Ключи к успеху

Я начинаю в десять утра и провожу легкую тренировку каждые два часа до десяти вечера. Тренировка должна быть легкой или вы не вырастете. Просто пампинг с очень небольшим усилием. Я делаю три упражнения - подъемы гантелей для плеч, подъемы на бицепс и выпрямления рук на трицепс. Я беру примерно половину обычного веса. Это важно. Только для пампинга! Не нужно тяжелой работы, или вы зря потратите время.

Я делаю два подхода по двенадцать таким образом:

Подъем гантелей для дельт: 2 подхода по 12

Подъем на бицепс: 2 подхода по 12

Выпрямления рук на трицепс: 2 подхода по 12.

Проведите первую тренировку в 10 утра. Повторите в полден, в 2 часа дня, в 4 часа, в 6 вечера, 8 вечера и 10 вечера.

Я делаю это каждый день в течение двух недель кроме пятого и десятого дней. В эти дни я отдыхаю.

Перед сном я втираю жидкую мазь в руки и плечи, чтобы к ним приливала кровь. Они остаются чуть прокачанными всю ночь.

Будьте осторожны с мазью. Не втирайте ее слишком сильно. В первый раз я втер ее как следует и меня припекало так сильно, что я не мог заснуть. Я встал и посмотрел в зеркало. Руки были свекольного цвета и надулись, как воздушные шары.

Вам нужно поедать протеин так, как будто завтра его запретят. У меня во рту постоянно находятся протеиновые таблетки. Моя еда насыщена белком. Я пью молоко вместо воды. Я беру таблетки с собой на пляж и постоянно их ем. Я ем таблетки и каждые два часа перехожу через дорогу в дом сестры, чтобы потренироваться.

На третий день я разговорился с маленьким мальчиком, игравшим в воде. Ему было шесть или семь лет, он был очень худым и впечатлительным. Он пришел и сел рядом со мной на пляже, а я дал ему протеиновых таблеток.

Он спросил меня, что это.

Я сказал, - Всего лишь леденцы.

- Вкусные, - сказал он.

- И полезные.

- Леденцы не полезны.

- Эти полезны. - Я напряг бицепс. - Посмотри на меня. Я все время их ем.

Он посмотрел и сказал, - А зря. Вы ужасно толстый.

Он приходил ко мне каждый день и мы болтали и ели протеиновые таблетки. Он набрал почти три килограмма, и его родители до сих пор в непонятках.

В поддержку дыхательных приседаний

Когда все уже ушли домой, мы еще сидели в офисе спортивного зала и спорили о тренинге. Я хвалил легкие дыхательные приседания, но не мог убедить Олли. Он говорил, что я придаю им слишком большое значение.

- Вовсе нет, - сказал я. - Я видел слишком много результатов. Я знаю, что они прекрасны.

- Но не настолько.

- Именно настолько.

- Джонни, - сказал он. - Давай серьезно. Можно подумать, что это просто какое-то волшебное упражнение.

- А так и есть. - Мы спорили еще с полчаса и я уже разошелся. - Я чертовски хорошо знаю, что они более полезны для груди, чем все "супер-сеты" на наклонной скамье, вместе взятые.

- Тяжелые приседания?

- Нет! Легкие приседания.

- Приседания должны быть тяжелыми.

- А я говорю, что нет. Для силы, да. Но для грудной клетки и роста массы, нет.

- Что ты называешь легкими приседаниями?

- Не больше, чем свой вес на штанге. И это для силачей. Для остальных даже меньше.

- И от этого можно вырасти?

- Если делать с высоким числом повторений, то да.

- Ты не сможешь этого доказать.

- Олли, даже Эйнштейн не смог бы доказать тебе таблицу умножения.

- Слушай, - сказал он. - С чего ты взял, что это работает?

- Таблица умножения?

- Нет. Легкие приседания.

- Я уже говорил тебе это пятнадцать раз.

- Ну давай еще разок.

- Форсированное дыхание вызывает рост грудной клетки. Оно расширяет плечи. Оно увеличивает общий потенциал верхней части тела. Оно гарантированно улучшает усвоение пищи, что дает прирост массы. И ты не перетруждаешься. Остается немало сил на рост.

- Ты сумасшедший, - сказал он. - Спорим на миллион, что ты просто чудак.

- Ставлю два миллиона на то, что нет.

- Два миллиона?

- Да, два миллиона.

- А как насчет десяти баксов?

- Хочешь поспорить на десять баксов?

- Да.

- Отлично, - сказал я. - Принимается. Только как я докажу тебе?

- Легко. Мы найдем какого-нибудь идиота и проверим на нем.

- Кого-нибудь из зала?

- Нет, - сказал он. - Черта с два. Они все здоровые ребята. Тут нужен кто-то, кто не слишком утруждал себя спортом.

- И ему придется много есть, не забывай.

- Ну и ладно. Пусть ест, сколько хочет. Но он должен быть лицом незаинтересованным и не слишком сильным. - Олли усмехнулся. - И достаточно тупым, чтобы согласиться попробовать.

- Олли, - сказал я. - Я знаю такого парня. Приятель моей дочери. Никогда не занимался спортом, ест все, что не кусается и, по моему мнению, не перегружен интеллектом.

- Ты часто его видишь?

- Часто? - зарычал я. - Он разбивает лагерь у меня дома шесть вечеров в неделю. Он объедает меня вплоть до полного разорения.

- Вот и славно, - сказал Олли. - Подойдет. Когда он начнет?

- Завтра вечером, - сказал я. - И, послушай, мы спорим на десятку, да?

- Верно.

- Пожмем руки?

- Нет, - сказал он. - Джентльменское соглашение.

- Джентльменское соглашение? - завопил я. - Ты не отдал мне деньги за прошлый спор. Слушай, у тебя есть с собой десятка?

- Конечно. Что я, по-твоему - обманщик?

- Да, - сказал я. - Он самый. Деньги на стол.