Кинезитерапия на каждый день. 365 советов доктора Бубновского

2. От занятия к занятию (после 6–12 занятий) вес отягощения должен повышаться до тех пор, пока занимающийся не достигнет нормативов достаточности данной мышечной группы. Подобная динамика повышения весовой составляющей отягощения будет считаться положительной. При отсутствии прогресса в восстановлении мышечной выносливости должны выполняться упражнения, подводящие к этому тренажеру.

3. Любое движение в максимальной точке напряжения должно сопровождаться форсированным выдохом «Хаа». Это основное условие для снижения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления, что является профилактикой перенапряжения сосудов сердца и головного мозга. Не случайно после выполнения тренажерной программы у больных с гипертонией или гипотонией обычно нормализуется артериальное давление, и улучшается общее самочувствие.

4. Перед началом каждого сеанса для составления продуктивной лечебной программы необходимо сообщить инструктору о своем физическом состоянии, и если вы сомневаетесь в возможности выполнить очередную лечебную программу, пройдите врачебный контроль состояния сердечно-сосудистой системы. Ни в коем случае не стремитесь форсировать увеличение количества весовых отягощений и объема выполняемых упражнений, если состояние сердечно-сосудистой системы не позволяет подобной динамики.

5. Чистое время лечебного занятия должно составлять 20–60 минут. При этом само занятие может продолжаться 2–3 часа за счет того, что ослабленные и детренированные пациенты делают большие паузы между подходами. Пауза между подходами в норме не должна превышать 2–3 минут.

6. У каждого пациента свой срок выздоровления. Не надо считать количество пройденных сеансов критерием обязательного выздоровления. Основной критерий выздоровления — восстановление мышечной константы каждого занимающегося, которая характеризуется не только выполнением требуемого количества отягощений, но прежде всего выполнением всех упражнений без боли. Обычно это достигается после 12–36 сеансов.

Эти правила должны неукоснительно соблюдаться при выполнении упражнений на всех видах тренажеров.

Заключение

Советы, которые представлены в этой книге, не претендуют на истину в последней инстанции. Но все эти советы дает опытный человек, доказавший собственной жизнью, что здоровье можно вернуть. В моей жизни было много испытаний из-за временно потерянного здоровья, поэтому к моим советам стоит прислушаться.

Не каждый может вырваться из сетей той болезни, в которую он попал, но избавиться от проблем со здоровьем хотят все. Для решения этих проблем есть определенные правила, система и методики. Дело в том, что нет одинаковых больных — есть одинаковые диагнозы: даже у каждой таблетки свои показания и противопоказания. Само по себе выполнение упражнений не даст нужного эффекта, если к нему нет показаний, но, выполняя упражнения, необходимо знать и про их противопоказания. Например, в году 365 дней, и каждый день имеет свой биоритм: утро — день — вечер — ночь. Когда лучше делать упражнения для восстановления здоровья? Это тоже важный вопрос, ведь если нарушить биоритм или режим, можно попасть в сети болезни.

Вопросов остается еще очень много, но главный совет один: в каждом из 365 дней в году необходимо выделить хотя бы 15 минут на восстановление и поддержание здоровья! И помните, что только при выполнении упражнений человек будет чувствовать себя здоровым!

Всем здоровья!

Ваш доктор С. М. Бубновский