КНИГА ПЕРЕМЕН 2 :: ТРОПИНКА В СКАЗКУ

§. АНОРЕКСИЯ У ДЕТЕЙ ОТ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ.

УЧЕНЫЕ ОБОСНОВЫВАЮТ ОПАСНОСТЬ ВОЗНИКНОВЕНИЯ РАССТРОЙСТВ ПИЩЕВАРЕНИЯ У МОЛОДЫХ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ПРОВОДЯТ МНОГО ВРЕМЕНИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ.

В результате исследования установлено, что наиболее этому подвержены представительницы слабого пола.

Участвующие в эксперименте девушки проводили в социальных сетях в среднем час в день. Они очень болезненно реагировали, если другие пользователи не восхищались опубликованными ими фото.

Ученые убеждены, что длительное пребывание в социальных сетях отрицательно сказывается на самооценке девушек. И у них часто возникает распространенное в наши дни заболевание – анорексия, которое является следствием расстройства пищевого поведения.

Урок: Добавьте музыку в свою жизнь

В этой главе:

••• Эти песни приносят счастье.

••• Как музыка влияет на человека.

§. ЭТИ ПЕСНИ ПРИНОСЯТ СЧАСТЬЕ.

ПЯТЬ МУЗЫКАЛЬНЫХ ПРОИЗВЕДЕНИЙ, КОТОРЫЕ УЛУЧШАЮТ НАСТРОЕНИЕ.

Исследователь Иаков Йолей из Университета Гронингена в течение нескольких месяцев слушал разнообразную музыку и записывал в дневник свое психическое состояние. Подведя итоги своего исследования, он выяснил, что больше всего настроение улучшают эти пять музыкальных произведений.

- Queen – Don't Stop Me Now.

- ABBA – Dancing Queen.

- Beach Boys - Good Vibrations.

- Survivor – Eye of The Tiger.

- Cindy Lauper – Girls Just Want To Have Fun.

По его мнению, лучше всего влияют песни с жизнерадостным текстом, ритмом 150 ударов в минуту и написанные в мажорной гамме. Список, конечно, субъективен, но это исследование подводит нас к мысли, что мы можем самостоятельно подобрать список музыкальных произведений, которые будут приводить в норму каждого из нас, улучшая наше психическое состояние.

§. КАК МУЗЫКА ВЛИЯЕТ НА ЧЕЛОВЕКА.

ВЛАДИМИР ЭЛЬКИН, МУЗЫКОТЕРАПЕВТ, АВТОР КНИГИ «ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ МАГИЯ ЦВЕТА И ЗВУКА» ПОДЕЛИЛСЯ СВОИМИ РЕКОМЕНДАЦИЯМИ ОТНОСИТЕЛЬНО ТОГО, КАКУЮ МУЗЫКУ СЛЕДУЕТ СЛУШАТЬ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ.

••• ОЩУЩЕНИЕ СПОКОЙСТВИЯ И РАДОСТИ приносят мелодии в минорной гамме, с ритмом 60 ударов в минуту.

••• ЕСЛИ ВОЗНИК УПАДОК СИЛ, слушаем:

- Брамса и финал его концерта для скрипки;

- «Полет валькирий» Вагнера;

- второй концерт Рахманинова.

••• ДЛЯ БЫСТРОГО ПРОБУЖДЕНИЯ ТВОРЧЕСТВА слушаем практически все прелюдии Скрябина.

••• ЧТОБЫ НАСТРОИТЬСЯ НА ОПТИМИЗМ, слушаем: блюз Луи Армстронга, Стиви Уандера.

••• ДЛЯ СТИМУЛИРОВАНИЯ ИНТЕЛЛЕКТА:

- «Времена года» Вивальди;

- произведения Баха.

Классические произведения этих композиторов можно слушать перед началом каких-то трудных дел или перед важными переговорами. Музыка Баха, например, помогает сконцентрировать свой мозг на самом главном.

••• САМЫЙ БОЛЬШОЙ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ оказывает произведение Поля Сенневиля «Баллада для Аделины». Эта мелодия способствует нормализации дыхания, от нее стабилизируются обменные процессы в организме, а также успокаивается нервная система.

••• ОТ ПРОСТУДЫ И ПРОБЛЕМ С БРОНХАМИ помогают избавиться колыбельные мелодии. Их можно не только слушать, но и петь.

Урок: Содержание витаминов в продуктах

Приводится содержание различных витаминов в 100 граммах продукта, а также величина в процентном соотношении к норме употребления в день для взрослого человека.

Нормы для беременных и кормящих женщин будут другие, в этой главе они не указаны.

Приведены только растительные продукты, я не рекомендую употребление продуктов животного происхождения.

§. ВИТАМИН А (РЕТИНОЛ, БЕТА-КАРОТИН).

Норма для взрослых 800-1000 мкг (2640-3300 МЕ).

Морковь 2000 мкг (200%)

Рябина красная 1500 мкг (150%)

Петрушка (зелень) 950 мкг (95%)

Сельдерей (зелень) 750 мкг (75%)

Укроп (зелень) 750 мкг (75%)

Шпинат (зелень) 750 мкг (75%)

Курага 583 мкг (58%)

Листья одуванчика (зелень) 508 мкг (51%)

Шиповник 434 мкг (43%)

Щавель (зелень) 417 мкг (42%)

Капуста брокколи 386 мкг (39%)

Сок морковный 350 мкг (35%)

Кресс-салат (зелень) 346 мкг (35%)

Кинза (зелень) 337 мкг (34%)

Лук зелёный (перо) 333 мкг (33%)

Лук порей 333 мкг (33%)

Салат листовой (зелень) 292 мкг (29%)

Абрикос 267 мкг (27%)

Базилик (зелень) 264 мкг (26%)

Облепиха 250 мкг (25%)

Перец сладкий (болгарский) 250 мкг (25%)

Тыква 250 мкг (25%)

Рябина черноплодная 200 мкг (20%)

Хурма 200 мкг (20%)

Папоротник 181 мкг (18%)

Айва 167 мкг (17%)

Морошка 150 мкг (15%)

Грибы лисички 142 мкг (14%)

Помидор (томат) 133 мкг (13%)

Персик 83 мкг (8%)

Спаржа (зелень) 83 мкг (8%)

Горох зелёный (свежий) 67 мкг (7%)

Дыня 67 мкг (7%)

Фасоль (стручковая) 67 мкг (7%)

Манго 54 мкг (5%)

Капуста брюссельская 50 мкг (5%)

Чай (сухая заварка) 50 мкг (5%)

Папайя 47 мкг (5%)

§. ВИТАМИН В1 (ТИАМИН).

Норма для взрослых 1,1-1,5 мг.

Семечки подсолнечника 1.84 мг (123%)

Кунжут 1.27 мг (85%)

Отруби овсяные 1.17 мг (78%)

Соя (зерно) 0.94 мг (63%)

Горох (лущеный) 0.9 мг (60%)

Фисташки 0.87 мг (58%)

Халва подсолнечная 0.8 мг (53%)

Отруби пшеничные 0.75 мг (50%)

Арахис 0.74 мг (49%)

Кешью 0.5 мг (33%)