Книга-подарок для супермальчиков

Прежде чем приступить к умыванию, надуй камеру мяча или любую другую детскую надувную игрушку, которую с вечера следует предусмотрительно положить в ванную комнату. Это отличное упражнение может служить дополнением к комплексу дыхательной гимнастики, которой не всегда удается заниматься по утрам.

В процессе умывания нужно делать побольше движений руками, головой, «фыркать» – все это тоже полезные упражнения. Наклоняясь над раковиной, не горбись, не сгибай ноги в коленях. Это нужно для того, чтобы повысить тонус мышц.

И не забудь в заключение обтереть тело влажными руками, прополоскать рот и горло водой из-под крана, – это хорошая закаливающая процедура, помогающая в борьбе с простудными заболеваниями.

Вытираясь, можно при желании выполнить несколько коротких упражнений с полотенцем. Например, такое: держа руки с полотенцем перед собой на ширине плеч, подними их вверх, затем отведи за голову как можно дальше несколькими рывковыми движениями. Если позволяет длина полотенца, то вытянутые в стороны руки попробуй максимально отвести назад за спину, – как бы «вывернуть» их в плечевом суставе.

Такие упражнения способствуют гибкости суставов, предупреждают их травмирование при значительных физических нагрузках. Ну а теперь, если позволяют размеры ванной комнаты, отожмись несколько раз от ближайшего края ванны или раковины.

Перед тем как окончательно покинуть ванную, полезно по крайней мере 2–3 минуты помассировать тело массажером «Бодрость», – начать с ног, затем – туловище, руки, шея. Резиновый валик этого устройства позволяет одновременно делать точечный массаж, вакуум-массаж и разминание мышц. Это очень полезное воздействие на организм.

Во время завтрака сиди за столом прямо, не горбись, тщательно пережевывай пищу – ведь зубам, чтобы они были крепкими и здоровыми, тоже нужна гимнастика, причем основательная. С этой целью ешь побольше овощей и фруктов в сыром виде и вообще не избегай твердой пищи.

А все другие физические упражнения во время завтрака должны быть исключены. Время одевания и обувания также можно использовать для укрепления здоровья. Например, застегивая пуговицы на рубашке, на куртке или пиджаке, периодически напрягай и расслабляй мышцы брюшного пресса. Это постепенно укрепит его, да и пуговицы застегнутся гораздо быстрее.

А надевая носки, ботинки и зашнуровывая их, сиди на стуле. Постарайся не сгибать в колене вытянутую вперед ногу – наверняка не каждому с первого раза удастся выполнить это задание.

Можно потренироваться и в равновесии, для чего попытаться проделать все это, стоя на одной ноге, а другую, на которую надеваешь носок и обувь, согнуть в колене. Словом, здесь для твоей фантазии – какие лучше придумать упражнения для мини-физкультуры – самый широкий простор.

«Незаметная физкультура» на улице

Захлопнув за собой дверь квартиры, не торопись к лифту. Утром полезно спуститься по лестнице. Если к месту учебы тебе нужно добираться наземным транспортом, хотя бы несколько остановок полезно пройти пешком.

А чтобы не нервничать, боясь опоздать к началу занятий, лучше проехать пару лишних остановок, а затем вернуться пешком. Этот отрезок пути нужно проходить быстро, со скоростью примерно 120–130 шагов в минуту. Отсчет шагов удобнее вести по левой ноге и ровно через минуту искомую величину удвоить – так ты узнаешь, с какой скоростью идешь.

Если почувствовал одышку – сбавь темп. Можно чередовать нагрузку: например, 100 шагов пройти быстро, а следующие 100 – более медленно. Во время утренней прогулки полезно одновременно заниматься и дыхательной гимнастикой. Например, вдох (максимально выпячивая живот) – на 4 шага, задержка дыхания – на 4 шага, выдох – на 4 шага, затем снова задержка – на 4 шага.

Такую серию следует повторить 5–6 раз. Если, конечно, воздух, который ты вдыхаешь, чистый…

Полезны и короткие пробежки. Попутно можно выполнять и другие физические упражнения. Вот пример. Обычно человек смотрит по сторонам, переводя взгляд. Но ведь можно к этому присоединить повороты головы, ее наклоны вперед и назад. Это хорошие упражнения для мышц шеи, для профилактики шейного остеохондроза, очень распространенного в наши дни заболевания людей умственного труда.

Для тренировки мышц предплечья полезно периодически сжимать с максимальным усилием ручку того предмета (портфель, сумка, дипломат), который ты держишь в руках, поочередно перекладывая его из одной руки в другую. Кстати, это нужно делать и для того, чтобы не нарушалась осанка.

Некоторые школьники по пути сжимают прихваченный с собой теннисный мячик, резиновый или пружинный кистевой эспандер и т. д. – это, как говорится, дело вкуса.

Чрезвычайные ситуации

Защити себя сам

На сегодняшний день получается так, что бокс не является самым жестоким видом спорта, как казалось раньше. Самый жестокий спорт, как иногда оказывается, – это жизнь, спасение жизни.

Ты можешь попасть в переплет в подворотне родного дома и, если не проявишь некоторые навыки и смекалку, то все это может завершиться совсем невесело.