Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать

Это главные вопросы, и психология уже давно пытается ответить на них. В этой книге мы сосредоточились на возможных ответах на психологическом уровне. Мы исследовали, как критический и искаженный внутренний диалог побуждает нас выстраивать события в соответствии с определенным ментальным фильтром. И мы видели, как мысли и основные убеждения влияют на точку зрения, которую мы используем для интерпретации всего, что нас окружает. Но тогда возникает вопрос, откуда взялись эти мысли? И что исказило эти фильтры в первую очередь?

Существуют разные уровни, на которых мы можем обдумывать проблему:

Физический – это гормоны, гены, нейромедиаторы, пища, которую вы едите, и физические упражнения, которые вы выполняете (или не выполняете).

Эмоциональный – ваши уникальные чувства и реакции на события, которые окрашивают и формируют все.

Когнитивный – то, как вы понимаете, объясняете и концептуализируете мир и себя.

Психологический – как ваши эмоциональные и когнитивные процессы объединяются во внутренние схемы и повествования.

Социальный – то, как ваши мысли, чувства и поведение взаимодействуют с окружающими вас людьми, особенно с вашими ближайшими родственниками и теми, кто ухаживает за вами в раннем возрасте.

Эволюционный – приспособления к физической форме, унаследованные вами от ваших предков.

Культурный – более широкое социальное и экологическое значение вашей жизни.

Духовный – более широкий смысл вашей жизни по отношению к божественному или трансцендентальному историческому – ваша жизнь как развивающаяся и в контексте более широких временных масштабов отношений.

Историческая – ваша жизнь как развивающаяся, так и в контексте более широких временных масштабов отношений.

Политический – то, как ваша жизнь взаимодействует с экономикой, законом и всеобъемлющей динамикой власти, в рамках которой вы живете.

На каждом уровне на нас может повлиять либо тот образ жизни, который является преимущественно пессимистичным и негативным, либо тот, который поддерживает наш собственный сознательный выбор и свободу действий. Хотя эта книга сосредоточена в основном на когнитивном, эмоциональном и психологическом аспектах, не требуется много времени, чтобы понять, что это далеко не полная история – если вы были обедневшим крестьянином, жившим в Средневековье и всю свою жизнь страдавшим от недоедания и болезней, трудно представить, как любая из этих техник, описанная в этой книге, могли бы внести свой вклад!

Возвращаясь к вопросу о том, что вызывает негативное расположение человека, – ну, все!

Но причина, по которой мы сосредоточились на психологическом/когнитивном/эмоциональном аспекте, заключается в том, что это та область жизни, где мы в наибольшей степени контролируем ситуацию. В этой заключительной главе мы рассмотрим еще два источника негатива и попытаемся смягчить их влияние на нашу повседневную жизнь. Первое – это то, что называется «предвзятостью к негативу», а второе – это способность взаимоотношений создавать негатив в нашей жизни или противодействовать ему (в частности, как токсичные отношения могут создавать и поддерживать негатив). Это расширяет наше исследование негативного мышления, включив в него некоторые эволюционные и социальные причины соответственно.

Ваш негатив может быть «запрограммирован»

Проще говоря, склонность к негативизму – это человеческое пристрастие с большей готовностью регистрировать негативные стимулы и сосредотачиваться на них, игнорируя или преуменьшая значение положительных.

Это означает, что мы склонны вспоминать негативные переживания более ярко, чем более счастливые, зацикливаться на оскорблениях больше, чем на похвале, воспринимать потерю как более болезненную, чем получение удовольствия, и уделять больше времени негативным мыслям, чем позитивным. Другими словами, у нас есть склонность к негативу. Исследования выявили всевозможные способы проявления этого предубеждения:

• Мы склонны предполагать, что очень негативные новости должны быть более правдивыми или реальными.

• Мы, как правило, больше мотивированы на то, чтобы избежать проигрыша, чем на то, чтобы снова выиграть.

• Мы даже склонны принимать решения, основанные в большей степени на негативной информации, и более эффективно учимся на негативном опыте, а не на позитивном.