Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается

Однажды я видела какой-то фильм. Там молоденькая женщина, рыдая, рассказывала пожилой старой деве о превратностях супружеской жизни. Потом спохватилась, а пожилая дама говорит: «Ничего, ничего, я так много раз про это слышала, что все прекрасно представляю». Меня это очень развеселило. Смех, да и только. А сегодня пришлось побывать в ее шкуре. Мне говорили, да я и сама знала, но сегодня ОЩУТИЛА «спинным мозгом», что я сплошной спазм и в физическом своем состоянии, и в психологическом. В моральном, конечно, стараюсь «держать удар». Во всяком случае, мне так кажется. Стою и представляю, как условная резиночка в моем организме сжимается и разжимается. Как в актерской киноленте ви́дения. Вот стою и представляю. И решила быть довольной собой. А еще я опять весь день «мелкими пробежками» делала занятие про отрезы парчи. Достижение в том, что руки сразу стали теплые, в пальцах весьма ощутимые покалывания. Я молодец!

Опять шея

1. Все знают, что такое макушка? Это верхняя часть головы, не затылок, не темя и не лоб, а это верхняя часть черепа. Так вот макушка в нашем воображении мягко всплывает в небо. Как будто ниточкой нас с вами тянет в небо, и мы просто повисаем. Голова всплывает вверх. Плечи за головой не тянутся. А остаются на месте. Пробуем.

2. Появляется ощущение, как будто исчезает шея, и наша с вами голова, как воздушный шарик, начинает стремиться в небо.

3. Чтобы проверить, так ли это, наклоните голову, прижимая подбородок к груди, и почувствуйте натяжение мышц сзади шеи.

4. Тянемся макушкой назад. Возникает натяжение в передней части шеи так, что даже меняется тембр голоса. Возвращаемся в исходное состояние. Натяжение и тут и там означает, что шея стоит неправильным образом.

5. Поскольку мы с вами много смотрим в смартфон, компьютер, смотрим за рулем на дорогу, у нас шея незаметно вытягивается вперед. Наша задача вернуть ее в обычное естественное положение и улучшить осанку.

6. Продолжим. Макушка вверх. Представили, что вместо шеи у нас просто несколько позвонков без мышц. (Для меня это был очень хороший пример.)

7. И мы изгибаем шею, наклоняем позвонки к любому плечу.

8. Потом в другую сторону. Напоминаю правило: внимание внутри шейного отдела. И вы наблюдаете, как шейные позвонки изгибаются то в одну сторону, то в другую. При этом макушка тянется в небо. А для того, чтоб ее почувствовать, положите на голову книжку, либо пластмассовую чашку. Ничего страшного, если поначалу она будет падать.

9. Немножко, немножко наклоните шею к одному плечу. Плечи неподвижны. Потом в другую сторону. Наша задача расслабить шейные мышцы и получить приятные ощущения внутри.

10. Мы никуда не торопимся. Выделяйте на это 5–6 минут, отключайте телефон, телевизор и остальные источники звуков. Уделите внимание себе. Наше внимание внутри нас лечит.

11. Наклон влево, вправо, макушка в небо. Внутренним взором разглядываем себя в области шеи под челюстью.

12 Еще один вариант, это когда шея вертикальна и неподвижна. А мы вращаем только черепом. Сказать легко, а как это сделать? Сосредоточьтесь на атланте и делайте микродвижения так, как будто бы ваша голова насажена на палочку, или как мяч на пальце. Или как игрушечная собачка на панели у водителя.

13. Если не получается, запоминайте, записывайте свое состояние. И пробуйте, пробуйте. Пробуйте. Как говорит мой тренер, а у него есть все основания так утверждать: «В результате вы обретете умение получать полноценное кровоснабжение, стабилизировать артериальное давление и улучшать мыслительные процессы».

Вот такое упражнение. Пять-семь минут два-три раза в день, его можно делать и сидя. Но тут возникает желание откинуться на спинку кресла. Наша задача выстроить правильно свою осанку, что невозможно сделать с расслабленными мышцами в момент сидения, когда голова инстинктивно наклоняется вперед. Поэтому надо об этом помнить.

Удачи вам!

4.09.2020

Скончался друг семьи и коллега. Отбросило назад на восемь месяцев. И эмоционально и физически. Опять лечусь. Системы. Уколы, таблетки. Блиннннн! Доктор не разрешает делать упражнения с поворотом головы. А ведь оно у меня уже хорошо получалось. Опять вспомнила про медвежонка. Который карабкается в гору. Лезу. Вернее, ползу вверх. Упражнения все равно делаю каждый день. С пяточки на носочек. Хлоп, хлоп. Потряхиваю организм. Кстати, прохлопывания делаю, верчу пальчиками и кулачками. А еще весь сезон пешком каждую неделю приходила на занятия в парк. Дорога занимала сорок минут. И обратно столько же. Стояла вместе со всеми в круге. Выполняла полпроцента движений. Но выполняла! Сейчас отброшена. Морально отряхнулась, зубы сцепила. Живем дальше!

Ходим

Вы когда-нибудь замечали, какими шагами вы идете по квартире, чтоб включить чайник?

Если обратить на это внимание, путешествие к ключевым точкам вашего жилища можно рационально использовать для поддержания своего здоровья.