Худеем со спортом

На основании полученных результатов, он пришел к заключению, что, если уровень двигательной активности ниже определенного минимального, потребление пищи соответственно не уменьшится, и в организме животного (или человека) начинает накапливаться жир. Если вы будете меньше двигаться, есть меньше вы не станете и излишки еды превратятся в жир.

Это привело к появлению теории, согласно которой, чтобы организм мог точно регулировать потребление пищи, уравновешивая затраты энергии, необходим определенный минимальный уровень двигательной активности. При малоподвижном образе жизни способность этой регуляции понижается, приводя к положительному энергетическому балансу и увеличению массы тела.

Физические упражнения действительно в некоторой степени подавляют аппетит, по крайней мере в первые часы интенсивной физической нагрузки.

Снижение аппетита активно происходит при высоких уровнях интенсивности физической нагрузки, когда повышенное количество адреналина и норадреналина подавляет аппетит.

Подавление аппетита может также происходить вследствие повышенной температуры тела, обусловленной либо высокой интенсивностью физической нагрузки, либо выполнением любой физической нагрузки в условиях повышенной температуры и влажности окружающей среды.

Это может также объяснять, почему не хочется есть после изнурительной тренировки в беге, тогда как после такой же изнурительной тренировки в бассейне "разгорается" аппетит.

В бассейне при температуре воды ниже внутренней температуры тела, образуемое вследствие физической нагрузки тепло эффективно расходуется, поэтому внутренняя температура, как правило, не повышается.

Регулярные физические занятия способствуют регуляции аппетита, обеспечивая баланс между потреблением и расходованием энергии.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ИНТЕНСИВНОСТЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ.

Одной из главных тем большинства исследований в конце прошлого тысячелетия было влияние физических упражнений на расход энергии. Особое внимание обращали на то, как физические нагрузки могут влиять на интенсивность обмена веществ в состоянии покоя, поскольку он составляет около 60 – 70% ежедневных энергозатрат.

Как только человек начинает заниматься спортом его мышцы приобретают упругость и увеличиваются в объеме. Мышцы –самый крупный орган нашего организма. У мужчин, не занимающихся физической активностью мышцы, составляют примерно 42% веса тела, у женщин чуть меньше – 36%. При регулярных занятиях спортом цифра может вырасти на 10%.

Для мышц характерен очень высокий энергетический метаболизм, в отличие от объемных костей или жировой ткани. Соответственно, на поддержание жизнедеятельности мышц тратится много энергии.

Чем больше мышечная масса, тем выше расход энергии. Причем этот расход увеличивается не только во время занятий спортом, но и во время покоя. Если прекратить занятия спортом, мышечная масса через некоторое время уменьшится, соответственно снизится расход энергии.

Для высокого уровня расхода энергии необходимо поддерживать долю мышц на уровне 45-50% у мужчин и 40-45% у женщин от массы тела.

Увеличение мышечной массы, автоматически приведет к более высокой двигательной активности и повышению энерготрат. Вы заметите, что стали легко выполнять физическую нагрузку, меньше уставать и выполнять больший объем.

Например, у 30-летней женщины ежедневное потребление энергии составляет 2500 ккал, из которых 1500 ккал (60%) расходуется на интенсивность обмена веществ в состоянии покоя. Если за счет роста мышечной массы произойдет увеличение двигательной активности всего на 2%, то это приведет к дополнительным энергозатратам – 30 ккал каждый день или 10950 ккал/год. Этот показатель эквивалентен потере (1.2 кг) жира в год.

Интенсивность обмена веществ и энерготраты увеличатся с ростом мышечной массы, которая станет больше под воздействием физических упражнений.

Хочется отметить, что при жестких диетах без физической нагрузки, мышечная масса резко снижается.

ЛОКАЛЬНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ЗАПАСЫ ЖИРА.

Многие люди, в том числе спортсмены, считают, что нагрузка на определенный участок тела способствует утилизации жира, находящегося именно в этом участке. Результаты первых исследований, как правило, подтверждали это предположение. Однако в более поздних исследованиях установлено, что это не более чем миф.

При выполнении любой физической нагрузки, даже локального воздействия, используются запасы жира всего организма.