Ключевые идеи книги: Уход за мозгом. Практическое пособие по уходу за самым важным органом. Владимир Яковлев, Марина Собе-Панек

Мозгу полезно отдыхать от вас. Когда вы не нагружаете его работой, мозг работает даже интенсивнее, потребляет больше кислорода и энергии. Дело в том, что у мозга есть так называемая дефолтная система (Default Mode Network) – это своего рода автопилот организма, который рулит нашими неосознанными действиями, причем рулит намного эффективнее, чем если бы мы совершали их осознанно. Этот автопилот включается, когда мы совершаем привычные действия, например убираемся или идем по знакомому маршруту. От 70 до 90 % действий мы делаем автоматически.

Дефолтная система очень продуманна и безопасна, она в любой момент готова передать управление сознанию, если замечает что-то необычное и нарушающее привычную последовательность. Например, так происходит, когда мы практически не задумываясь управляем автомобилем на трассе, но вдруг видим аварию или ремонт дороги и притормаживаем.

Что делать?

• Если вы никак не можете справиться с какой-то задачей или у вас пропало вдохновение, передайте управление дефолтной системе. Для этого переключитесь на дело, которое вы обычно выполняете автоматически и не задумываясь. Разберите рабочий стол, сходите на пробежку, помойте посуду. После этого мозг сам выдаст вам нужное решение. Такой же способ отлично работает, если вам надо успокоиться или прогнать плохие мысли.

• Если ваша дефолтная система где-то сломалась и вы постоянно совершаете одинаковые ошибки, например постоянно забываете дома ключи от машины или включенный утюг, попробуйте перепрограммировать свои действия. Осознанно проиграйте весь процесс правильно, проговорив его и обратив внимание на момент, где обычно происходит сбой. Это позволит мозгу перезаписать шаблон заново, но в правильной последовательности.

• Чтобы дать мозгу полноценно отдохнуть после тяжелой умственной работы, займитесь каким-то новым видом деятельности, интеллектуально не энергозатратным, но требующим от вас предельной концентрации. Например, внимательно рассмотрите незнакомую картину, почитайте легкую книгу, посчитайте от 100 до 1, сходите в лес за грибами, поиграйте в теннис.

• Не пытайтесь заниматься интеллектуальной деятельностью, когда вы умственно истощены. Восстановившись, ваш мозг сделает намного быстрее и лучше то, что в усталом состоянии ему не под силу.

Для мозга полезно, когда вы занимаетесь спортом

Спорт нужен мозгу. Бег, ходьба, лыжный и велосипедный спорт, плавание и другие физические упражнения способствуют росту гиппокампа – отдела мозга, отвечающего за память и обучение.

Многие великие ученые, литераторы и другие талантливые люди были спортсменами: Сергей Капица увлекался дайвингом, Артур Конан-Дойл – боксом, а Агата Кристи была заядлой серфингисткой. Спорт еще отлично повышает настроение и снимает тревожность, синтезируя в нашем организме такие вещества, как эндоопиаты, дающие ощущение радости.

Что делать?

• Заниматься спортом, особенно аэробными нагрузками на свежем воздухе.

• Больше ходить. Во время пеших прогулок улучшается запоминание новых слов и увеличивается генерация новых идей, так что можете совместить ходьбу с прослушиванием аудиокурсов или креативными мозговыми штурмами.

• Заниматься йогой: она снижает уровень стресса и сокращает амигдалу – раздел мозга, отвечающий за негативные эмоции, тревожность и страхи.

• Адекватно дозировать нагрузки, отдавая предпочтение мягким и средним. Слишком сильные нагрузки вызывают стресс и могут даже негативно повлиять на память. Все хорошо в меру!

Для мозга полезно, когда вы реже летаете на самолетах

Во время перелетов наш мозг испытывает сильный стресс сразу по нескольким причинам. Первая – он не чувствует себя в безопасности, поскольку не контролирует ситуацию, потенциально представляющую для него большую угрозу. Вторая – он испытывает обезвоживание и кислородное голодание: уровень кислорода в крови во время перелетов может снижаться на 10–20 %, что очень плохо сказывается на работе мозга. Третья причина – часовые сдвиги сбивают налаженный ритм работы мозга: даже после пересечения одного часового пояса мозгу приходится адаптироваться целый день, что уж говорить о трансатлантических перелетах со сдвигами в 10–12 часов. Перелеты плохо влияют и на иммунную систему – это одна из причин, почему часто заболевают после полетов. Кроме того, во время перелетов мы еще и получаем приличную дозу радиации.

Что делать?

• Стараться летать реже и выбирать другие возможные виды транспорта.

Почему мозг делает так?

Почему мозг снабжает нас наркотиками