Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать

• Чувствуете себя в опасности, как физически, так и эмоционально.

• Испытываете постоянное состояние трагедии, тревоги и конфликта.

• Испытываете потерю самоуважения и достоинства.

• Чувствуете, что ваши границы постоянно нарушаются.

• Испытываете постоянный обман, лживость или манипулирование.

• Испытываете насилие и агрессию.

Пытаться избавиться от негативных стереотипов мышления, когда вы находитесь в таких отношениях – все равно что пытаться подготовиться к марафону, когда у вас рак. То есть, это непросто! Вместо этого вам нужно сначала отстраниться от отношений, которые усиливают и поддерживают негатив, чтобы вы могли начать работать над этими моделями внутри себя. Вот несколько советов, которые следует иметь в виду:

Совет 1: Переключите свое внимание с отношений надинамикуотношений

Взгляните за рамки текущей ситуации или разногласий и проявите любопытство к повторяющимся моделям. Что продолжает происходить снова и снова? Какова общая картина? Иногда негативное поведение – это всего лишь единичный случай, но посмотрите, можно ли обнаружить какие-либо повторяющиеся циклы.

Речь идет не о том, чтобы определить хорошего парня и плохого парня, или решить, на кого возложить вину, а скорее спросить: «Что здесь на самом деле происходит?» и стремитесь искренне узнать ответ. Взгляните на эту более широкую модель поведения и спросите себя, откуда она могла взяться изначально. Делились ли вы этим с кем-нибудь из близких в детстве? Является ли это механизмом преодоления, который вы использовали после особенно травмирующего события в вашем прошлом?

Совет 2: Будте ответственными

Спросите, какова ваша роль в происходящей динамике, имея в виду, что это не упражнение в стыде или осуждении. Скорее, будьте честны в отношении того, каким образом вы позволили этой модели появиться – или, по крайней мере, не помешали ей проявиться. Жизненно важно уметь выявлять плохое поведение и выявлять абьюз, но, если мы слишком сильно цепляемся за личность жертвы, мы можем забыть о своей собственной власти изменить ситуацию.

Каковы ваши основные убеждения относительно вашей роли в жизни? Как это предположение проявляется в ваших отношениях прямо сейчас? Как ваши мысли и чувства поддерживают эту динамику и как они бросают ей вызов?

Совет 3: Проанализируйте свои основные убеждения

Наши отношения с другими являются отражением наших отношений с самими собой, и наоборот. Спросите честно, что нынешние отношения говорят о ваших основных убеждениях относительно самого себя. Например, если вы ловите себя на том, что постоянно жалуетесь на то, что никто не воспринимает вас всерьез, задайтесь вопросом, придерживаетесь ли вы основного убеждения, которое играет в этом роль, и не воспринимаете ли вы себя также несерьезно. Неуважительные люди в вашей жизни – это только половина истории. Другая половина – это подсознательное глубинное убеждение, которого вы придерживаетесь, что на самом деле вы не заслуживаете ничьего уважения.

Если вы измените основное убеждение, но сохраните неуважительных людей в своей жизни, вы решите только половину проблемы. Точно так же, если вы избавляетесь от неуважительных людей, но сохраняете основное убеждение, то рано или поздно вы просто привлечете новых людей, очень похожих на старых, которые будут продолжать подтверждать это основное убеждение в вас. Чтобы добиться реального прогресса, вам нужно справиться и с тем, и с другим.

Когда вы токсичны…

Интернет наводнен советами о том, как вести себя с негативно настроенными членами семьи, партнерами и друзьями, а также кишит длинными контрольными списками, которые помогут вам выявить нарциссов, энергетических вампиров и токсичных людей, которых вам нужно вычеркнуть из своей жизни. Но если это вы токсичны? Что ж… давайте просто скажем, что не так много людей заинтересованы в этой теме.

Сейчас мы рассмотрим деликатную тему, о которой может быть трудно говорить или даже думать. Правда в том, что, если у нас есть проблемы с негативным мышлением, у нас самих есть потенциал стать «токсичными людьми» и привнести львиную долю негатива в наши отношения. Опять же, осознание этих моделей не связано с обвинением и стыдом. Скорее, чем больше мы осознаем, тем больше мы можем контролировать.

Вот упражнение, которое поможет вам выявить токсичные и негативные модели, которые вы, возможно, привносите в отношения вокруг вас.

Шаг 1: Составьте список