Код экстраординарности. 10 нестандартных способов добиться впечатляющих успехов

КОГДА ДЕЛАТЬ. Как правило, проще всего делать это утром или ночью, перед тем как лечь спать. Некоторым удобно медитировать в офисе. Самое главное – найти десять-двадцать минут, когда никто вам не помешает. Мне нравится делать это утром, чтобы получить заряд на весь день. Но вы можете практиковать ночью, если для вас это лучше сработает. В таком случае просто представляйте, как пройдет следующий день: вы отлично выспитесь и бодрым вихрем ворветесь в начинающийся день.

КАК СИДЕТЬ. Можете сидеть как вам удобно, никаких строгих указаний на этот счет нет.

КАК СОХРАНЯТЬ СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ И НЕ УСНУТЬ. Многие во время медитации отвлекаются на случайные мысли, или же их начинает клонить в сон. «Шесть фаз» составлены таким образом, чтобы разум естественным образом продолжал работать, то есть всегда оставался активным. Вам не надо заглушать свой ум. Ничего страшного, если возникнут какие-то посторонние мысли. Просто отодвиньте их в сторону, а может, и задействуйте в следующей фазе. Всплыла цель, которая вас привлекает? Отлично! Приберегите ее для фазы 4 «Мечты о будущем». Грядущее совещание никак не идет из головы? Проиграйте его в фазе 5 «Идеальный день». Есть вещи, которые вас тревожат? Обратите на них силу фазы 6 «Благословение».

Многие люди начинают дремать в процессе традиционной медитации, потому что им становится скучно. Вы вряд ли захотите спать во время «Шести фаз», потому что они задействуют ваш разум.

Давайте приступим

В этом разделе я подробно расскажу, что нужно делать в пространстве каждой фразы. Если вы впервые применяете эту технику, не торопитесь. В первый день начните с фазы 1. Во второй день добавьте к ней фазу 2. Продолжайте добавлять фазы, пока на шестой день не выполните всю медитацию, все шесть фаз целиком.

А теперь давайте посмотрим, что именно вы должны делать.

Фаза 1. Сострадание

Подумайте о том, кого по-настоящему любите – чье лицо или улыбка наполняют ваше сердце радостью. Для меня это моя дочь, Ева. Сейчас, когда я пишу эти сроки, ей два года. Улыбка Евы – вопрос, на который я мог бы отвечать всю свою жизнь. Я начинаю с того, что представляю ее и ее улыбку.

Когда будете представлять своих любимых – партнера, родителя, ребенка, близкого друга, наставника или даже животное, – мысленно отмечайте, когда к вам приходит чувство сострадания и любви. Это ощущение станет якорем.

Теперь представьте, что эта любовь окружает вас, как кокон. Увидьте себя в белом коконе любви.

Теперь представьте, как кокон увеличивается, чтобы поместить в себя всю комнату. Если в комнате еще кто-то есть, представьте, как это существо оказывается внутри вашей оболочки из сострадания и любви.

Теперь представьте, как кокон охватывает все здание и весь квартал…

Весь ваш город…

Вашу страну…

Ваш континент…

А теперь и всю планету Земля.

На каждом этапе ощущайте, как вы посылаете любовь и сострадание всем живым существам, находящимся внутри кокона.

Не слишком затрудняйтесь тем, как именно вы видите или ощущаете кокон. Самое важное – это желание направить любовь и сострадание всем жителям Земли.

Вы только что завершили фазу сострадания. Переходим к фазе 2.

Фаза 2. Благодарность

Для начала вспомните от трех до пяти вещей, которым вы радуетесь в своей жизни. На самом деле речь может идти даже о мягкой и теплой постели или же о том факте, что у вас потрясающая работа. Можно взять и что-то совсем простое, например знание о том, что на кухне вас поджидает чашка горячего кофе.

Теперь назовите от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны своей работе. Возможно, это взаимопонимание в вашей команде. Или коллега, чья улыбка вас всегда ободряет. Или тот факт, что вас ценит начальник.

Движемся дальше и переходим к самой важной части. Перечислите от трех до пяти вещей, которые радуют вас в самом/самой себе.

Это может быть знание о том, что вы чертовски привлекательно смотритесь в своем любимом платье. Или что на совещаниях вы все схватываете на лету. Или что вы никогда не забываете о днях рождения своих друзей. Или что вы очень образованны и всегда умеете выбрать потрясающую книгу для чтения.

Умение ценить себя – это то, что всем нам чрезвычайно необходимо.

Фаза 3. Прощение

Прощение как мышца: чем больше ее задействуют, тем сильнее она становится. Натренируйте ее должным образом, станете непоколебимым, и негативно настроенные люди и события просто перестанут вас задевать.

Начните со списка людей или поступков, которые вы хотели бы простить, составленного вами в седьмой главе (упражнение «Освободитесь и простите по-настоящему» на стр. 171). Каждый раз, когда прорабатываете «Шесть фаз», концентрируйтесь только на одном человеке или событии. Не забывайте, что этим «человеком» можете быть и вы. Вы можете простить себя за какой-то поступок из прошлого, который по-прежнему тяготит вас.

Затем воссоздайте в воображении этого человека или событие.

После этого проделайте три шага, о которых шла речь в упражнении на прощение из седьмой главы.