Хроническая боль. Эффективная терапия, которая поможет отключить болевые ощущения

Рейчел. Да, я думала об этом, но мне не кажется, что испытываю страх.

Я. Хорошо, позвольте спросить вот о чем: как вы себя сегодня чувствовали, когда ехали сюда?

Рейчел. Хм, я спешила, потому что не хотела опоздать. Я пообещала себе, что на этой неделе буду приходить вовремя, но прямо перед отъездом получила важное письмо, на которое нужно было сразу ответить.

Я. Понимаю. И сколько раз вы сегодня проверяли почту?

Рейчел. Ну, пришлось решить много срочных вопросов… Может, раз пятьдесят?

Я. Понял. Последний вопрос: когда вы ехали сюда в спешке, так как опаздывали, вы проверяли почту в машине?

Рейчел. Ну… да, но только на светофоре, так что я не создавала никакой угрозы!

Я. Итак, подведем итог. Сегодня весь день вы решали срочные вопросы и торопились, чтобы не опоздать. Еще нет и полудня, а вы уже более пятидесяти раз проверили свою электронную почту, в том числе в машине по дороге сюда. И вы не думаете, что ваш мозг находится в тревожном состоянии?

Рейчел. Это не тревожное состояние. Это просто… нормальное состояние.

Правда в том, что мы оба были правы. Образ жизни Рейчел приводил ее мозг в тревожное состояние. Причем для многих из нас повышенная тревожность стала нормой. По данным одного недавнего исследования, 35 процентов людей во всем мире заявили, что испытывают стресс «бо́льшую часть дня»[110]. Это глобальная проблема, но Соединенные Штаты особенно в этом преуспели. В том же исследовании 55 процентов американцев заявили, что испытывают сильный стресс. Это четвертый по величине показатель среди 143 стран. Почему же мы так подвержены стрессу?

Зебра 2.0

В третьей главе мы познакомились с двумя зебрами: Пугливым Ником, который вечно чего-то боится, и Бесстрашным Фрэнком, который вообще не знает страха. На самом же деле все зебры (и люди) способны на обе крайности. В ходе эволюции у нас выработалась способность испытывать страх в определенных ситуациях и при этом сохранять спокойствие в других. Чтобы проиллюстрировать это на примере, давайте рассмотрим третью зебру, Нормального Нила.

Когда Нормальный Нил видит льва, он мгновенно переходит в тревожное состояние. Его мозг активирует выработку гормонов стресса[111], таких как адреналин и кортизол, от которых сердце начинает быстро биться, кровь приливает к мышцам и он чувствует прилив сил. Это так называемая реакция «бей или беги». Нил не любитель драться, так что всегда выбирает бежать, а благодаря этим гормонам он пулей уносится прочь.

Реакция «бей или беги» помогает Нилу обогнать львов, но он не находится в тревожном состоянии постоянно. Бо́льшую часть времени Нил безмятежен, он любит отдыхать с приятелями, пастись и нежиться под африканским солнцем[112]. За исключением редких случаев, когда Нил вынужден спасаться бегством, его жизнь в саванне в основном спокойная.

Но что, если мы немного прокачаем Нормального Нила?

Первым делом давайте подарим Нилу телевизор. Теперь он может смотреть информационный канал для зебр, по которому 24 часа в сутки показывают новости о зебрах со всего мира, причем большей частью посвященные львам. Нил смотрит репортажи о недавних нападениях львов, о будущих нападениях львов, а также пугающую передачу под названием «Становятся ли львы быстрее?» Несмотря на отсутствие поблизости живых львов, Нил теперь начеку. Его мозг перешел в тревожное состояние.

Теперь давайте подарим Нилу телефон. Африканские равнины довольно просторные, поэтому Нил использует соцсети, чтобы не отставать от своих далеко живущих собратьев. Только вот по какой-то причине все его друзья-зебры выглядят на фото так, будто у них дела идут куда лучше, чем у Нила. У них идеально ухоженные полоски, красивые самки, а трава, которую они едят, буквально выглядит зеленее, чем у Нила. С каждым уведомлением о новом посте у Нила происходит небольшой гормональный всплеск, поддерживающий его в тревожном состоянии.

Наконец, давайте устроим Нила на работу, чтобы он мог оплачивать счета за кабельное и телефон. К сожалению, поблизости вакансий не оказалось, так что он вынужден каждый день добираться по 45 минут в офис в Антилопа-Сити. Уже через несколько часов после начала рабочего дня его телефон разрывается от звонков, ежедневник заполнен запланированными деловыми встречами, а от Excel-таблицы, над которой он работает, постоянно зависает компьютер. Это его первый рабочий день, а Нилу уже нужен отпуск.

Внеся всего парочку простых изменений, мы превратили беззаботную зебру в паникующий, неуверенный в себе комок стресса.

Убавьте бдительности, чтобы убавить боль

Не поймите меня неправильно, я обожаю современный мир. Он подарил нам революционные открытия в медицине, международные путешествия и 72 вкуса печенья Oreo[113]. Но также он подарил нам неслыханный в мире дикой природе уровень внешней стимуляции.