книга СИЛА ГЕРОЯ

суставов

рук (1.37), (1.43).

Например,

можете

попытаться соединить ладошки (2.00),

раскрепостить плечевые суставы, потянуть лопатки (2.05), (2.11). Далее снова, после

небольшой непродолжительной растяжки, через полминуты-минуту, повторяйте

серию. И так делайте 2-5 раз, до утомления.

В чем интерес самих перчаток? В том, что внутри них. А внутри мы можем

увидеть свинцовые грузики, каждый из которых массой 400 граммов (2.39). Эти

грузики я вынул, они для меня лишние (2.52). Со стороны ладони они вшиты и не

вынимаются. Масса перчаток варьируется до пяти, а иногда и до восьми

килограммов. Как определить, какая масса нужна именно вам? Вы вытряхиваете

все грузы, которые не вшиты, а затем начинаете прибавлять по одному. И смотрите, что происходит с ударной техникой. Когда понимаете, что она становится толчковой, это предел. Надо убрать на грузик. Должна быть возможность бить, именно

наносить удар, а не толчок.

39

Такие тренировки стоит проводить 2-3 раза в неделю, не чаще, чтобы руки

успевали восстановиться. После занятий неплохо покидать их по воздуху, разбрасывая в стороны, чтоб рука почувствовала свою мощь и силу.

Тренируйтесь с перчатками, и они помогут Вам выработать действительно

сокрушающий, нокаутирующий удар, который пробьет любую защиту. Вы

пройдете сквозь любые блоки противника, и его унесет, как от пушечного выстрела.

Рекомендую дополнительно к этой главе посмотреть видео здесь

http://www.rubulat.ru/pub/smtn1/#comment-2954.

40

Глава 5. СКОРОСТЬ ГЕРОЯ

Как за 10минутный перерыв натренировать растяжку,

скорости и силы удара

Этой главой мы открываем серию тренировочных материалов, посвященную

тому, как можно с пользой провести время ланча в офисе, когда все сотрудники

разбегаются по кафешкам и курилкам, а Вы можете наконец уделить внимание

своему телу и его здоровью. И в этот раз я хочу показать Вам удивительное

упражнение, которое помогает в пять раз повысить силу и скорость удара, а также

улучшает растяжку, гибкость, кровоснабжение в области малого таза, полезно для

мужской потенции и женской чувственности.

Для выполнения упражнения используется обычный офисный стол. На него Вы

кладете свою ногу (0.55 минута видео), а дальше невероятным волевым усилием ее

поднимаете (1.02). Делается это несколько раз, причем обратно ногу следует

опускать плавно, а не бросать ее вниз. Затем Вы закидываете ее на следующую

высоту, используя, к примеру, рюкзак или что-то еще (1.32). Далее кладете ногу уже

на спинку кресла (1.56) и снова начинаете тренировать свою силу воли, гибкость, скорость работы собственных мышц.

В результате такие упражнения развивают навык нанесения удара ногой в

голову без размаха и без разбега. Также они укрепляют устойчивость. Вы можете

измерить высоту от земли до вашего подбородка – и вдруг поймете, что спокойно

добиваете до нее, причем несколько раз подряд (2.36).

Вот такое удивительное упражнение. Выполняйте его, и да пребудет с вами

сила!

Видеоприложение к этой статье находится здесь

http://www.rubulat.ru/pub/trss1/

41

Глава 6. ЗДОРОВЬЕ ГЕРОЯ

Как за 3 минуты убрать последствия 12 часов работы за компьютером,снять головную боль и вдвое улучшить реакцию?

В этой статье мы затронем очень

важную тему, особенно для человека,

который

занимается

боевыми

искусствами, регулярно ходит на работу и

сидит за рулем. Вся наша жизнь в

цивилизации построена так, что из-за

стресса,

постоянного

сидения

за

монитором, за письменным столом, в

водительском кресле напрягается верхняя

порция трапециевидной мышцы. А если

вы вдобавок еще и носите в руках что-то

типа ноутбука или авоськи с кефиром, или

наносите удары по мешку, или тягаете

гантели, то эти части у вас сильно

напрягаются и забиваются. В итоге вы не способны нанести резкий молниеносный

удар, мгновенно увернуться. Не способны на очень скоростную реакцию. Вы по-

прежнему остаетесь сильным, но не таким быстрым. Мало того, ухудшившееся

кровоснабжение в этих областях пропускает все меньше крови по позвоночным

артериям к мозговому бассейну. У вас снижается работоспособность, начинает

страдать затылочные доли мозга, развивается головокружение. Поэтому так важно

периодически регулярными массажными воздействиями снимать излишнее

напряжение, освобождать эту зону. И простые приемы для этого мы сейчас

разберем.

42