Книга-подарок для супермальчиков

Для многих людей непреодолимым препятствием кажется чувство боязни воды. Страх можно побороть довольно простым способом. Попробуй на первых порах сделать следующие упражнения:

1. Стоя в воде по пояс, присядь так, чтобы вода доходила до груди, а затем и до подбородка. Руки при этом находятся на поверхности и могут выполнять любые вспомогательные движения.

2. Походи по дну (глубина 90— 110 сантиметров) обычным шагом и ускоренным, с изменением направления движений, спиной вперед, помогая себе руками, с наклоном вперед, – подбородок лежит на поверхности воды.

3. Приседая в воде, по возможности стараясь погружаться с головой, выпрыгивай вверх или в стороны.

4. Сделай вдох, присядь, лицо опусти в воду, сделай продолжительный выдох через рот и нос под водой, подними лицо, сделай вдох. Повтори упражнение сначала 5–7 раз, в дальнейшем увеличь количество повторений до 10–15 раз.

При выполнении этих упражнений постарайся сосредоточиться на удовольствии, которое возникает от движений в воде, порадуйся своим новым ощущениям и ни в коем случае не вытирай попавшую на лицо воду. Процесс освоения проходит довольно быстро, если ты проявишь терпение и настойчивость.

После этого переходи к упражнениям, которые помогут тебе убедиться в том, что вода сама тебя держит на поверхности, независимо от твоих способностей к плаванию.

1. Стоя в воде по грудь, сделай глубокий вдох и, задержав дыхание, погрузись под воду. Сильно согнув ноги, обхвати руками голени и подтяни колени к груди, голову наклони как можно ближе к коленям. В этом положении ты неминуемо всплывешь.

Покачайся на поверхности воды 8—10 секунд, после чего спокойно встань на дно. Это упражнение так и называется – «поплавок».

2. Присядь, чуть откинься назад, положи голову и плечи на воду, слегка оттолкнись от дна, ляг спиной на воду и удерживайся в этом положении на поверхности воды. При этом можно помогать себе, работая кистями рук. Выполняя эти движения, ты не только удержишь тело на поверхности воды, но и сможешь немного продвигаться.

Если обнаружишь, что у тебя начинают тонуть ноги (что вполне естественно, особенно у мужчин), можно зажать ногами небольшой надувной круг или пенопластовую доску. А можно выполнять небольшие по амплитуде движения ногами поочередно снизу вверх.

3. Присядь, руки вдоль тела, голову и плечи положи на воду, оттолкнись от дна и скользи в положении на спине, сколько получится. Затем повтори упражнение, но руки при этом вытяни вверх, стараясь проскользить в этом положении 3–4 метра. Чтобы вода не попадала в нос, что случается при сильном отталкивании и неправильном положении головы, нужно подбородок опустить немного на грудь и в момент погружения головы в воду сделать небольшой выдох через нос. Особенно важно принять правильное горизонтальное положение тела, при этом на поверхности воды обязательно должны показаться живот, таз и бедра. Одна из основных ошибок – «сидячее» положение тела. Устранить ее можно с помощью партнера, поддерживающего тебя под спину, или используя надувной круг, который нужно придерживать руками на уровне живота.

4. Скольжение в положении на груди при задержке дыхания. Присядь, руки вытяни вперед, подбородок положи на воду, оттолкнись от дна или бортика бассейна и скользи в этом положении до полной остановки. Длина скольжения зависит главным образом от силы отталкивания и правильного положения тела.

Упражнения 3 и 4 постоянно чередуй. Помни о том, что твои движения должны быть мягкими, без особого напряжения. Тренируй их до тех пор, пока не почувствуешь, что свободно можешь лежать на воде и это не требует от тебя серьезных усилий. Не отчаивайся, если не удается выполнить упражнения правильно с первых попыток. После небольшого отдыха попробуй повторить их снова.

Когда ты освоишься в воде, почувствуешь, что достаточно уверенно держишься на ее поверхности, возникнет вопрос: какой же способ плавания предпочесть при дальнейшем обучении?

Таких способов много, но для начала чаще всего рекомендуется освоить технику плавания кролем на спине. Чем это вызвано? В первую очередь, положением тела, при котором лицо все время находится над поверхностью воды. Это значительно облегчает дыхание и позволяет новичкам проплыть более длинные дистанции.

Поэтому теперь мы приступим к изучению элементарных гребковых движений, составляющих основу техники плавания на спине.

1. Скольжение в положении на спине, руки вытянуты вдоль тела, движения ногами снизу вверх. Носки попеременно подбрасывают воду вверх, при этом ноги слегка согнуты в коленях. Старайся выполнять движения ритмично, в одном темпе. Очень хорошо при этом использовать небольшие ласты, они помогут тебе увереннее держаться на поверхности воды.

2. Выполни то же упражнение, но помогая себе руками. Кисти передвигаются вверх и вниз, опираясь и отталкиваясь от воды. Локти старайся не отводить далеко от тела. Движения кистями вниз необходимо выполнять с усилием, энергично, вверх – мягко.