизу, и введите в левую ноздрю наконечник и постепенно вливайте в нее воду. Она должна выливаться из правой ноздри. Повторите эту процедуру, вливая воду в правую ноздю. Воду, которая из правой ноздри потечет в рот, выплюньте, и проделайте такую же с процедуру с левой ноздрей.

Как избежать усталости глаз при работе за компьютером

Если вы долгое время работает за компьютером, выполняйте пальминг через каждые 20–30 минут. В случае, когда вам трудно выделить время для перерыва, делайте разминку в виде массажных движений или упражнений для глаз после каждого законченного куска работы: написанного письма, подсчитанного столбца цифр и т. д. Пусть перерывы будут небольшими, но частыми.

Чтобы при работе за компьютером глаза меньше уставали, можно взять за правило – периодически моргать, переводить глаза с монитора на отдаленные предметы, закрывать глаза, вспоминая последнее прочитанное слово, «блуждать» глазами по монитору и выполнять другие упражнения, снимающие напряжение глазных мышц.

Сидите перед монитором (и телевизором тоже) в правильной позе с выпрямленной спиной, чтобы взгляд падал на монитор по центру экрана. Периодически вы можете откидываться на спинку кресла, меняя расстояние до экрана или «отъезжать» дальше от него, если ваше кресло это позволяет.

Проветривайте помещение, чтобы в нем циркулировал воздух. Также для глаз важна цветовая гамма окружающего пространства. Для них нежелателен яркий контраст яркости между экраном и окраской окружающих предметов, стен. Также нужно избегать работы за дисплеем в полутемных (и темных) помещениях. Благоприятна окраска стены, к которой обращен экран, в голубых, спокойных тонах.

Читаем и пишем по правилам

Следуя рекомендациям и здравому смыслу, размещайте стол у окна, перпендикулярно ему, чтобы свет падал с левой стороны, левшам нужно садиться к окну, наоборот, правым боком. Глаза устают от слишком освещенной поверхности. При чтении, чтобы снизить напряжение глаз, пользуйтесь двумя видами освещения: целенаправленным светом настольной лампы и общим «верхним» освещением. Если используется лампа дневного цвета, то ее нужно взять с двумя трубками, чтобы уменьшить мелькание света.

Не наклоняйте сильно голову, чтобы не читать и не писать «носом», голова не должна быть опущена менее чем на 30–35 см от поверхности стола. Хорошо помогает такой прием: локоть левой руки поставьте на стол и положите подбородок на опору-ладонь, благодаря этому также распрямится спина. При чтении лучше всего поставить книгу вертикально на специальную подставку, это уменьшит напряжение на шею. Вы можете делать процесс чтения тренировкой для глаз, то отодвигая, то пододвигая подставку.

И обязательный совет, как при работе за компьютером, так и при чтении – не забывайте о перерывах, во время которых можно походить, выполнить несколько физических упражнений, посмотреть вдаль, расслабить мышцы глаз с помощью пальминга или других упражнений.

Внимание! Под запретом:

• чтение в транспорте;

• привычка щуриться. Такое положение мышц и век сжимает глаз, от чего глазное яблоко еще больше удлиняется;

• просмотр телевизора в темноте. Это значительно сужает зону цвета и приводит к расширению зрачков глаз и их перенапряжению;

• ношение темных солнцезащитных очков, когда в этом нет надобности. Глаза нуждаются в свете и исцеляются светом;

• проверки почты, игры, общение и серфинг в интернете с мобильного телефона. Кроме мелкого шрифта, вызывающего напряжение глазных мышц, на глаза еще плохо действует излучение мобильников. Лучше всего разговаривать по телефону, через наушники и микрофон, держа мобильник не в кармане, а в сумочке.

Как постепенно попрощаться с очками

Как показывает моя практика, очки с диоптриями, предназначенные для коррекции нарушений зрения, фактически закрепляют эти нарушения. Глаза привыкают к видению в очках, и это делает глазные мышцы вялыми и слабыми, так что они совсем перестают работать.

Чтобы постепенно избавиться от диоптрий, на первых порах можно уменьшить величину «минуса» или «плюса», попросить врача выписать очки послабее. Однако не следует снимать очки, если при работе глаза напрягаются, за рулем автомобиля и т. д.

В течение дня нужно выделить некоторое время, когда, будучи свободными от зрительной нагрузки, глаза побудут без очков, восстанавливая свои функции. Это может быть, например, завтрак, некоторые дела по дому, беседы с друзьями, поездки в транспорте. С каждым днем увеличивайте время и возможности глаз видеть предметы самостоятельно.