Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать

Это означает, что люди часто склонны предпочитать статус-кво, даже негативный статус-кво просто потому, что изменение влечет за собой слишком много потенциальных потерь, а предполагаемых выгод недостаточно, чтобы компенсировать это. Предвзятость к негативу может влиять на наши отношения, но она также может повлиять на то, как мы оцениваем риск и вознаграждение.

Например, мы можем пытаться принять решение между тем, чтобы остаться там, где мы есть, или переехать в другой дом, или же сохранить свою работу, или согласиться на новую. Дело в том, что мы не взвешиваем имеющиеся у нас варианты сбалансированным, нейтральным образом. Скорее, мы придаем больше значения потенциальным потерям, чем потенциальной выгоде, и, следовательно, можем остаться в неоптимальной ситуации и упустить хорошие возможности.

Вот пример: мы можем увидеть, что на новой работе платят в два раза больше и атмосфера там гораздо дружелюбнее, но сначала требуется пройти месяц интенсивной стажировки, которую мы потенциально можем провалить. Мы также можем увидеть, что текущая работа мало оплачивается и немного скучна, но не требует никаких дополнительных усилий или какого-либо риска. Объективно говоря, новая работа, вероятно, лучший выбор. Но если мы поддадимся негативному настрою, мы можем преувеличить потенциальную потерю («этот месяц тренировок – слишком рискованно!») и преуменьшить потенциальную выгоду (гораздо больше денег и больше удовольствия), что даст нам искаженную картину наших возможностей.

Однако, если мы сознательно признаем, что склонность к негативу существует, мы можем учесть это и убедиться, что не зацикливаемся на негативе чрезмерно.

Противодействие предвзятого отношения к негативному

Хорошей новостью является то, что вы уже столкнулись (и, надеюсь, попробовали) с несколькими мощными техниками противодействия человеческой склонности сосредотачиваться на негативе. Негативная визуализация и особенно дневник благодарности могут помочь вам перенастроиться, чтобы вы лучше осознавали хорошее вокруг себя, а не только плохое.

Решение очевидно – если вы не можете полагаться на то, что ваш мозг автоматически и неосознанно будет искать позитив, то вместо этого вам придется сознательно привлекать к нему свое внимание. И это там!

Сделайте паузу, чтобы насладиться положительными моментами и полностью их зафиксировать. В том, чтобы нюхать розы, нет никакого эволюционного преимущества, но ваша жизнь неизмеримо улучшится, если вы сможете. Оставайтесь в настоящем моменте и наслаждайтесь всеми прекрасными вещами, которые на самом деле происходят вокруг вас. Если происходит что-то позитивное, буквально представьте, что поворачиваете свою мысленную антенну в этом направлении и уделяете этому пристальное внимание. «Это позитивно. Мне это нравится». Ваш разум не сделает этого за вас – вместо этого будьте обдуманны и выбирайте видеть хорошее в вещах.

Внимательность, присутствие, позитивность и благодарность – все это, как правило, идет рука об руку. Когда мы осознаем и пробуждаемся к настоящему моменту – полному мгновению, – мы начинаем понимать, насколько это увлекательно и прекрасно. И тогда мы не можем не чувствовать благодарности и удовлетворения.

Некоторые люди утверждают, что «счастье – это выбор», и говорят, что секрет счастья заключается просто в том, чтобы решить, что вы хотите быть счастливым. Это может быть неверно в том смысле, что мы можем изменять свое психическое состояние по своему желанию. Но это верно в том смысле, что мы можем решить, на чем нам сосредоточиться, и мы можем решить не иметь предубеждений, которые закрывают наше сознание от многих жизненных благ. У нас определенно есть выбор не сходить с пути и не интерпретировать мир более негативно, чем он есть на самом деле!

Таким образом, счастье – это решение устранить все те навязанные самим себе фильтры и предубеждения, которые мешают нам наслаждаться тем, что уже есть.

Переосмыслите токсичные отношения, в том числе с самим собой

Так много в каждом отдельном дне происходит автоматически и неосознанно. Мы прибегаем к одним и тем же старым шаблонам и привычкам, не задумываясь об этом и не осознавая, что именно это мы и делаем. Привычка к негативу может быть заложена в нас в ранние годы становления, поддерживаться нашей культурой и обществом и сохраняться нетронутой благодаря нашему собственному набору событий и основных убеждений.