Книга начинающего эгоиста. Система «Генетика счастья»

Очень важно, чтобы это были не гипотетические полчасика, а время, зафиксированное в расписании. К примеру – сегодня с 20.00 до 20.45, а завтра – с полудня до часа дня. Когда наступит «час Икс», откладывайте все дела и занимайтесь исключительно тем, чем хочется – читайте, общайтесь с друзьями, кормите рыбок или ешьте пирожные – словом, ни в чем себе не отказывайте. Заранее не задумывайтесь о том, как себя порадовать. Но когда придет тот самый момент, просто спросите: «Что я могу сделать, чтобы прямо сейчас получить удовольствие?» Хочется подышать воздухом – выходите в ближайший сквер, мечтаете поваляться на диване, чтобы вас никто не дергал, – о’кей, отключайте телефоны и забирайтесь под уютный плед.

Важно услышать себя, понять, чего вы хотите, сделать это и зафиксировать в сознании: да, мне это удалось.

Ни в коем случае не лишайте себя личного времени! Это самые важные минуты в течение всего дня. Даже если у вас масса неотложных дел, важных звонков и так далее. Иначе вы продемонстрируете пренебрежение собственными интересами – а нам это совершенно ни к чему.

Кстати, переносить время, сдвигать расписание нельзя. Если у вас появились свободные минуты, которые можно вложить в собственные удовольствия, – на здоровье! Но при этом не лишайте себя запланированного личного времени – иначе теряется весь смысл методики. И еще. Пишем большими буквами:

НЕ СОВМЕЩАТЬ ПРИЯТНОЕ С ПОЛЕЗНЫМ!

Вот, например, некая барышня занимается фитнесом. В принципе ей это нравится. И она решает одним выстрелом убить двух зайцев: сходить в спортзал и целенаправленно получить от этого удовольствие. Конечно, одно другого не исключает – ей, возможно, действительно понравится тренировка.

Но планировать удовольствие невозможно. Вы же не знаете, что конкретно запросит душа в определенную минуту – поэтому время для себя должно быть совершенно свободным, не занятым даже любимыми делами, которые обычно приносят радость.

Итак, что дает нам это упражнение (помимо приятных моментов, которые ценны сами по себе)? Во-первых, мы находим время для себя – а значит, и другие смогут уделять нам свое время. Мы уважаем свои желания – соответственно будут уважать и нас. А главное, мы получаем удовольствие, испытываем положительные эмоции – и притягиваем в свою жизнь позитив.

Большой секрет маленьких побед

Никогда не задумывались, сколько действий мы совершаем в течение дня? Около двух тысяч! Открыли глаза, встали с постели, дошли до ванной, повернули дверную ручку… Дальше продолжать? В неделю это будет уже 14–15 тысяч действий, а за месяц – порядка шестидесяти тысяч. Конечно, на подобные мелочи мы не обращаем внимания, выполняем все на автомате. И очень зря. Потому что в подавляющем большинстве случаев мы идеально справляемся с такими мини-задачами.

И что теперь, прикажете памятник себе поставить? Ну, в общем-то, – да. Потому что для нашего подсознания абсолютно не важно, насколько сложна и ответственна работа – успешные переговоры и удачное нажатие кнопки лифта для него равноценные победы! То есть

с точки зрения подсознания мы успешны от полутора до двух тысяч раз в день.

На этом фоне пара неприятностей на работе или в личной жизни просто теряются. Два против двух тысяч – разве это серьезно? Но мы привыкли концентрироваться на неудачах, а успехи обесцениваем.

Чтобы донести до подсознания, что вы успешны, нужно отслеживать свои маленькие победы, фиксировать их.

Задание семнадцатое. Фиксация успехов

В течение нескольких месяцев ежедневно делайте акцент хотя бы на пятнадцати удачных операциях.

Предположим, вы собираетесь открыть дверь. Не торопитесь, скажите себе: «Стоп. Моя цель – открыть дверь». Подходите к двери, открываете ее – и отмечаете, как легко, быстро и успешно справились с поставленной задачей. «Я хотел открыть дверь – и я это сделал», «Я хотел позвонить приятелю – и я это сделал», «Я собирался вставить батарейку в плеер – и я это сделал».