Книга любви к себе: Терапевтическая стратегия поддержки и принятия себя

В конце концов я дошла до ручки. Меня бросало в жар прямо на лекциях, появились панические атаки. Тревожность проникала буквально во все: отношения, финансы, здоровье, будущее. Я больше не могла делать вид, что ее нет. Было очевидно, что у меня серьезные симптомы тревожного расстройства и оно мешает мне вести нормальную жизнь.

Ощущение собственной никчемности проявлялось у меня в форме повышенной тревожности и в том самом перфекционизме, с которым я так отчаянно пыталась добиться признания. Наконец я осознала, что никакое признание не исцелит меня. Чтобы избавиться от тревоги, мне нужно было перестать закрывать на нее глаза. Я поняла, что мне нужна помощь.

Так началась моя история исцеления.

Вы – отражение своего жизненного опыта. Человеческий мозг – самообучающийся механизм, поэтому все, что вы пережили, влияет на ваши мысли, чувства и поступки. Другими словами, ваше прошлое определяет то, как функционирует ваш мозг и ваше тело.

Но самое прекрасное в том, что мозг учится постоянно, – а значит, от всего выученного можно отучиться. Со временем мне удалось найти способы перестроить свои мысли, чувства и поступки. И я верю, что вы тоже так сможете. Вы откажетесь от тех внутренних убеждений, которые вас ограничивают, и замените их на более конструктивные и вдохновляющие. Я надеюсь, что эта книга поможет вам отучиться от всего, что не приносит никакой пользы, и обрести душевный покой. Мы развиваемся и меняемся постоянно. Это прекрасная особенность нашего мозга, ваша прекрасная особенность. Ваш внутренний мир может стать тем местом, где вы будете чувствовать себя в безопасности, совсем как на страницах этой книги.

В этой книге я делюсь как теоретическими знаниями, которые накопила за время учебы, так и практическим опытом собственного исцеления.

Разумеется, эта книга не сможет полностью заменить психотерапию, но я надеюсь, что она поможет вам восстановить душевное здоровье. Описанные здесь теории и методы преодоления стресса научат вас отслеживать и корректировать свои мысли и чувства. Освоив их, вы станете лучше понимать себя, увидите четкую картину происходящих с вами процессов и сможете применять научно обоснованные стратегии, чтобы улучшить свое эмоциональное и психологическое состояние. А я обязательно буду поддерживать вас на каждом шагу!

Все части книги логически связаны друг с другом, так что лучше всего знакомиться с главами в том порядке, в котором они расположены. Но если лично вам такая последовательность не подходит – ничего страшного. В каждой части вы найдете массу информации и техник, которые помогут вам улучшить свой психологический настрой и общее состояние.

Исцеление не произойдет моментально, ведь вам придется научиться саморефлексии, а потом встроить этот навык в свою жизнь. Кроме того, чтобы создать подходящие условия для оздоровления вашего сознания и психики, придется отказаться от старых привычек. Так что не торопитесь: читайте небольшими отрывками и периодически останавливайтесь, чтобы обдумать и попрактиковать новые приемы. Паузы могут быть любыми: можно сделать перерыв до завтра, а можно просто отложить книгу на пару минут, немножко поразмышлять и снова вернуться к ней. Стоит также сказать, что я сама очень люблю вести дневник, так что и вам советую по мере чтения делать заметки. Записывайте все мысли, которые будут приходить в голову, и выполняйте на листе бумаги предложенные задания. В некоторых главах даже есть подсказки для личных заметок, которые помогут вам лучше понять себя. Читая эту книгу, помните: у каждого свой путь. То, что помогло кому-то другому, не обязательно поможет вам. Неважно, в каком именно направлении вы решите двигаться: в любом случае я уверена, что вам станет легче.

Также не забывайте, что слишком трудно пробовать все и сразу (хотя, если вы настроены именно так, ваш энтузиазм заслуживает восхищения). Позвольте себе идти маленькими шажками. Радость от того, что вы достигли небольшой цели, будет давать вам стимул двигаться дальше и ставить новые задачи. Я надеюсь, что эта книга поможет вам избавиться от всего лишнего. Душевный покой – наше естественное состояние. Оно доступно каждому. Но стрессовые ситуации, с которыми мы сталкиваемся каждый день, заставляют нас переходить в режим «бей или беги».

Мы должны научиться контролировать свою нервную систему и распознавать те внутренние убеждения, которые мешают нам вести полноценную жизнь. Именно поэтому первый шаг на пути исцеления – это осознание, о чем и пойдет речь дальше…

Часть I. Через дыхание – к осознанности

Глава 1. Расслабление

В далеком прошлом, когда наши пещерные предки встречали саблезубого тигра, в их организме включался режим «бей или беги» (то есть активировалась симпатическая нервная система).