Классическая аэробика

Главным условием начала занятий по программе К. Купера было предварительное медицинское обследование. При этом цель обследования не «отсеять» слабых по здоровью людей, а помочь им определиться в выборе оптимальной программы занятий. Кроме аэробных физических тренировок система К. Купера базировалась ещё на двух столпах: рациональном питании и психической гармонии.

Благодаря голливудской актрисе и фотомодели Джейн Фонде (рис. 3) далеко за пределами Америки мир узнал о системе доктора Купера.

В конце 70-х годов, на основании книг Купера она разработала систему аэробных упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Американская актриса творчески подошла к аэробике. Она значительно разнообразила и наполнила её, объединив танцевальные упражнения, выполняемые под музыку, в формат тренировки. Именно с именем Джейн Фонды связано появление, распространение и популяризация аэробики в России.

Рис. 2. Кеннет Купер (род. 1931)

Рис. 3. Джейн Фонда (род. 1937)

Глава 3 Направления аэробики

Окончание ХХ века ознаменовалось появлением новых, разнообразных программ и тренировок для поклонников аэробики. Программы сильно отличаются по степени физической нагрузки, набору движений. В программах применяют специальное оборудование – амортизаторы, утяжелители, скользящие поверхности, гантели. Появилась возможность выбора любого направления аэробики в зависимости от интересов, состояния здоровья и подготовленности. В таблице 1 показаны самые распространённые направления аэробики. Все виды тренировок соответствуют единому требованию – стимулированию сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Таблица 1

Направления аэробики

Глава 4 Воздействие занятий аэробикой на системы организма

Организм человека – это целостная система. Высокая работоспособность, хорошее самочувствие, отсутствие заболеваний возможно только тогда, когда все системы и органы организма работают без перебоев. Однако те или иные сбои от нормальной работы в отделах организма возникают постоянно.

Происходит это под действием внешних факторов, главные из которых: инфекции, неблагоприятная экология, неправильное питание, нарушение психологического фона, отсутствие оптимальных физических нагрузок (гиподинамия), а также возрастные изменения, которые снижают резервные возможности организма.

4.1. Положительное влияние аэробной тренировки на функциональность организма

Занятия аэробикой оказывают положительное действие на все системы организма человека:

1.

– увеличение размеров сердечной мышцы;

– увеличение силы сокращения миокарда;

– увеличение объёма крови, перекачиваемой за одно сокращение;

– понижение частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое;

– увеличение просвета коронарных сосудов и плотности капилляров и эластичности магистральных и периферических сосудов;

– снижение риска стенокардии и ишемической болезни сердца;

– понижение систолического и диастолического давления крови в покое;

– снижение уровня холестерина в крови, усиление его распада в печени;

– снижение риска склеротических изменений артерий;

– улучшение кислородно-транспортной функции крови (повышение уровня гемоглобина).

2. 

– увеличение функционального объёма лёгких во время занятий;

– улучшение лёгочного кровоснабжения;

– улучшение диффузии дыхательных газов;

– увеличение жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ).

3. 

– увеличение веса и функциональной мощности некоторых желёз;

– снижение реакции желёз на выполнение умеренной мышечной работы;

– повышение способности желёз поддерживать высокую функциональную активность в течение длительного времени;

– изменение чувствительности тканей к гормонам, что способствует улучшению регуляции функций организма и обменных процессов.

4. 

– уменьшение внутрибрюшного жира;

– «массаж» кишечника окружающими мышцами и тканями, включая диафрагму;

– улучшение нервно-рефлекторной стимуляции органов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) путём воздействия на рефлекторные зоны;

– улучшение состояния иммунной системы.

5.

– увеличение плотности костной ткани, следовательно, устойчивость к трещинам и переломам увеличивается;

– улучшение подвижности суставов;

– повышение прочности связок и сухожилий;

– увеличение концентрации миоглобина, запас гликогена;

– увеличение объёма и массы мышц (статические упражнения);

– увеличение мышечной выносливости.

4.2. Показания и противопоказания к занятиям аэробикой