Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Большинству людей, занятых сидячей работой, хорошо знакомы боли в спине, из-за которых не только ухудшается общее самочувствие, но и повышается утомляемость.

Обычно проблемы со спиной вызваны банальной гиподинамией, а это значит, что для позвоночника полезна даже непродолжительная вечерняя гимнастика. Кроме того, физическая активность притупляет чувство голода, и, возможно, вместо привычного плотного ужина на ночь вы ограничитесь фруктами или кефиром.

Наконец, занятия спортом, а в особенности упражнения на растяжку, стимулируют выработку эндорфинов (гормонов радости), что помогает успокоить нервную систему, справиться с накопившимся за день стрессом.

Если же вы страдаете от бессонницы, снять накопившееся за день напряжение вам помогут вечерняя пробежка или упражнения йоги на растяжку и расслабление.

Какова бы ни была ваша цель – взбодриться или, наоборот, расслабиться, поверьте в то, что у вас вполне хватит сил каждый вечер хотя бы 15 минут посвятить своему здоровью. И тогда вы почувствуете ту самую прекрасную усталость, с которой так приятно ложиться в постель и так сладко спится.

Границы для сна

Если вы относитесь к несчастным людям, начисто лишенным возможности по-настоящему выспаться из-за того, что подолгу не можете заснуть, или потому, что просыпаетесь чуть ли не через каждые полчаса, нужно постараться целенаправленно ограничивать свой сон определенным промежутком.

Для этого вам придется разработать специальную программу и строго следовать ей в течение 7 недель. В большинстве случаев эффект появляется уже через 7–10 дней. Вы заметите, что сон постепенно становится более продолжительным. Очень важно не останавливаться на достигнутом и продолжать это перепрограммирование своих «внутренних часов».

Основные правила и положения программы:

• независимо от того, хотите вы спать или нет, каждый вечер ложитесь в постель в одно и то же время (но не позже половины двенадцатого);

• спальня должна быть хорошо проветрена и в ней должно быть темно;

• перед сном никакого телевизора, радио или компьютера;

• ставьте будильник на 6 часов утра и, как только он прозвенит, сразу вставайте, даже если только что заснули и чувствуете себя совершенно разбитыми.

Это как раз тот случай, когда вы не должны уступать усталости, так как ваша цель – по-новому настроить свои реакции на то, что для вас полезнее.

В течение дня контролируйте свое самочувствие и отмечайте особенности своего поведения. Постепенно вы вырветесь из порочного круга бессонницы ночью и страшной раздражительности днем и снова заживете в соответствии с нормальным ритмом сна и бодрствования. Вы заметите, что ночью спите несколько часов подряд и снова видите сны. Сознание того, что вы больше не страдаете от бессонницы, постепенно вернет вам и уверенность в себе.

Прекрасная усталость – наш друг

К счастью, большинству людей знакома усталость не только изнуряющая и обессиливающая, но и приятная – усталость человека, радующегося жизни: своему хорошему самочувствию, самому себе, окружающим людям и всему миру. Это чувство определенной слабости, которая не воспринимается как угроза. Наконец, в этой приятной, прекрасной усталости мы как бы в безопасности, чувствуем себя защищенными.

В этом состоянии наши мысли свободны от подчинения обычной логике – и мы можем просто мечтать о чем-нибудь, до тех пор пока не обретаем долгожданного покоя и расслабления.

Это состояние прекрасной усталости в определенном смысле можно сравнить с легким алкогольным опьянением, но без парализующего или дезориентирующего побочного действия. Очень уставший человек может пошатываться при ходьбе, но это не имеет ничего общего с нарушением физических реакций у человека нетрезвого.

Усталость становится прекрасной только когда человек получает удовольствие от того, чем он занят или что с ним происходит. Это может быть трудная, но интересная работа, напряженная спортивная тренировка или сильное эмоциональное переживание. Мы испытываем усталость удовлетворения, когда наконец заканчивается полоса неудач, несчастий и невезения. И непередаваемо прекрасна усталость после ночи любви.

Усталость многолика так же, как и наша жизнь. Счастливы те люди, которые способны относиться к жизни как подлинные философы – без обиды, ревности и ненависти к окружающему миру. Тогда получается жить счастливо. Может быть, если так же философски относиться к усталости, получится спать спокойно.

УЧИТЕСЬ ЖЕ ЭТОМУ, И ПУСТЬ ВАША УСТАЛОСТЬ ВСЕГДА БУДЕТ ПРИЯТНОЙ, А СОН – ЛЕГКИМ И ГЛУБОКИМ!