Китайская медицина для всей семьи

Встаньте прямо, полностью расслабьтесь, ноги вместе (пятки прижаты друг к другу), положите руки на пояс, расправьте грудь, подберите живот, чуть подожмите ягодицы. Медленно приподнимитесь на носках, потянитесь вверх всем телом, медленно опуститесь. Дыхание естественное. Выполните упражнение восемь раз.

Примечание: данное упражнение является базовым для всего комплекса. Приподнимайтесь на носках без напряжения, не стремитесь поднять пятки как можно выше. Соизмеряйте усилия с вашими возможностями и состоянием здоровья, движения должны быть легкими, естественными.

Характер воздействия: укрепляет мышцы ног, живота, таза, груди.

Мышцы бедер становятся более упругими, улучшается осанка. Упражнение особенно полезно тем, кто обеспокоен чрезмерной полнотой бедер и талии.

2. Выполнить повороты шеи, бедер и туловища в пояснице

Техника выполнения:

Полностью расслабьтесь, встаньте прямо, держитесь естественно, ноги вместе (пятки прижаты друг к другу), соедините кончики больших и средних пальцев, и в таком положении поместите кисти на поясницу. Поверните голову и бедра влево на 45° – при этом голова чуть приподнимается, взгляд направлен влево-вперед, одновременно ноги чуть сгибаются, вес тела распределен поровну на обе ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите движение вправо. Выполните упражнение по четыре раза в каждую сторону.

Примечание: поворот шеи и бедер выполняется на 45°, превышение этого угла нежелательно.

Характер воздействия: улучшает подвижность мышц и суставов шеи, таза, туловища в пояснице, воздействует на затылочные доли головного мозга, улучшая его кровоснабжение, память, стимулирует мышление.

3. Соединить ладони, качаться вправо и влево»

Техника выполнения:

Расслабиться, встать прямо, положение тела естественное, взгляд направлен вперед. Поднимите руки и соедините ладони перед грудью. Точки шаошан у основания ногтевого ложа большого пальца должны располагаться напротив точки шаньчжун в подгрудинной ямке, предплечья в горизонтальном положении. Не разъединяя ладони, вытолкните правой ладонью левую кисть влево, одновременно повернув бедра вправо и посмотрев направо.

Вернитесь в исходное положение и повторите движения в противоположную сторону.

Выполните упражнение по четыре раза в каждую сторону.

Примечание: избегайте чрезмерно энергичного выполнения движений.

Их амплитуда должна быть достаточно широкой, но не настолько чтобы вызвать неприятные ощущения или получить травму.

Характер воздействия: эффективно растягивает все мышцы тела, способствует сгоранию лишнего жира в области живота и талии.

Три эффективных упражнения для уменьшения жировых отложений и улучшения фигуры

Предлагаемый комплекс включает в себя три вида упражнений: «Дыхание лягушки», «Бутон лотоса» и «Лягушка, покачивающаяся на волне». Выполнение первого упражнения у большинства занимающихся ослабляет или полностью устраняет чувство голода. Обычно диеты вызывают упадок сил, головокружение, гипогликемию и другие неприятные явления. Но их можно ослабить или избежать, выполняя описанные здесь упражнения. У практикующего чувство голода либо совсем отсутствует, либо он ест очень мало, даже совсем отказывается от еды на несколько дней, не способствуя появлению какого-либо побочного действия. Дело в том, что данные упражнения уменьшают жировые отложения не только за счет ограничения количества пищи, но и вследствие регулируемого перераспределения питательных веществ в организме. Лишний жир превращается в энергию, обеспечивающую жизненные функции организма, причем в довольно короткий срок. Преимущества данных упражнений – быстрое снижение веса и отсутствие тяжелых последствий, которые часто сопровождают диеты и голодания.

В данном случае сознательное ограничение в пище необходимо только на короткий срок, тогда как при голодании и диетах несколькими днями дело не обходится. Кроме того, при выполнении данного комплекса упражнений период плохого самочувствия не превышает 3–5 дней от начала занятий. Причем в ходе тренировок энергетические возможности и физические силы увеличиваются по сравнению с исходным уровнем, не говоря уже об отсутствии отрицательных последствий. И еще, всем известно, что в большинстве случаев диеты дают кратковременный эффект, а после их применения прежний вес быстро восстанавливается.

I. «Дыхание лягушки»

1. Упражнение