Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

4. Понятие осознанности зародилось в буддизме. Священные идеалы буддизма включают Будду, Дхарму и Сангху. В священных буддийских текстах, а также в современных буддийских учениях они упоминаются как Три Драгоценности буддизма. Будда, конечно же, – это настоящий первородный человеческий Будда; Дхарма – это учение Будды (сформированный на фактах материал, которым он поделился); а Сангха – это человеческое сообщество (основанное на отношениях). Отчасти поэтому человеку трудно постичь истинное знание осознанности, не понимая его истории взаимодействия с ней.

5. Это означает, что если у вас никогда прежде не было практики осознанности или медитации, вы действительно находитесь в прекрасном положении. Не позволяйте недостатку опыта вас пугать, пока вы знакомитесь с трехчастным дыханием или осознанностью. «Ум новичка» – это конкретный термин для обозначения мировоззрения, которое стремятся в себе развивать все йоги и люди, занимающиеся медитацией!

6. Если осознанность кажется вам немного странным и, возможно, даже эзотерическим понятием, пожалуйста, не считайте себя обязанным принимать на веру мои утверждения о ее преимуществах: в Медицинской школе Массачусетского университета есть целый центр, посвященный тому, чтобы лучше разобраться, почему и каким образом методы осознанности приносят каждому человеку огромную пользу. Как говорила одна из моих любимых клинических супервизоров, гордившаяся чувством здорового скептицизма: «Мне не нужно “верить” в осознанность. Это не религия. Это проверенная наука. Мы не “верим в нее”, мы просто изучаем ее и приобретаем навыки, чтобы ее использовать».

7. Stat – сокращение от лат. statim, означающего «мгновенно». В больницах мы употребляем это слово в случае неотложной медицинской необходимости. Этот термин обычно используется в критических ситуациях.

8. Вы можете заметить, что все эти простые примеры осознанности относятся к физическим ощущениям (ломота в локтевой кости, затекшая ступня или тончайший порез). Это оправданно: на самом деле осознанность наиболее проста в контексте физических и материальных ситуаций. В традиционном обучении осознанности мы начинаем с метода безоценочного наблюдения за материальными предметами (начинающие ученики часто наблюдают за своими руками, виноградинкой или каким-либо другим предметом, который четко определяется визуально) и полуосязаемыми объектами (дыхание), прежде чем переходить к практике осознанности с абстрактными объектами, такими как мысли и эмоции. Удивительно, но такая последовательность навыков осознанности (объекты осязаемые, полуосязаемые, а затем абстрактные – мысли и эмоции) была частью древней буддийской программы обучения. Западная наука доказала, что это является эффективным способом развития навыков осознанности. Вот почему мы начинаем именно с трехчастного дыхания, а все персонажи из примеров, приведенных ранее в этой книге, использовали это упражнение: это отличный основополагающий метод, способный помочь вам понять, к какому инструменту из вашего арсенала вам следует обратиться.

6. ОСОБЫЕ СООБРАЖЕНИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО ПСИХОТЕРАПИИ ДЛЯ ВЫСОКОФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ЛЮДЕЙ

1. Вопрос о том, насколько свободны в своем выборе люди, находящиеся в заключении или госпитализированные принудительно, является более сложным. Но если вы решаете посещать психотерапевта, исходя из собственных побуждений, я призываю вас быть разборчивыми (хотя бы немного!).