Китайский цигун-массаж. Общий массаж

Голова — это ваш центр. Массируя голову, вы начинаете расслаблять свое ментальное тело, которое должно быть расслаблено до того, как начнет расслабляться тело физическое. Массаж головы улучшает циркуляцию в ней ци и крови, поддерживая в здоровом состоянии глаза и уши. Зрение и слух обычно первыми начинают ухудшаться с возрастом. Это можно предотвратить или замедлить, направляя ци в голову и снабжая ею органы зрения и слуха. Для этого в первую очередь необходимо расслабить шею, через которую идут потоки ци и крови.

Промассировав голову и шею, приступайте к массажу груди и направляйте ци вниз к желудку. Закончив массаж груди и живота, массируйте конечности, улучшая циркуляцию ци между ними и туловищем.

Массируя себя, вы используете те же направления массажа, что и при массаже пациента, однако существует несколько важных отличий. Например, вы уже знаете, что массаж позвоночника важнее, чем массаж груди. Поэтому сначала делают самомассаж позвоночника. Однако вы не можете руками промассировать свой позвоночник, поэтому используются движения тела, расслабляющие позвоночник. Мы обсудим это в разделе о самомассаже с помощью движений. Другой пример — самомассаж задней области таза и бедер. Эти места являются важными соединениями циркуляции ци и крови между туловищем и ногами. Делать их массаж самому себе тоже сложно.

1. Самомассаж головы и шеи

Первое направление

Круговыми движениями средних пальцев промассируйте свою переносицу около пяти раз (рис. 6–1). Затем растирающие движения пальцев направляйте вверх к середине лба. Наконец, разгладьте руками голову от лба к макушке и вниз к затылку, а затем в стороны (рис. 6–2). Сделайте это от пяти до десяти раз. Массаж в таком направлении улучшает поверхностную циркуляцию ци и кропи на голове.

Второе направление

Снова круговыми движениями средних пальцев промассируйте переносицу около пяти раз, после чего, делая растирающие движения, поднимитесь ко лбу. Средним и указательным пальцами обеих рук направляйтесь от середины лба к вискам, массируя их круговыми движениями несколько раз, а затем опускайтесь дальше к нижней челюсти и подбородку (рис. 6–3). Выполняя этот массаж, вы можете держать большие пальцы на челюсти для устойчивости рук. Повторите процедуру от пяти до десяти раз. Этот массаж улучшает циркуляцию ци и кропи на лице.

Третье направление

Снопа начинайте с переносицы, делая круговые движения средними пальцами пять раз. Затем указательным и средним пальцами мягко промассируйте участки вокруг глаз около пяти раз (рис. 6–4).

Растирающие движения направляйте к углам глаз и далее к нижней челюсти. Большими пальцами можете упираться в подбородок. Повторите процедуру от пяти до десяти раз. Разотрите руки, чтобы они стали теплыми, и положите ладони на глаза, направляя к ним ци (рис. 6–5). Это называется «гладить глаза» (тан янь). Такой массаж нормализует циркуляцию ци и крови вокруг глаз и улучшает зрение.

Четвертое направление

Указательными пальцами несильно прижмите точки перед ушами и делайте растирающие движения, направляясь вверх, за уши и вниз по обе стороны шеи (рис. 6–6).

Сделайте это около пяти раз. Затем сильно прижмите уши ладонями и вращайте их по кругу пять раз в одном направлении, а затем пять раз — в другом (рис. 6–7). Наконец, прижимайте и отпускайте уши ладонями пять раз (рис. 6–8). Этот массаж поддерживает нормальное функционирование ушей.

Пятое направление

Массаж в этом направлении способствует движению ци и крови от затылка вниз. Выполняя массаж, слегка отведите голову назад, чтобы расслабить задние мышцы шеи. Начиная от основания черепа, большими пальцами делайте нажимающие и выталкивающие движения вниз вдоль шейных мышц по обе стороны от позвонков (рис. 6–9). Повторите десять раз. Правой рукой захватывайте и растирайте шею сзади десять раз, а затем сделайте то же левой рукой (рис. 6-10).

В результате шея расслабится и поток ци и крови через нее улучшится. Однако любой избыток ци нужно выводить из головы вниз, чтобы не появлялся застой. Сделать это очень просто: захватывайте и массируйте пальцами мышцы плеч (рис. 6-11).

Закончив массаж головы, медленно и спокойно вращайте головой, делая десять небольших круговых движений в одну сторону и десять — в другую, чтобы еще больше расслабить мышцы шеи (рис. 6-12). Не запрокидывайте слишком голову, потому что это приведет к чрезмерной нагрузке на межпозвоночные диски.

2. Самомассаж груди

Первое направление

Легко прикасаясь к телу обеими руками, пройдитесь от затылка к верхней части груди, а затем вдоль срединной линии вниз к животу (рис. 6-13). Когда руки находятся за шеей, глубоко вдохните, а опускаясь к груди, сделайте глубокий выдох, одновременно расслабляя всю грудь. Повторите десять раз.

Второе направление