Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать

• Что делает эмоцию хорошей или плохой – ситуация и наши собственные цели и ценности. Мы регулируем себя, когда решаем, на какие эмоции обращать внимание, когда, как и как долго.

• Эмоции имеют жизненный цикл, и мы можем управлять этими эмоциями в любой момент цикла – до ситуации, во время ситуации, с помощью нашего внимания, с помощью нашей когнитивной оценки и, наконец, с помощью нашей эмоциональной реакции. Как правило, чем раньше вы вмешаетесь, тем легче будет изменить ситуацию. Спросите: «Подходит ли мне сейчас то, как я думаю об этой проблеме?»

Глава 6.

ОТКУДА НА САМОМ ДЕЛЕ БЕРЕТСЯ НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ?

• Мы можем понять проблему негатива на разных уровнях, от физического до психологического, духовного, эволюционного или культурного. Нам легче всего изменить психологический и эмоциональный уровни.

• Склонность к негативу – это эволюционировавшее человеческое свойство, которое давало нашим предкам преимущество в выживании. Это тенденция с большей готовностью принимать негативные стимулы и сосредотачиваться на них, игнорируя или преуменьшая значение положительных. Если мы осознаем это, мы можем предпринять шаги, чтобы смягчить его влияние на личные отношения и принятие решений.

• Если вы не можете полагаться на то, что ваш мозг автоматически и неосознанно будет искать позитив, то вместо этого вам придется сознательно привлекать к нему свое внимание. Ведите дневник благодарности и сознательно выбирайте фокус на позитив.

• Один в поле не воин. Ваши уникальные модели мышления и привычки находятся во взаимосвязи с уникальными моделями мышления и привычками тех, кто вас окружает. Отношения – это общие модели поведения, и нет такого понятия, как токсичный человек, есть только токсичные закономерности, поведение и отношения.

• Во всяких отношениях периодически возникают различия разной степени напряженности и трений, но токсичные отношения более злокачественны; они усиливают и воссоздают негатив таким образом, что он становится разрушительным и вредным для здоровья всех вовлеченных сторон. Сосредоточьтесь на повторяющейся динамике и моделях поведения, а не на конкретном изолированном поведении, будьте ответственны и спросите, как ваши основные убеждения проявляются в отношениях.

• Если вы привносите токсичность в отношения, составьте список закономерностей поведения, поймите, какую функцию они выполняют, а затем обязуйтесь внести изменения внутри себя и снаружи.