Книга Сверхчеловека. Учебное пособие по техникам Вада Шлахтера

Это простые психофизические упражнения, позволяющие развивать и укреплять ведущие мышечные группы; уделяя этому всего полчаса в день, можно достичь результатов, превосходящих результаты лучших бодибилдеров, гимнастов и атлетов. Эти упражнения не требуют ни специального оборудования, ни каких-либо спортивных снарядов, ни значительного пространства.

Поэтому они просто незаменимы для тех, кому по роду деятельности или образу жизни приходится проводить значительную часть времени в замкнутом пространстве — салоне автомобиля, офисе, камере изолятора и т. д.

Суть волевой гимнастики в выполнении упражнений с сопротивлением самому себе. Одни группы мышц сопротивляются другим. При этом не возникает эффекта неосознанного отказа от усилий, как в случае работы со штангой, гантелями и с весом собственного тела. Второе достоинство волевой гимнастики — возможность максимально точно дозировать нагрузку, ведь вы сами определяете усилие, с которым упираетесь сами в себя.

При выполнении волевой гимнастики вы отметите не только мышечный рост, но и значительное повышение твердости мышц в напряженном состоянии. Позанимавшись с недельку, вы можете повиснуть на перекладине и убедиться в том, что ваши силовые возможности возросли: они приятно удивят вас. За четверть века занятий физкультурой, спортом, единоборствами я перепробовал практически все существующие системы развития и укрепления мышц. Все они хороши. Но все они имеют недостатки, лишь волевая гимнастика совершенна. Полчаса в день неутомительных упражнений при отсутствии интенсивного потоотделения дают эффект 3-4 часов напряженных тренировок. Появление волевой гимнастики — результат моих многолетних физических упражнений, психопрактик и размышлений. Эксперименты показали, что эта гимнастика позволяет развивать и укреплять мускулатуру в любом возрасте и любом состоянии здоровья. Нужны только воля, вера и упорство.

Люди ждут, что кто-то всё сделает за них, что они будут есть гамбургеры с пельменями, лежа на диване, запись их чудо-таблеткой и худеть. Люди натягивают на брюхо чудо-пояс и ждут, что живот станет плоским, а жалкие обвисшие мышцы крепкими, пока они хлебают пиво и валяются на диване перед телевизором. Люди не желают прикладывать даже малейших усилий и при этом хотят выглядеть «на все сто», быть сильными, здоровыми и стройными. Не удастся! Пускай глотают свои таблетки, сажая желудок, пускай носят дурацкие пояса, разрушая печень и кишечник, а мы с вами поступим иначе и займемся волевой гимнастикой.

Разрабатывая комплекс волевой гимнастики, я постарался свести время и усилия к минимуму, а результат приблизить к максимуму. Это реально. Но определенные усилия нужны и здесь. Настройтесь на кратковременные (получасовые), но ежедневные мини-тренировки. Делайте каждое упражнение 3-10 раз и дозируйте нагрузку с постепенным ее снижением. Лишь последние 5 раз в третьем подходе резко увеличьте ее. В перерывах между подходами повторяйте в трансе:

Я МОГУЧ И ТВЕРД, КАК СКАЛА!

Я ВЕЧЕН!

Я СВЕРХЧЕЛОВЕК!

ТАК БЫЛО, ТАК ЕСТЬ И ТАК БУДЕТ ВСЕГДА!

Вы можете произносить формулу про себя, но будет лучше, если вы будете делать это вслух — громким, твердым, магическим голосом. Такой подход повысит эффективность.

Упражнение 1

Пальцы

Поочередно с усилием вминайте в большой палец руки указательный, средний, безымянный, мизинец. Упражнение можно делать двумя руками одновременно.

Нажим длится 1-2 секунды, затем расслабление и повтор. После 10 повторов крепко сожмите руки в кулаки и с усилием повращайте запястьями: 10 вращений в одну сторону и 10 в другую.

Это упражнение комплекса волевой гимнастики немного отличается от остальных. Так укреплял пальцы мой отец, научивший этому меня, а до него —дед. Сила кистей моих деда и отца вошли в легенду на моей родине. Вообще, это упражнение можно делать на протяжении всего дня, когда ваши руки не заняты, до тех пор, пока не заболят пальцы и ладони. Заболели — отдохните. Через 2-3 часа поделайте снова. Больно? Еще отдохните. Нет? Продолжайте тренироваться.

Упражнение 2

Кисти

Обхватите одной рукой внешнюю сторону ладони другой, пальцы которой сжаты в кулак. С усилием выгните кисть, оказывая сопротивление самому себе, после чего расслабьте мышцы. Усилие должно быть таким, чтобы вы едва могли повторить упражнение 10 раз: заметьте, это относится не только к данному упражнению, но и ко всем последующим. Затем, не меняя хвата, сделайте 10 вращений кистями в горизонтальной плоскости по часовой стрелке и 10 вращений против часовой стрелки. Во время вращения сжатая в кулак рука сопротивляется другой. Поменяйте руки и выполните упражнение снова.

Упражнение 3

Сгибатели рук