КНИГА ПЕРЕМЕН 2 :: ТРОПИНКА В СКАЗКУ

Фасоль (зерно) 0.5 мг (33%)

Чечевица (зерно) 0.5 мг (33%)

Крупа овсяная 0.49 мг (33%)

Овёс (зерно) 0.47 мг (31%)

Фундук 0.46 мг (31%)

Хлопья овсяные «Геркулес» 0.45 мг (30%)

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 0.44 мг (29%)

Рожь (зерно) 0.44 мг (29%)

Крупа гречневая (ядрица) 0.43 мг (29%)

Крупа гречневая (продел) 0.42 мг (28%)

Крупа пшено (шлифованное) 0.42 мг (28%)

Мука ржаная обойная 0.42 мг (28%)

Мука пшеничная обойная 0.41 мг (27%)

Кедровый орех 0.4 мг (27%)

Мука гречневая 0.4 мг (27%)

Грецкий орех 0.39 мг (26%)

Мука пшеничная 2 сорта 0.37 мг (25%)

Пшеница (зерно, твердый сорт) 0.37 мг (25%)

Мука кукурузная 0.35 мг (23%)

Мука овсяная 0.35 мг (23%)

Мука ржаная обдирная 0.35 мг (23%)

Горох зелёный (свежий) 0.34 мг (23%)

Рис (зерно) 0.34 мг (23%)

Гречиха (зерно) 0.3 мг (20%)

Крупа пшеничная 0.3 мг (20%)

Крупа ячневая 0.27 мг (18%)

Миндаль 0.25 мг (17%)

Мука пшеничная 1 сорта 0.25 мг (17%)

Грибы белые сушёные 0.24 мг (16%)

Мука овсяная (толокно) 0.22 мг (15%)

Листья одуванчика (зелень) 0.19 мг (13%)

Щавель (зелень) 0.19 мг (13%)

Изюм 0.15 мг (10%)

Картофель 0.12 мг (8%)

Капуста брюссельская 0.1 мг (7%)

Капуста цветная 0.1 мг (7%)

Курага 0.1 мг (7%)

Спаржа (зелень) 0.1 мг (7%)

Шпинат (зелень) 0.1 мг (7%)

§. ВИТАМИН В2 (РИБОФЛАВИН).

Норма для взрослых 1,3-1,7 мг.

Грибы белые сушёные 2.45 мг (144%)

Чай (сухая заварка) 1 мг (59%)

Миндаль 0.65 мг (38%)

Грибы подосиновики 0.45 мг (26%)

Грибы шампиньоны 0.45 мг (26%)

Грибы опята 0.38 мг (22%)

Кунжут 0.36 мг (21%)

Гриб вешенка 0.35 мг (20%)

Грибы лисички 0.35 мг (20%)

Грибы белые 0.3 мг (17%)

Грибы сыроежки 0.3 мг (17%)

Кресс-салат (зелень) 0.26 мг (15%)

Листья одуванчика (зелень) 0.26 мг (15%)

Отруби пшеничные 0.26 мг (15%)

Шпинат (зелень) 0.25 мг (15%)

Грибы подберёзовики 0.22 мг (13%)

Грибы шиитаке 0.22 мг (13%)

Кешью 0.22 мг (13%)

Отруби овсяные 0.22 мг (13%)

Соя (зерно) 0.22 мг (13%)

Папоротник 0.21 мг (12%)

Чечевица (зерно) 0.21 мг (12%)

Гриб рыжик 0.2 мг (12%)

Гриб сморчок 0.2 мг (12%)

Капуста брюссельская 0.2 мг (12%)

Кедровый орех 0.2 мг (12%)

Крупа гречневая (ядрица) 0.2 мг (12%)

Курага 0.2 мг (12%)

Мука гречневая 0.2 мг (12%)

Рожь (зерно) 0.2 мг (12%)

Фасоль (стручковая) 0.2 мг (12%)

Горох зелёный (свежий) 0.19 мг (11%)

Горох (лущеный) 0.18 мг (10%)

Семена подсолнечника (семечки) 0.18 мг (10%)

Фасоль (зерно) 0.18 мг (10%)

§. ВИТАМИН В3, РР (НИАЦИН, НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА).

Норма для взрослых 15-19 мг.

