Классика тайцзи

Базовая форма тай-цзи подразумевает восемь форм и пять поз, представляющих тринадцать движений. Кланы Чей и Ян дополнили технику форм 108 движениями. В сороковых годах прошлого столетия мастер Чен Мэн-цинь решил, что в современных условиях практика всех 108 движений потеряла свою актуальность вследствие напряженного темпа жизни, и сократил их количество до 37. В этой главе приводится разработанный им комплекс, дополненный некоторыми важнейшими формами аутентичной техники.

Автор полагает, что вначале для выполнения как левосторонних, так и правосторонних форм достаточно пятнадцати минут. Впоследствии время занятий можно сократить до семи минут, выполняя либо правосторонние, либо левосторонние формы. Практикуя технику медитативного движения тай-цзи, можно улучшить физическую форму, развить способность к восприятию ци и управлению ее потоком.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ФОРМА

1. Успокойте ум, Полностью расслабьте тело. Устремите взгляд в бесконечность. Дышите носом. Дыхание должно быть глубоким, медленным, плавным и непрерывным. Рот закрыт, губы и зубы слегка сжаты. Кончик языка касается верхнего нёба. Слух направлен внутрь – звуки извне игнорируются. Внимание сосредоточено на области дань тянь, центре внутренней энергии.

2. Сделайте полный, медленный вдох. Медленно выдохните, сгибая колени и слегка приседая.

3. Тело остается в расслабленном и вертикальном положении, как будто его «подвесили» к затылочной точке.

Медленно вдохните и позвольте телу «всплыть» вверх. Локти разведены и остаются в этом положении. Большие

и указательные пальцы касаются бедер. Колени остаются слегка согнутыми и подвижными.

НАЧАЛЬНАЯ ФОРМА1. Сделайте выдох и переместите центр тяжести на левую ногу.

2. Вдохните и отведите правую ногу в сторону так далеко, как только возможно, оставаясь в строго вертикальном положении. Большой палец правой ноги находится на одной линии т: большим пальцем левой. Тело остается в расслабленном, подвижном и «подвешенном» состоянии. Продолжайте следовать принципам дыхания дань тянь и взгляда, устремленного в бесконечность.

3. На выдохе постепенно разворачивайтесь внутрь на большом пальце правой ноги, выворачивал правую пятку наружу под углом сорок пять градусов, а затем прижмите ее к полу. Сместите центр тяжести на правую ногу. Пальцы рук остаются на бедрах; руки слегка согнуты в локтевых суставах.

4. На вдохе повернитесь внутрь на левой пятке, так чтобы большой палец левой ноги смотрел внутрь под углом в сорок пять градусов. Центр тяжести сосредоточен на правой ноге.

5. Сделайте выдох и постепенно сместите центр тяжести на левую ногу.

ВЕРХНЯЯ И НИЖНЯЯ ФОРМЫ

1. Вдохните и постепенно переместите центр тяжести так, чтобы он приходился на середину корпуса, то есть на обе ноги. Вы безмятежны, но готовы при необходимости мгновенно сместить центр тяжести в любую сторону.

2. На выдохе слегка присядьте, сгибая кисти ладонями вниз (мысленно упираясь ладонями в горизонтальную плоскость).

3. На вдохе расслабьте ладони и кисти. Созерцайте ум и тело (медитируйте).

4. «Всплывая» вверх, ощутите все тело как единое целое.

5. Ноги остаются в том же положении. Кисти и предплечья абсолютно расслаблены. На вдохе руки «всплывают» вверх, корпус приподнимается, колени начинают выпрямляться. Тело расслаблено и «подвешено». Язык прижат к нёбу, зубы слегка сжаты, губы сомкнуты.

6. На вдохе воздух мысленно направляется в область дань тянь и выдыхается через нос. Успокоив ум и дух, устремите взгляд в бесконечность. Руки прекращают свое движение вверх, достигнув уровня плеч; кончики пальцев продолжают «всплывать» вверх.

7. К тому моменту, когда руки достигают уровня плеч, тело должно полностью выпрямиться. Колени остаются слегка согнутыми.

8. Постепенно опускаясь, руки приближаются к корпусу.

ПРАВОСТОРОННЯЯ ФОРМА «УДЕРЖАНИЯ ШАРА ТАЙ-ЦЗИ

1. На выдохе руки продолжают движение вниз, а корпус постепенно «погружается».

2. Вдохните, переместите центр тяжести на левую ногу и повернитесь вправо. Круговым движением поднимите правую руку вверх. Кисть и ладонь остаются расслабленными; рука грациозно изогнута.

3. Завершив разворот вправо, поверните левую руку ладонью вверх. Эта поза, в сочетании с правой ладонью; развернутой вниз, дает эффект удержания шара тай-цзи.

ФОРМА «ПРОДВИЖЕНИЯ И ВРАЩЕНИЯ ШАРА ТАЙ-ЦЗИ»

1. Постепенно начинайте поворачиваться влево на правой пятке; при этом большой палец правой ноги развернут внутрь под углом в сорок пять градусов.

2. На выдохе сместите центр тяжести на правую ногу. Руки продолжают «удерживать» шар тай-цзи.

3. Вдохните и сделайте шаг вперед в сторону пятки левой ноги. Корпус остается в вертикальном положении.

4. На выдохе сместите вес тела на левую ногу; большой палец касается поверхности земли.

5. Перемещая вес тела, круговым движением опускайте правую ладонь вниз и вперед, а правую вверх и вперед. Это дает эффект «вращения шара тай-цзи», оставляя его позицию относительно корпуса неизменной.