Книга рецептов для похудения: рецепты с низким содержанием калорий и полезные советы

5. Овощной омлет

Ингредиенты:

– Яйцо – 2 шт.

– Перец сладкий – 50 г

– Помидор – 1 шт. (100 г)

– Шпинат – 30 г

– Соль, перец – по вкусу

– Оливковое масло – 1 ч. л. (для жарки)

Приготовление:

1. Взбить яйца с солью и перцем.

2. Обжарить нарезанные овощи на оливковом масле до мягкости.

3. Влить яйца в сковороду с овощами и готовить до полной готовности.

Калорийность:

– Яйца – 140 ккал

– Перец сладкий – 15 ккал

– Помидор – 18 ккал

– Шпинат – 7 ккал

– Оливковое масло – 40 ккал

Итого: 220 ккал

Вес порции: 250 г

Часть 2: Обеды

Обед – это важный прием пищи в течение дня, который помогает поддерживать уровень энергии и концентрации. Пропуск обеда может привести к снижению работоспособности, перегрузке организма и перееданию на ужин. Вот несколько причин, почему обед так важен: