Китайская медицина для всей семьи

Комплекс представленных упражнений носит название «Проплывающий дракон», так как имитирует движение мифического животного, поднимающегося из воды.

Основные особенности

1. Упражнение базируется на имитации движений плывущего дракона. Позвоночник изгибается в форме латинской буквы «S», соединения шейных и спинных позвонков последовательно растягиваются в такт мягким равномерным движениям, выполняемым всем телом, которые начиная с области поясницы, стимулируют переднесрединный и заднесрединный меридианы, что в свою очередь улучшает проходимость энергии и крови по 12 главным меридианам. Одновременно оказывается воздействие на области точек минмэнь и цихай – двух главных центров нашей жизнеспособности, что способствует общей циркуляции энергии и крови.

2. Упражнения выполняются в положении стоя. Следует полностью расслабиться, добиться состояния покоя, сосредоточиться на центрах ладоней; сложив ладони перед грудью, представить себя молодым, стройным, в расцвете сил. Это позволяет соответствующим образом настроить центральную нервную систему, с тем чтобы вызвать ощущение легкости, раскрепощенности, душевного комфорта, готовности приступить к выполнению упражнения. Тем самым повышаются возможности самоконтроля организма, совершенствования и восстановления его ресурсов.

3. При выполнении основного упражнения ладони прижаты одна к другой. Таким образом инь и ян соединяются воедино, и ваша энергия не рассеивается.

4. При движении руками в сторону таз смещается в противоположном направлении с максимальной амплитудой. Непрерывное раскачивание, как подражание движениям плывущего дракона, вовлекает в работу все суставы, мышцы и связки. Поскольку оно выполняется главным образом за счет движений в пояснице, то способствует эффективному избавлению от жировых отложений в области живота и талии.

5. Внутренние поверхности стоп и бедер должны быть прижаты друг к другу. Ритмичные, выполняемые в определенной последовательности движения дают очевидный физиологический эффект, регулируя работу желез внутренней секреции. Большинство людей, особенно преклонного возраста склонны к полноте в большей степени вследствие ослабления функции гормональной секреции, что приводит к снижению уровня обмена веществ и увеличению жировых отложений. Выполнение упражнений эффективно регулирует работу секреторных органов, что позволяет похудеть без ущерба для здоровья и избавиться от токсинов и зашлакованности.

6. Важными элементами упражнений являются отрыв пяток от пола и смещение центра тяжести по вертикали. Если при выполнении движение начинается из области поясницы, то форму движения определяет положение головы, а само оно начинается с ног. Благодаря этому обеспечивается циркуляция ци по всему телу, исключается ее потеря, что является уникальной чертой традиционных даосских методик. Перемещение центра тяжести по вертикали вверх и вниз, отрыв пяток от пола стимулируют функции всех ножных меридианов, оказывают благоприятное воздействие на меридианы печени, селезенки и почек. Поскольку, поднимаясь на цыпочки, вы одновременно максимально вытягиваетесь, то при этом сокращаются мышцы живота и ягодиц, что через определенное время заметно уменьшает их дряблость, делая более упругими.

Очаги воздействия

Комплекс служит главным образом для исправления осанки и улучшения телосложения, регулирования функции задне– и переднесрединного меридианов, профилактики и избавления от деформации позвоночника. Пожилым людям регулярное выполнение этих упражнений позволяет без напряжения держаться прямо, не горбиться. Комплекс идеально подходит женщинам, желающим избавиться от жировых отложений в области талии и живота, устранить дряблость мышц таза, сделать мышцы в области талии упругими и эластичными, улучшить фигуру.

Поскольку в упражнениях данного комплекса главную роль играет поясница, они оказывают благоприятное воздействие на ткани в области поясницы и функционирование почек.

Чем хуже снабжение тканей питательными веществами и слабее их иммунная функция, тем больше их теплоотдача. Ее уменьшение подтвердило возможности данной системы упражнений в улучшении кровоснабжения и повышения защитной функции тканей в области талии, сохранении тепловой энергии. Данные упражнения предназначены не только для избавления от лишнего веса, но и для укрепления тканей в области поясницы, в том числе расположенных там внутренних органов, прежде всего почек.

Упражнения

1. Руки на поясе, приподнять пятки

Приступая к выполнению упражнения, добейтесь состояния покоя, устраните посторонние мысли. Улыбнитесь и вспомните что-то очень приятное для вас. Улыбка позволит вам оживить все клетки вашего тела.

Техника выполнения: