Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать

В сфере самопомощи уже некоторое время модно устраивать, так называемую охоту на ведьм, за «токсичными личностями», то есть выявлять в своей жизни любого, кто действует на вас как яд, и насильственно устранять его. Хотя может быть на сто процентов правдой, что, если другой человек обращается с вами оскорбительно и негативно влияет на ваше психическое здоровье и благополучие, а вы сосредотачиваетесь исключительно на его роли, то это означает, что вы игнорируете свою собственную. Таким образом, если Энн пришла к пониманию того, что ее муж был грубым (абьюзером), но назвала его «токсичным» и просто ушла от него… она может снова оказаться в точно таких же отношениях. Это потому, что она никогда не понимала и не оспаривала свои собственные модели поведения, поэтому она просто повторит их с кем-то другим.

Помните, что ваши уникальные модели мышления и привычки находятся во взаимосвязи с уникальными моделями мышления и привычками тех, кто вас окружает. Если мы думаем, что проблема просто в том, что другой человек – придурок, мы лишаем себя более глубокого понимания наших собственных укоренившихся моделей взаимоотношений. Например, Энн может начать понимать, что ее привычка к негативному мышлению на самом деле является частью более широкой привычки к отношениям, когда она постоянно выбирает романтических партнеров, которые принижают и подрывают ее авторитет, потому что это соответствует ее глубинному убеждению в том, что она никчемна. Если она просто обвиняет своего мужа (который, честно говоря, виноват!), она никогда не даст себе шанса разрушить этот внутренний стереотип.

Вот почему так важно не упускать из виду тот факт, что отношения – это общие модели. Муж Энн, если он снова окажется холостяком, может вернуться на рынок знакомств и познакомиться со многими новыми женщинами… и никто из них им не интересуется, потому что они не желают мириться с его поведением. Совсем один в комнате, он все еще «токсичен»?

Энн могла бы сказать: «Он абьюзер; из-за него я чувствую себя никчемной», но это не совсем так. Именно сама Энн первой прониклась глубоким убеждением в том, что она никчемна. Затем она выбрала партнера, который подтвердил это и вновь отразил на нее. Опять же, ни Энн, ни ее муж не являются плохими или токсичными людьми. Скорее, они оба разделяют общую модель поведения, которая является токсичной.

Слишком легко (и довольно заманчиво, если честно) навешивать на людей ярлыки токсичных, как будто мы не несем равной ответственности за качество отношений. Но мы это делаем. И мы обязуемся взять на себя ответственность не потому, что хотим взять на себя «вину», а для того чтобы лучше понять, почему наша жизнь такая, какая она есть, и что мы можем сделать, чтобы сделать ее лучше.

Что такое токсичные отношения?

Токсичная мысль или чувство – это паттерны, которые стали настолько искаженными и нездоровыми, что резко ухудшили качество вашей жизни. Токсичные отношения – это то же самое. В КПТ вы можете оспорить бесполезную мысль и переписать ее. Но шаблоны – это нечто большее, чем отдельные мысли, и они вовлекают других людей.

Во всех отношениях временами есть некоторая степень разобщенности, напряженности и трений, но токсичные отношения более злокачественны – они усиливают и воссоздают негатив, что впоследствии разрушает и вредит здоровью всех вовлеченных сторон.

По словам калифорнийского психотерапевта Мелиссы Лопес[36], это во многом связано с вашими ранними семейными отношениями и теми моделями, которым вы там научились. Она утверждает:

«Большую часть наших основных знаний о том, как ориентироваться в отношениях с другими людьми, мы получаем в наших семьях, где наблюдаем, как происходит коммуникация, как удовлетворяются потребности […] Другими словами, наши первоначальные модели взаимодействия друг с другом часто могут приводить к механизмам преодоления, адаптивным или неадаптивным, которые мы используем для взаимодействия с другими в попытке избежать того, что мы испытали с нашими первоначальными моделями взаимодействия».

Вы поймете, что находитесь в токсичных отношениях, если один из вас или оба:

• Чувствуете себя обесцененным, неуважаемым или оскорбленным.

• Чувствуете себя совершенно измученным, эмоционально опустошенным и побежденным.