Худеем со спортом

Неправильно несколько недель, морщась, жевать капусту и укроп. Придется пересмотреть свои пищевые пристрастия и придерживаться нового рациона всю жизнь, только тогда диета будет эффективной и полезной. С другой стороны – не будешь же голодать вечно?

Немного хочется сказать о диете для полных детей и подростков. Если ваш ребенок при вас ест очень мало, но вес не падает, а продолжает расти, значит он ест в другом месте. Он будет «клясться», что ничего не ест, но скорее всего это неправда. За последнее время, мной были отмечены случаи, когда полные дети, которым не дают есть много дома, начинают есть на переменах в школьных столовых все, что смогут найти. Один мальчик «так хотел есть», что собирал хлеб со столов. Я бы никогда не поверил, но об этом мне рассказал старшеклассник, который видел все это своими глазами. У кого есть деньги заказывают еду с доставкой на дом, пока родителей нет дома.

С диетой надо быть очень осторожным – чрезмерное ограничение приведет к тому, что человек не выдержит и вновь начнет есть все подряд пока не насытится.

ДИЕТА И ДВИЖЕНИЕ.

При снижении веса, под диетой понимается уменьшение калорийности вашего рациона. То-есть ваш организм начнет испытывать дискомфорт от недостатка питательных веществ. А тут мы еще добавляем физическую нагрузку и к недостатку потребляемой энергии добавляется расход. В таких условиях дискомфорт увеличится в два раза. Здесь очень важно не «переусердствовать». Наш организм может многое, но слишком сильный стресс он не выдержит.

Значит, в процессе похудения со спортом очень важно знать сколько вам необходимо калорий в день, насколько вы должны сократить приход и насколько увеличить расход энергии. Во второй главе будут даны подробные таблицы, которые помогут вам разобраться в этом вопросе.

Если человек подошел к этому вопросу необдуманно, то может очень быстро прекратить похудение.

Пример. 30-ти летнему мужчине весом 100кг в день необходимо 1800 ккал на обогрев тела и жизнедеятельность органов. Примерно 1400 нужно для движений, итого 3200 ккал в день. Чтобы похудеть на 4 кг за месяц (4000гр х 9.3ккал (1 гр. Жира) = 37 200ккал), ему ежедневно нужно убирать 1200 ккал (это 37% от суточного рациона) за счет сокращения пищи и увеличения физической нагрузки. Это очень серьезное испытание, которое выдержать несколько месяцев практически невозможно.

Один может выдержать дефицит в 2000 ккал в день, другой только 300. Наша задача найти для себя оптимальный уровень между сокращением пищи и объемом физической нагрузки. Зная свой порог, можно с успехом снижать вес, не испытывая сильных стрессов. Но если вы все же запустили свой вес, и не можете медленно худеть, тогда придется потерпеть.

Люди, научившиеся поддерживать необходимый баланс между приходом и расходом энергии, всегда выглядят замечательно.

СКОЛЬКО НАДО ДВИГАТЬСЯ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ И НЕ НАВРЕДИТЬ ЗДОРОВЬЮ.

Каждый человек к началу занятий имеет свой индивидуальный уровень физической подготовленности. Исходя из этого можно определить какая физическая нагрузка ему нужна. Порой сталкиваюсь с ситуацией, когда люди, желающие похудеть, раньше не занимались спортом. Они как правило физически слабые и не умеют выполнять элементарные упражнения. Другое дело, когда человек поправился, но имеет крепкое здоровье и хорошую спортивную форму. Здесь на подготовку к тренировкам уйдет гораздо меньше времени. Однако в большинстве случаев полные люди, на момент начала тренировок, физически развиты очень плохо.

Во время занятий спортом можно просто устать, а можно серьезно перегрузиться и нанести вред здоровью. Если у вас мало опыта всегда ориентируйтесь на самочувствие, если вам тяжело остановитесь и отдохните.

Наш лозунг – результат без ущерба для здоровья.

Мы все сталкивались с таким понятием как НОРМА. Норма нужна во всем – работе, еде, отдыхе и т.д. В спорте она так же необходима. Если задания будут сильно превышать ваши возможности, это будет чрезмерная нагрузка (выше нормы). Если задания будут незначительно превышать ваши возможности, это будет умеренная нагрузка (рядом с нормой).

В тренировочном процессе при похудении, самая безопасная – умеренная нагрузка, она несет энерготраты, но не имеет сильного воздействия на организм. При таких нагрузках очень легко понять, когда надо прекратить выполнение упражнения. Кто хочет приобрести очень хорошую спортивную форму не должен беспокоиться. Даже если ваши тренировки будут не очень тяжелыми, уровень тренированности все равно будет повышаться. В основном это произойдет за счет многократного повторения.