Худеем без вреда для здоровья

Я тренируюсь с отягощениями более двадцати лет и за это время насмотрелся на тех, кто приходит в зал и бесцельно поднимают гантели, тягают штанги и просиживают тренажеры. Были даже такие, которые ходили подряд несколько лет, но при этом никак визуально не менялись. НИКАК!!! Помню, я как-то подошел к человеку, который ходил в зал на протяжении нескольких лет. Он стабильно ходил в зал и все эти годы выполнял одни и те же упражнения, с одной и той же последовательностью, и с одним и тем же весом. Когда я поинтересовался, какую он преследует цель, посещая зал, он ответил, что хочет больше мышцы. Для этого он как-то в интернете скачал «программу на массу» и с тех пор по ней занимается. Когда я его спросил, сколько он хочет весить и какого объема должны быть мышцы в сантиметрах, он мне не смог даже ответить! И тут-то и кроется самая первая ошибка, которую совершают все, кто приходит в зал. Да, можно сказать, что вы хотите нарастить мышцы или сжечь жировую прослойку. Но пока не будет конкретики, вы будете годами ходить в зал, не получая результат от тренировок! Понимаете? Нет данных, от которых можно бы было отталкиваться. В нашем деле нужна точность! Мы должны четко формулировать цель, называя точный вес, который мы хотим достичь, сколько должны быть в объеме ноги, руки, талия и т.д. И самое главное – мы должны точно знать сроки, к которым этот результат должны достичь!

Были частенько случаи, когда девушки приходили в зал с навязчивой идеей похудеть. И многие добивались результата и худели. Да вот только результат их совершенно не радовал. Потому что оказывалась, что попа у них плоская, грудь уменьшилась и общий вид привлекательности не создавал. Одни в этом случае психовали и отъедались так, что становились больше, чем были до того, как пришли в зал. А вот другие поступали более мудро! Они отмечали свои слабые стороны и ставили перед собой новые, более точные цели.

Так что прежде, чем начать что-то делать, постарайтесь как можно точнее сформулировать свои цели.

Диета или тренировки?

Весной количество людей в фитнес-клубах увеличивается чуть ли не в два раза. Постоянные посетители тренажерных залов и тренеры таких людей называют «подснежники». Именно потому, что они появляются, когда сходит снег и также быстро пропадают. Люди почему-то убеждены, что если начнут ходить фитнес-клубы, то очень быстро похудеют к лету. А есть и те, кто не ходит в залы и начинает заниматься дома с той же целью и с тем же результатом. А результат, увы, как правило, нулевой.

Нас в свое время кто-то приучил думать, что если мы начнем качать, к примеру, мышцы брюшного пресса, то ненавистное пузо, которое уже начинает свисать и создавать неудобства при завязывании шнурков на кроссовках, тут же начнет исчезать на глазах. Если еще кто-то из вас не в курсе, то хочу огорчить. Так жир с живота не уйдет! Для снижения жировой прослойки, прежде всего, нужен дефицит калорий в рационе. А качание пресса лишь сделает талию шире. Да! Вы не ослышались! Именно шире! Потому что мышцы брюшного пресса, как и прочие мышцы нашего тела, когда их качаешь, то они увеличиваются в размере.

Вот так и большинство «подснежников», приходя в зал, думают, что если начнут заниматься, то сразу похудеют. Не факт…

Однако, если вы еще тешите себя надеждой избавиться от лишнего жира на животе, благодаря качанию мышц пресса, то вот вам парочка исследований, которые доказывают, что это пустая трата времени.

В 2007 году, в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, издаваемом ACSM, было опубликовано очень интересное исследование. На протяжении 12 недель группа подопытных (45 мужчин и 59 женщин) 2 раза в неделю тренировали одну не доминирующую руку, выполняя по 5 упражнений, по 3 подхода в каждом упражнении. После оценки изменений жировой массы на основании данных МРТ, оказалось, что количество подкожного жира на обеих руках изменилось одинаково. То есть упражнения никак не ускорили процесс жиросжигания!

Похожие исследования проводились Vispute et al. в 2011 году. Испытания проводились в течение 6 недель. Испытуемые потребляли одинаковое количество калорий, одна группа не тренировалась, а вторая группа 5 дней в неделю качала пресс, выполняя по 7 упражнений на мышцы брюшного пресса, по 2 подхода на 10 повторений в каждом упражнении. Результаты исследований показали, что существенных отличий в изменении уровня жировой прослойки между испытуемыми обеих групп нет.

Если и после этого вы продолжаете думать, что качание пресса поможет избавиться от жира на животе, то предлагаю закрыть эту книгу и больше ее не открывать, дабы не расстраиваться.

Но и это еще не все заблуждения…

Пару раз свою практику тренера наблюдал, как клиенты знакомого тренера после тренировки, шли лопать картофель фри с чем-то напоминающим бургеры. Типа: «Ну вот мы сожгли калории, теперь можно и подкрепиться». Остается надеяться, что мои клиенты так не поступали.

От сюда и следует, что тренировки в целях жиросжигания не на первом месте. А если быть точным, то даже не на втором.