Худеем со спортом

Тяжелые тренировки в течении длительного времени приведут к перегрузке организма, после которой нужно длительное восстановление. Чрезмерная нагрузка также может возникнуть во время спортивных игр, где вы зависите от команды и времени игры. Здесь, даже когда вы очень сильно устали, вам придется бегать и прыгать. Очень внимательно надо относится к групповым занятиям в фитнес клубах, где для всех нагрузка одинакова. Для вас она может быть непомерно высокой.

Для увеличения результата допустимо применение повышенных нагрузок, но после них должен быть продолжительный отдых. Например, после тяжелых тренировок на выносливость (более 2 часов), необходим отдых 48-72 часа.

Стремитесь к улучшению физических показателей, но не испытывайте свой организм на прочность.

Можно ли стать здоровым, выбирая между спортом и диетой?

Выше мы рассмотрели вопрос, что такое здоровье и выяснили, что здоровье формируется в результате воздействия на организм различных факторов. Питание и движение являются важнейшими компонентами. Таким образом разделять питание и движение будет неправильно.

Если вы будете заниматься спортом и при этом, есть, что попало и когда попало, вашему организму это не понравится. При физической нагрузке организму необходимо получать определённое количество тех или иных питательных веществ.

С другой стороны, правильно питаясь, но ограничивая свое тело в движениях, вы также не будете способствовать улучшению здоровья. Природа, создавая наше тело заложило в него необходимый объем движений, которые надо выполнять ежедневно.

Правильное питание в сочетании с правильными физическими нагрузками дадут вам требуемый результат.

1.2.2. Нормализация веса через движение.

Можно ли похудеть много двигаясь, не соблюдая диету?

Можно, если вы будете тратить больше калорий, чем получаете. Но я даже боюсь представить сколько надо тренироваться чтобы похудеть, не сокращая свой обычный пищевой рацион.

Пример.

Человек хочет похудеть за месяц на 5 кг – это 5000 гр. Х 9.3 ккал (1 гр. жира – 9.3 ккал.) = 46 500 ккал. Значит вам надо дополнительно к повседневным тратам добавить 46500 ккал.

Как это сделать? Плавание без остановки 40 минут с пульсом 140 уд/мин (умеренный темп) 10 ккал в минуту, траты составят 400 ккал. В таком темпе вы можете проплыть примерно 600 метров.

400 ккал – 600 метров – 46 500 ккал – 78 км.

Чтобы похудеть на 5 кг за счет движений, вам надо:

Проплыть 78 км. Или посетить 116 тр. Х 400=46500ккал.

Спокойно пройти 620км. 155 часов Х 300ккал =46500ккал.

Пробежать – 364км. 52 часа Х 900ккал = 46500

Людям, имеющим избыточную массу это сделать практически невозможно. Наверное, это по силам профессиональным спортсменам, но не людям, живущим обычной жизнью. Все взрослые меня поймут, когда ты приходишь с работы сил – мягко говоря, совсем не остается.

Организм очень экономно расходует энергию и худеть только за счет движения нерационально.

Движение – обязательный компонент похудения. Только конечная цель – не сброс максимального количества калорий, хотя и это присутствует, а приведение вашего организма в работоспособное состояние.

Посчитайте сами, булочка 100гр это 300 ккал и ходьба 60 минут тоже 300 ккал. Как легко съесть булочку и не совсем легко пройти 5км.

Предлагаю следующий алгоритм вашей спортивной деятельности:

Движение приведет к увеличению силы и выносливости.

Вы станете сильнее и сможете сделать еще больше движений, а следовательно, получите еще больше силы и выносливости, и так до приобретения своей лучшей формы.

Хорошая спортивная форма приведет к увеличению энерготрат и нормализации веса.

1.2.3. Немножко полные, но здоровые.

Можно ли быть немножко полным, но здоровым?

Несомненно, можно, только это будет стоить больших затрат по времени и усилиям. Однако надо понимать о каком лишнем весе идет речь. Это может 2 или 20 кг.

Каждый человек имеет ярко выраженные индивидуальные особенности, от которых он не может избавиться. Так же и с весом, ведь многие люди борются с ним всю жизнь, но не всегда успешно. Так что же, сдаться и говорить, что все пропало?