Книга-тренинг по системе «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Более 50 великолепных упражнений

• Лягте на спину и резко напрягите сразу все тело – сильно сожмите в кулаки ладони, с напряжением потяните на себя стопы, зажмурьтесь, растяните в напряжении губы, наморщите лоб – а затем резко отпустите напряжение. Тело расслабится. Повторите два-три раза.

• Лягте на спину, руки положите вдоль тела ладонями вверх, ноги слегка разведите, голову свободно наклоните вбок. Спокойно размеренно дышите, медленно считайте до десяти, представляя, что с каждым счетом из тела уходит напряжение – сначала из мышц ног, бедер, затем живота, спины, плеч, рук, шеи, лица. Закройте глаза и представьте, что вы смотрите в бездонное синее небо. Через несколько минут напряжение уйдет.

• Лягте на спину, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем представьте, что во время выдоха по вашему телу сверху вниз проходит волна, которая уносит все напряжение. Повторите несколько раз.

• Лягте на спину и представьте себе, что ваше тело стало тяжелым, неподвижным, как мешок, набитый песком. Затем представьте, что эта тяжесть начинает вытекать из вас как бы тонкими струйками и уходить в землю. Вы почувствуете, как с этой тяжестью уходит и напряжение, вы постепенно расслабляетесь. Представив, что из «мешка» ушла вся тяжесть и осталась одна оболочка, вы расслабитесь полностью за 2–3 минуты.

Упражнение 2. Научитесь мирно выходить из конфликтов

Если в вашей семье случаются ссоры и конфликты, из которых вы не можете найти мирного выхода, – начните с того, что проанализируйте свое поведение во время ссоры. Каждый из партнеров должен ответить для себя на следующие вопросы (отвечать вместе или сообщать свои ответы другому не надо; польза будет и в том случае, если это упражнение выполнит хотя бы один из партнеров):

• Нет ли у меня привычки уклоняться от спора, молча демонстрируя обиду?

• Не пытаюсь ли я во время спора использовать известные мне слабости и болевые точки партнера, чтобы ударить побольнее?

• Не стараюсь ли я во время спора высказать свое мнение о том, что чувствует и думает партнер, интерпретировать его поведение по-своему или навешать ярлыки?

• Нет ли у меня привычки в споре припоминать старые обиды и притягивать к разговору обвинения, не относящиеся к делу?

• Не стремлюсь ли я сделать вид, что согласен с партнером, только бы избежать размолвки, тогда как на самом деле в душе лелею обиду?

Если вы заметили за собой данные нежелательные привычки, постарайтесь изменить свое поведение. Начните следовать следующим правилам в споре:

• Когда назревает спор, ясно и четко сформулируете, в чем, на ваш взгляд, состоит проблема. Позвольте другому высказаться: что он думает по этому поводу. Не спешите возражать или комментировать. Когда он закончит говорить, повторите своими словами приведенные им аргументы и уточните, правильно ли вы поняли. Выслушав его уточнения, расскажите о своем видении проблемы.

• Расскажите партнеру о том, какие эмоции вы испытываете по поводу обсуждаемой проблемы. Воздержитесь от обвинений в его адрес. Помните, эти эмоции – ваши, и вы несете за них ответственность. Вы делитесь с партнером не для того, чтобы обвинить его, а чтобы он лучше вас понял.

• Спросите партнера о том, что он думает и чувствует по поводу проблемы. Внимательно выслушайте его, поощряя высказываться одобрительными репликами, кивками головы, заинтересованным взглядом и т. д. Воздержитесь от интерпретации его мыслей и чувств. Пусть он сам расскажет о них, вы же можете говорить лишь о своих, а не о его чувствах.

• Говорите только по существу дела, не припоминая старых разногласий и обид.

• Помните, что вы не обязаны во всем соглашаться друг с другом. Можно придерживаться разных точек зрения по каким-то вопросам и при этом сохранять теплые отношения. Важно не замалчивать эти разногласия, а спокойно поговорить о них. Выясните, в чем вы сходитесь, а в чем расходитесь, и научитесь уважать точку зрения другого, даже если она не совпадает с вашей.

Упражнение 3. Научитесь переводить размолвку в шутку

Это очень действенный прием как разрядки стресса, так и преодоления семейных разногласий, ссор, конфликтов – однако он требует развитого чувства юмора, самоиронии, умения посмеяться над собой и способности к игре. Все эти качества поддаются тренировке. Попробуйте научиться этому – и вы не пожалеете: в вашей жизни станет меньше конфликтов, к тому же сама совместная жизнь расцветится новыми красками и станет гораздо ярче. Главное – чтобы ваши шутки были добрыми, и не содержали даже намека на скрытую издевку или сарказм.

Вот несколько приемов, которые помогут вам превратить размолвку в шутку.

• Дайте вашему недовольству какое-нибудь нелогичное и даже нелепое объяснение. Например: «Меня ужасно разозлило, что ты не вымыл за собой посуду, потому что… сегодня полнолуние, магнитная буря, и вообще мне совершенно нечего надеть!»