Классики оздоровительного дыхания. Полная энциклопедия

УПРАЖНЕНИЕ 2. «ПОГОНЧИКИ»

Упражнение «Погончики» можно делать стоя, сидя и лежа. Исходное положение: станьте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса.

В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвращаются в исходное положение на уровень пояса. Плечи расслаблены – выдох «ушел». Выше пояса кисти рук не поднимайте. Сделайте подряд уже не 4 вдоха-движения, а 8. Затем отдых 3–4 секунды – и снова 8 вдохов-движений. Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.