Китайский цигун - стиль 'Парящий журавль'

а) Лицам, страдающим психическими расстройствами и истерией или имевшими эти заболевания в прошлом или с наследственной отягощенностью занятия противопоказаны. Больные, потерявшие много крови, с опасными острыми болезнями, с серьезными неврозами и лица, обладающие особо малой храбростью, временно не должны заниматься динамическими упражнениями и "стоянием столбом" по данному методу. Больным с острым гепатитом в заразный период и с открытой формой туберкулеза не следует участвовать в групповых тренировках.

б) При переутомлении, сильной печали или злобе, а также при неустойчивом настроении тренироваться не следует.

в) Женщинам во время менструаций и беременным заниматься не нужно.

г) Без указаний опытного ведущего, знающего данную методику, самостоятельно ее изучать не следует, особенно работу "стояние столбом".

д) Тренирующиеся должны быть сдержанными в интимных делах. В период лечения болезни и на этапе тренировки, имеющей 100-дневную базу работы, следует запрещать интимные контакты.

е) нельзя одновременно тренироваться по двум и более методикам.

Часть четвертая. Поля пилюли, позвоночный столб и основные биологически активные точки

Поля пилюли, позвоночный столб и схема расположения основных БАТ показаны на рис. 3, 4, 5, 6 [точка "сто встреч" (байхуэй ) # говорит о встрече на макушке меридианов, "дворец труда" (лаогун) намекает на работу руками и т. п., но значение многих других объяснить нелегко, перевести трудно. #

Часть пятая. Динамическая работа (дунгун)

Глава 4. Гармоническое единение шести сторон

Методы работы

1. Подготовка. Стопы ставят немного шире плеч, пятки чуть шире носков. Для этого сначала внешние края ступней помещают на ширине плеч параллельно, затем пятки приподнимают и раздвигают в стороны примерно на 20 # , после чего ровно опускают. Колени слегка сгибают. Расслабляют плечи. Руки свободно висят. Стоять нужно расслабленно и спокойно. Кончик языка поднять к небу и легко касаться им верхних альвеол (зоны над зубами с внутренней стороны), а корень языка расслабить. Цель касания языком - "построить мост", соединить меридианы действия и управления (жэньмай, переднесрединный, и думай, заднесрединный), что даст возможность истинной ци (чжэнь ци) циркулировать по "малому циклу неба" (сяо чжоутянь).

Человек вроде бы улыбается - и не улыбается, т.е. улыбка идет от сердца (души). При этом щеки расслаблены, уголки рта слегка оттянуты назад и вверх. Это позволяет расслабить мышцы лица и живота, помогая погружать ци в "поле пилюли" (см. рис. 3) и способствуя его автоматическому открыванию и закрыванию. Расслабление щек позволяет усилить выделение слюны (ее в цигуне называют "золотой слюной" или "яшмовой жидкостью"). Когда слюны станет больше, ее проглатывают тремя маленькими глотками, первый глоток сознанием ведут непосредственно в нижнее поле пилюли, второй провожают туда же, рисуя дугу по левой стороне, а третий - по правой. Таков "метод проглатывания слюны", разработанный в древности. О сознательном проведении слюны в "нижнее поле пилюли" говорили: "Яшмовая жидкость возвращается к пилюле" или "Сублимируют слюну, образуя цзин" (воспроизводящую энергию).

Глаза смотрят горизонтально, брови расправлены, "дух глаз" собирают [т.е. не приглядываются, не рассматривают] и не распускают, смотрят, но не видят. "Душа прозрачная, глаза чистые" - отбрасывают всякие беспорядочные мысли, успокаивают дух-шэнь [т.е. успокаиваются] и утихомиривают мысли.

Все тело последовательно расслабляют сверху вниз: голову, шею, плечи, локти, запястья, пальцы рук, грудь, живот, спину, поясницу, ягодицы, колени, щиколотки, стопы, пальцы ног. Однако требуется расслабление, но не развал. Погружают ци в нижнее поле пилюли и начинают концентрировать внимание. Для этого ци ведут сознательно по центральному меридиану (чжунмай, # который проходит по прямой линии от точки "сто встреч" (бай-хуэй) # на макушке до точки "встреча инь" (хуэйинь) # в паху, пронизывая верхнее, среднее и нижнее поля пилюли) и погружают в нижнее поле пилюли. Оно находится позади мочевого пузыря, перед прямой кишкой. Здесь расположена узкая камера, которая при наличии ци открывается, а при отсутствии закрывается [данная "камера" является энергетическим образованием, не имеющим анатомического субстрата. На этой зоне концентрируют внимание. - Прим.ред.]. Концентрация внимания на нижнем поле пилюли означает сосредоточение на этой области (рис. 7). #

Ци привлекают из поля пилюли, чтобы она прошла точку "встреча инь", поднялась по каналу управления вверх до точки "большой позвонок" (дачжуй), # оттуда к плечам, затем по рукам (мысль движется посредине), доходя до точек "дворец труда" (лаогун) # на ладонях.

2. Поднимание крыльев. Кисти поворачивают центрами ладоней назад, при этом плечи служат осями, затем, держа на ширине плеч, медленно поднимают вперед до высоты плеч, а пальцы поднимают вверх, отгибая на 90 # по отношению к предплечьям и выставляя вперед ладони (рис. 8, 9). #