Грибы белые сушёные 69.1 мг (363%)

Арахис 18.9 мг (99%)

Семечки подсолнечника 15.7 мг (83%)

Отруби пшеничные 13.5 мг (71%)

Чай (сухая заварка) 11.3 мг (59%)

Кунжут 11.1 мг (58%)

Грибы опята 10.7 мг (56%)

Соя (зерно) 9.7 мг (51%)

Грибы белые 8.5 мг (45%)

Мука пшеничная обойная 7.8 мг (41%)

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 7.8 мг (41%)

Пшеница (зерно, твердый сорт) 7.3 мг (38%)

Горох (лущеный) 7.2 мг (38%)

Крупа гречневая (ядрица) 7.2 мг (38%)

Кешью 6.9 мг (36%)

Какао порошок 6.8 мг (36%)

Грибы подберёзовики 6.7 мг (35%)

Грибы сыроежки 6.7 мг (35%)

Мука пшеничная, 2 сорт 6.7 мг (35%)

Ячмень (зерно) 6.5 мг (34%)

Фасоль (зерно) 6.4 мг (33%)

Халва подсолнечная 6.4 мг (33%)

Гречиха (зерно) 6.2 мг (33%)

Миндаль 6.2 мг (33%)

Мука гречневая 6.2 мг (33%)

Крупа гречневая (продел) 6 мг (31%)

Рис (зерно) 5.3 мг (28%)

Папоротник 4.9 мг (26%)

Горох зелёный (свежий) 4.8 мг (25%)

Крупа манная 4.7 мг (25%)

Грецкий орех 4.7 мг (25%)

Фундук 4.7 мг (25%)

Иван-чай узколистный (зелень) 4.6 мг (24%)

Кедровый орех 4.6 мг (24%)

Крупа овсяная 4.4 мг (23%)

Крупа перловая 4.3 мг (22%)

Крупа пшено (шлифованное) 4.3 мг (22%)

Крупа рисовая 4.3 мг (22%)

Крупа ячневая 4 мг (21%)

Маш 4 мг (21%)

Мука кукурузная 3.7 мг (19%)

Мука овсяная 3.5 мг (18%)

Мука овсяная (толокно) 3.3 мг (17%)

Мука пшеничная 1 сорта 3.3 мг (17%)

Мука пшеничная в/с 3.3 мг (17%)

Мука ржаная обойная 3.2 мг (17%)

Мука рисовая 3 мг (16%)

Нут 3 мг (16%)

Овёс (зерно) 3 мг (16%)

Рожь (зерно) 3 мг (16%)

§. ВИТАМИН В4 (ХОЛИН).

Норма для взрослых 500 мг.

Соя (зерно) 270 мг (54%)

Овёс (зерно) 110 мг (22%)

Ячмень (зерно) 110 мг (22%)

Крупа овсяная 94 мг (19%)

Пшеница (зерно, твердый сорт) 94 мг (19%)

Крупа пшеничная 90 мг (18%)

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 90 мг (18%)

Мука пшеничная, 2 сорт 86 мг (17%)

Рис (зерно) 85 мг (17%)

Мука пшеничная обойная 80 мг (16%)

Крупа рисовая 78 мг (16%)

Мука пшеничная, 1 сорт 76 мг (15%)

Отруби пшеничные 74.4 мг (15%)

Кедровый орех 55.8 мг (11%)

Семечки подсолнечника 55.1 мг (11%)

Мука гречневая 54.2 мг (11%)

Арахис 52.5 мг (10%)

Миндаль 52.1 мг (10%)

Мука пшеничная в/с 52 мг (10%)

Горох зелёный (свежий) 50 мг (10%)

Фундук 45.6 мг (9%)

Капуста цветная 45.2 мг (9%)

Отруби овсяные 32.2 мг (6%)

§. ВИТАМИН В5 (ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА).

Норма для взрослых 5-10 мг.

Горох (лущеный) 2.3 мг (23%)

Отруби пшеничные 2.18 мг (22%)

Арахис 1.77 мг (18%)

Соя (зерно) 1.75 мг (17%)

Отруби овсяные 1.5 мг (15%)

Пшеница (зерно, твердый сорт) 1.2 мг (12%)

Фасоль (зерно) 1.2 мг (12%)

Чечевица (зерно) 1.2 мг (12%)

Фундук 1.15 мг (12%)

Семечки подсолнечника 1.13 мг (11%)

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 1.1 мг (11%)

Крупа пшеничная 1 мг (10%)

Овёс (зерно) 1 мг (10%)