Книга-тренинг по системе «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Более 50 великолепных упражнений

• Нет ли у меня привычки припоминать в разговорах старые обиды, попрекая этим партнера?

• Не пытаюсь ли я одержать победу, доказать свою правоту, заставить партнера подчиниться, внушить ему чувство вины?

• Не пытаюсь ли я сваливать всю вину на другого, считая только его ответственным за все нежелательное, что происходит между нами?

• Не мог(ла) ли я каким-то образом спровоцировать партнера на проявление не самого лучшего отношения ко мне? Как именно я это сделал(а)?

• Каким образом я могу взять ответственность на себя и попытаться улучшить наши отношения?

• Могу ли я простить старые обиды, осознав, что сам(а) в какой-то мере стал(а) их причиной?

• Какими я бы хотел(а) видеть наши отношения? Зависит ли что-то от меня? Что я могу сделать, чтобы они стали такими? Какое решение здесь будет самым лучшим и приемлемым?

Простив старые обиды, начав относиться с большим пониманием к партнеру, вы сможете сделать не так уж мало, чтобы улучшить ваши отношения.

Упражнение 2. Карта счастливых воспоминаний

Составление карты счастливых воспоминаний – прекрасный способ вернуть свежесть и романтику в ваши отношения, а главное – найти как можно больше точек соприкосновения, общих счастливых переживаний и воспоминаний, всего того, что вас объединяет, в чем проявляется ваше сходство, а не различия.

Такую карту очень желательно составлять вдвоем. Вы можете оформить ее по-разному: и очень скромно, в виде листа бумаги с проведенной на ней чертой, символизирующей тот отрезок жизни, что вы провели вместе; и в виде яркого нарядного коллажа. Но суть одна и та же – оживить в памяти и сохранить в воображаемой коллекции все те события вашей совместной жизни, когда вы были счастливы вместе и чувствовали себя единым неразделимым целым – двумя половинками, у которых так много общего и которые так сильно любят друг друга.

Выберите свободный вечер, когда вам никто не помешает. Отнеситесь к предстоящему занятию не слишком серьезно, как к забавной игре, развлечению. Возьмите лист бумаги (если вы задумали коллаж, пусть он будет побольше, если не планируете вклеивать никаких изображений – достаточно обычного альбомного листа). Начертите на нем линию. Это – линия вашей совместной жизни. Можете изобразить ее в виде пути, дороги, которая проходит среди разнообразных пейзажей (соответствующие картинки можно вырезать из старых журналов) – здесь все зависит только от вашей фантазии. Обозначьте на карте начальную точку – это точка вашего знакомства. Вспомните, как это было. Делитесь воспоминаниями, говорите о них вслух, напоминайте друг другу то, что, может быть, было забыто. А главное – вспоминайте свое состояние, настроение тогда. Можете начать изготовление коллажа, вклеив туда свои фотографии тех лет, изображение дома, где вы жили, местности, где бывали, и т. д.

Дальше ваша задача – вспоминать и отмечать на вашей карте только приятные и счастливые события вашей совместной жизни. Постарайтесь вспомнить их как можно больше, не забывая и мелочи (поездка за город на выходные, ужин в ресторане, то, как вы танцевали или как делились впечатлениями, выйдя из кинотеатра после вам обоим понравившегося фильма). Для коллажа подойдет все, что хотя бы отдаленно напоминает об этом, – фотографии, вырезки, рисунки.

Вы увидите, что в вашей жизни гораздо больше счастливых, радостных, объединяющих вас моментов, чем вы думали. Изготовление этой карты способно совершить настоящий переворот в ваших отношениях. Почаще обращайтесь к этим воспоминаниям. Они вдохновят вас на то, чтобы и в настоящем повторять нечто подобное, отчего ваша совместная жизнь станет гораздо счастливее. А если возникнет размолвка – снова взгляните на вашу карту и вспомните, как вы дороги друг другу, как много между вами общего и как вы способны быть счастливы друг с другом.

Упражнение 3. Научитесь эмпатическому слушанию