Классический массаж

Затем наоборот. Мягко, без нажима, погладьте всю стопу сверху вниз. Спуститесь к пятке. Пройдите по ней подушечками пальцев, слегка надавливая. Сожмите кулак и костяшками пальцев промассируйте пятку, надавливая немного сильнее. Постепенно мягкими движениями переходите от пятки к щиколотке. Обхватите ногу за щиколотку рукой, промассируйте сустав.

Теперь расслабьте стопу, приподнимите ногу за щиколотку и немного потрясите ее. Другой рукой возьмитесь за пальцы ноги и аккуратно потяните их вверх и на себя. После этого закончите массаж стопы, энергично растирая ее по направлению к пятке.

Переходите к массажу голени. Удобнее всего вам будет расположиться, поставив согнутую в колене ногу на скамеечку. Мягкими движениями поглаживайте голень по направлению снизу вверх.

Проводите процедуру не меньше 1–2 мин. Это очень важно для хорошего тока крови, что препятствует возникновению тромбов и варикозному расширению вен, помогает снять мышечное напряжение, а также избавляет от неприятных ощущений в ногах.

Поглаживание является лучшей подготовкой к массажу. Положите обе ладони на голень немного ниже колена. Передвигайте руки вниз, одновременно мягкими движениями массируя икроножную мышцу.

Немного задержитесь на щиколотке, затем начните двигаться в обратном направлении. Подушечками пальцев производите такие движения, как будто вы втираете в кожу крем.

Повторите эту процедуру несколько раз, постепенно увеличивая нажим. Но учтите, что при варикозном расширении вен допустимы только легкие поглаживания, поэтому если вы страдаете этим заболеванием, будьте предельно осторожны.

Хорошо разогрев мышцу, начните более глубокий массаж. Надавливайте на нее с некоторым усилием и энергично разминайте. Сжимайте ее пальцами рук и отпускайте, похлопайте по ней раскрытыми ладонями и немного надавите.

После этого интенсивного массажа снова переходите к мягким поглаживаниям. «Пробегите» немного согнутыми пальцами по мышце ноги, не надавливая слишком сильно. После этого одной рукой сверху вниз несильно, но энергично прощипайте всю голень. Повторите это, двигаясь в обратном направлении, то есть снизу вверх, потом поперек голени.

Не щипайте и не массируйте место под коленом. Там находятся крупные лимфатические узлы, и прямое воздействие на них противопоказано.

Установите пальцы рук на голени немного ниже подколенной ямки, слегка прижмите подушечки пальцев к коже. Проведите руками вниз по ноге, не уменьшая силы нажатия. Потом точно так же верните руки в исходное положение. Потрясите пальцами, чтобы вибрация передалась мышце.

Завершая массаж, мягко погладьте всю икроножную мышцу, как вы это делали вначале.

Массаж бедра также начинается с легких поглаживаний, которые постепенно добавляются небольшим нажимом на кожу. Поглаживания переходят в растирания и легкий массаж. Каждое бедро массируйте двумя руками. Положите ладони на бедро и подушечками пальцев начните движения, напоминающие те, которыми вы втираете крем в кожу. Движение рук должно происходить по направлению от колена вверх по бедру. Не стоит делать массажных движений в паху из-за лимфатических узлов, находящихся там. Полностью прижав к бедру раскрытую ладонь, прогладьте всю область с небольшим нажимом. Двигайте ладони вверх и вниз по всей поверхности бедра. После этого приложите одну ладонь к верхней части бедра, а другую к нижней, так чтобы большой палец каждой руки был направлен в сторону остальных пальцев другой руки. Теперь начните нажимать на мышцу бедра, стараясь пальцами одной руки коснуться другой.

Повторяйте этот прием по всей поверхности бедра. Постучите по бедру ребрами напряженных ладоней. Здесь нужно достаточно сильное и энергичное воздействие. После этого зажмите кожу между пальцами каждой ладони, как бы защипывая ее, и, не отрывая рук от кожи, передвигайте их вниз по бедру, мягко перехватывая кожу. Раскрытыми ладонями несильно хлопайте по ней, двигаясь сверху вниз и снизу вверх. Согните пальцы и подушечками простучите всю мышцу, делая более энергичные движения, чем при массаже голени. Прижмите подушечки пальцев к коже бедра и потрясите ими, ощутив вибрацию во всей мышце.

Повторите эту процедуру по всей поверхности бедра сверху и снизу. Можете проделать то же самое, но при этом прижимая к бедру не подушечки пальцев, а всю ладонь.

Заканчивая массаж, проведите несколько раз по бедру ладонью и согнутыми пальцами. Еще раз погладьте и верните ногу в воду. Откиньтесь на спинку кресла и расслабьтесь.

Повторите все процедуры с другой ногой.

После окончания массажа по очереди вынимайте ноги из тазика, чуть-чуть приподнимайте и опускайте в воду, как бы роняя. Делайте это как можно медленнее, стараясь расслабить ногу в воде. Подержите немного ноги в прохладной воде, она прекрасно тонизирует их.

Завершив все процедуры, нанесите на ноги крем, помогающий снять усталость и увлажняющий кожу. Можете надеть носки, толщина которых зависит от температуры в помещении, где вы находитесь.

Замечательно, если вы сразу же ляжете, приподняв ноги немного выше уровня головы, например положив их на подушку.