Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать

Но люди существуют не в вакууме. Независимо от того, насколько личными и приватными кажутся вам ваши собственные мысли, чувства и основные убеждения, на самом деле они встроены в окружающую вас социальную среду. Отношения, которые у вас сложились с другими людьми, постоянно взаимодействуют с ними, и существует взаимное влияние, к лучшему это или к худшему. Все это говорит о том, что «негативное мышление» может быть подобно карточному домику – вытащите одну карту и вы поймете, сколько других карт упало, потому что они поддерживали друг друга.

Ваши уникальные модели мышления и привычки находятся во взаимосвязи с уникальными моделями мышления и привычками тех, кто вас окружает.

По мере того как вы все больше осознаете ту роль, которую негатив играет в вашей жизни, вы не можете не заметить, как взаимосвязаны ваши отношения и общее окружение. Откровенно говоря, если у вас есть проблемы с негативом, почти гарантированно, что этот негатив играет определенную роль в ваших отношениях с другими людьми.

Краткий пример прояснит это. Энн действительно усердно работала с психотерапевтом, чтобы разрушить целую сложную сеть негативных глубинных убеждений о себе. Она может ясно видеть, как ее негативный разговор с самой собой ставит под угрозу ее счастье и как искаженные мыслительные процессы делают ее несчастной. Она добивается больших успехов и достигает подлинной трансформации, учась избавляться от сложных эмоций и видеть себя – и мир – совершенно другими глазами. Но почему-то это не срабатывает. Она продолжает возвращаться к исходной точке и не знает почему.

Ее психотерапевт предполагает: может ли причиной быть ее муж?

После того как на каждом еженедельном сеансе терапии она получает глубокое представление о своем поведении, она возвращается домой и проводит остаток недели со своим мужем в ссорах. Дело не в том, что ее муж плохой человек. Скорее всего, дело в том, что у Энн глубоко укоренились стереотипы негативного поведения, которые она разыгрывает вместе с ним.

Каждый день происходит много жалоб и придирок, ссор из-за какого-то недопонимания, обид и обструкции, постоянный уровень раздражения… все это добавляется к растущей груде обид и негатива, с каждым мгновением и каждый день. Какие шансы были у одиночного сеанса терапии Энн по сравнению со всем этим?

Причина, по которой Энн не может добиться каких-либо улучшений (или поддерживать те улучшения, которые она делает), заключается в том, что она не осознает ситуации, отношения и обстоятельства вокруг нее, которые поддерживают и создают ее негатив. Она рассматривает проблему на одном уровне (эмоциональном, психологическом, когнитивном) и полностью игнорирует другие уровни (социальный и относительный). Дело не в том, что работа, которую Энн проводит со своим психотерапевтом, бесполезна – просто она заходит недостаточно далеко. Важно отметить, что дело не в том, что Энн токсичный человек или что таковым является ее муж; скорее, отношения между ними (то есть их общая модель поведения) токсичны.

Как только она осознает это, она возвращается к своему психотерапевту, который поощряет ее мыслить стратегически. Что она может изменить и с чем ей нужно научиться справляться? Насколько хорошо этот шаблон (модель, образец) служит ее жизни, и хочет ли она его переписать?

Чтобы изменить точку зрения Энн, вы можете спросить себя: какие токсичные модели поведения существуют в вашей собственной жизни прямо сейчас и как они взаимодействуют с другими людьми? Если отношения – это общие модели поведения, то какие отношения в вашей жизни сейчас являются частью модели негатива?

Шаблон токсичен, человек – нет

Прежде чем мы пойдем дальше, давайте проведем четкое различие: нет такого понятия, как «токсичный человек». Но то, как человек относится к другим людям, безусловно, может быть токсичным. В конце концов, возможно, вы читаете эту книгу потому, что у вас есть модель негативного мышления – но если вы называете себя «негативным человеком», то вы говорите, что эта модель поведения в корне определяет то, кто вы есть… и это означает, что вы не можете измениться. Если вы называете себя человеком, склонным к негативному мышлению, значит, вы контролируете ситуацию и можете измениться. Это большая разница.