Хватит быть славным парнем! Проверенный способ добиться желаемого в любви, сексе и жизни

Забота о себе необходима для изменения мнения о своей персоне. Если славный парень считает, что он не так уж хорош, его действия по отношению к себе будут отражать это убеждение. Когда исцеляющийся славный парень начинает сознательно о себе заботиться, эти действия подразумевают, что он их заслуживает.

Когда я обращаюсь с этим заданием к славным парням, обычно они не в силах придумать для себя больше одного-двух добрых дел. В группах мы устраиваем мозговые штурмы, чтобы придумать целые списки. Это может быть как что-то простое (например, готовность пить много воды или использовать зубную нить), так и сложные вещи (путешествие или покупка давно желанной машины). Ниже – несколько примеров.

• Заниматься спортом, ходить в тренажерный зал, выходить на прогулки.

• Питаться здоровой пищей.

• Высыпаться.

• Расслабляться, играть, позволять себе бездельничать.

• Сделать массаж.

• Отдохнуть с друзьями.

• Купить новую обувь.

• Почистить обувь.

• Вылечить зубы.

• Привести себя в форму.

• Послушать музыку.

Вначале, делая для себя что-то приятное, славный парень чувствует себя неуютно. Он может ощущать испуг, беспокойство, вину или неуверенность. Эти чувства – результат когнитивного диссонанса.

Когда славный парень делает что-то для себя, он тем самым повышает свою значимость. Это вступает в конфликт с его глубинным убеждением в собственной никчемности. Противоречие создает диссонанс – несовпадение двух противоположных посылов. Со временем одно из убеждений победит. Я призываю исцеляющихся славных парней заботиться о себе, как бы это ни пугало. Со временем старые послания из детства будут заменены на новые, более точные, отражающие истинную ценность славного парня.

Тодд, упомянутый в начале главы, так старался понравиться остальным, что почти ничего не делал для себя. Поддерживаемый другими членами терапевтической группы, Тодд решил сознательно о себе позаботиться. Он начал с пустяка, купив новые носки и белье.

Через несколько недель он начал заниматься спортом, регулярно посещал спортзал. Хотя это вызывало у него чувство вины, раз в две недели он стал ходить на массаж. Через полгода он решил потратить две тысячи долларов и вступить в клуб одиноких мужчин. Он рассказал группе, что, несмотря на голос, утверждающий, что он всего этого не стоит, эти действия дали ему больше веры в себя, чем все, что он делал раньше. Через пару месяцев он рассказал, что сходил на два свидания с разными женщинами, и, как ему показалось, понравился обеим.

Освобождение. Упражнение № 9

Начните со списка, приведенного выше, и добавьте другие хорошие вещи, которые вы можете для себя сделать. Повесьте список на видном месте и выбирайте по одному пункту каждый день, делая для себя что-то хорошее.

Позитивные утверждения

Позитивные утверждения помогают изменить убеждения. Они заменяют старые и неверные взгляды о значимости славных парней на более точные и реалистичные. Эффект от использования одних только позитивных утверждений обычно недолговечен, поскольку убеждения славного парня о собственной персоне очень глубоки. Такие утверждения хороши, когда комбинируются с другими действиями, призванными изменить основополагающие убеждения славного парня.

Освобождение. Упражнение № 10

Составьте список положительных утверждений о собственной персоне. Напишите их на карточках и разместите там, где они часто будут попадаться на глаза. Меняйте карточки местами, чтобы они не приедались. Читая утверждение, закройте глаза и постарайтесь прочувствовать каждое слово. Обратите внимание на склонность своего разума спорить с утверждениями, предпочитая привычные убеждения.

Примеры положительных утверждений:

• «Я достоин любви таким, какой я есть».

• «Я идеален в своем несовершенстве».

• «Мои потребности важны».

• «Я сильный и значительный человек».

• «Я со всем справлюсь».

• «Люди любят и принимают меня таким, какой я есть».

• «Быть человеком и совершать ошибки – это нормально».

• «Я – единственный человек, которого я должен радовать».

Пребывание наедине с собой