Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать

Сядьте и составьте список известных вам форм поведения, которыми вы обычно занимаетесь, положительных или отрицательных, основных или второстепенных. Это требует некоторого самопознания и честности, но упражнения в предыдущих главах, возможно, дали вам некоторое полезное представление об этом. Перечисляйте не отдельные виды поведения или события, а текущие и повторяющиеся модели. Например, вы можете написать:

Жалуетесь на погоду

Увлекаетесь «плохими парнями»

Шутите в неловких ситуациях

Сплетничаете и распространяете слухи

Переутомляетесь

Преуменьшаете достижения

Шаг 2: Понять поведение

Просмотрите список и проанализируйте результаты, которые вы получаете при каждой модели поведения. Смотрите не только на то, приятна ли вам эта модель или насколько неизбежной она кажется, но и на то, работает ли она на вас или нет. Также спросите, откуда изначально могло взяться такое поведение и какой цели оно служит. Важно понять, какие основные убеждения могут лежать в основе такого поведения.

Например, вы можете осознать, что ваша привычка преуменьшать собственные достижения оказывает очень негативное влияние на вашу жизнь. Возможно, вы знаете, что это связано с тем, что вы росли с очень строгими и критичными родителями, которые скупились на похвалу. Основное убеждение, стоящее за всем этим, заключается в том, что «в тебе нет ничего особенного». Так вот, не все ваши модели поведения будут масштабными и серьезными – некоторые будут довольно незначительными.

Шаг 3: Поместите модель поведения в ситуацию

Это самый важный шаг. Спросите себя, как эта модель поведения вписывается в ваш большой мир. Как это поддерживается отношениями вокруг вас? Каким образом ваши собственные основные убеждения могут быть усилены определенными ключевыми отношениями?

Например, вы можете оглянуться на свою трудовую жизнь и понять, что ваши начальники с удовольствием пользуются тем фактом, что вы трудоголик… без надлежащей компенсации вам. Непреднамеренно они принимают участие в динамике «в тебе нет ничего особенного» и являются ее продолжением.

Шаг 4: Вносите изменения как внутри себя, так и снаружи

Как только вы поймете свои собственные основные убеждения и то, как они вписываются в более широкие модели поведения с другими людьми, вы сможете начать вносить изменения. Делайте это на обоих уровнях:

1. Возьмите на себя обязательство внести одно небольшое изменение в свои внутренние мыслительные процессы, но также

2. сделайте шаг к изменению своего окружения или своих отношений.

Например, вы можете начать работать над своей самооценкой и начинать каждое утро с мантры, которая противоречит основному вашему убеждению «во мне нет ничего особенного». В то же время вы можете начать устанавливать больше границ на работе и не соглашаться работать сверхурочно. Вы также могли бы подумать о том, чтобы попросить прибавку к зарплате.

Конечно, такая закономерность, как переутомление, гораздо менее вредна, чем, скажем, сплетни и распускание слухов. Бывает гораздо труднее быть честным в отношении этих не слишком лестных привычек, которые у нас могут быть. Переедание, лень, уход от ответственности, мелкие пристрастия, стремление отомстить – с этими закономерностями трудно столкнуться, но они открывают самые большие возможности для роста, если мы достаточно смелы, чтобы встретиться с ними лицом к лицу.

Шаг 5: Гордись собой

Важно остановиться и подвести итоги тем изменениям, которые вы вносите, даже если они незначительны. Празднуйте эти победы – нелегко добиться такого рода перемен. Отдавайте себе должное там, где это необходимо, и вы обнаружите, что движущая сила будет нарастать, и в следующий раз процесс будет легче.

Резюме

• Мы можем понять проблему негатива на разных уровнях, от физического до психологического, духовного, эволюционного или культурного. Нам легче всего изменить психологический и эмоциональный уровни.

• Склонность к негативу – это эволюционировавшее человеческое свойство, которое давало нашим предкам преимущество в выживании. Это тенденция с большей готовностью принимать негативные стимулы и сосредотачиваться на них, игнорируя или преуменьшая значение положительных. Если мы осознаем это, мы можем предпринять шаги, чтобы смягчить его влияние на личные отношения и принятие решений.

• Если вы не можете полагаться на то, что ваш мозг автоматически и неосознанно будет искать позитив, то вместо этого вам придется сознательно привлекать к нему свое внимание. Ведите дневник благодарности и сознательно выбирайте фокус на позитив.