Таппинг-инструкция. «У меня сильный стресс, и я перегружен заботами»
Прежде чем начать, спросите себя: «Из-за чего я чувствую себя перегруженным? Что, как мне кажется, я не могу сделать? Из-за чего я испытываю такой сильный стресс?» Затем попробуйте фразу-вхождение: «Я перегружен, мне слишком много необходимо сделать». Определите, насколько это утверждение истинно по отношению
к вам, по шкале от 0 до 10. Где 10 – абсолютная правда, 0 – совершенно неправда. Затем начинайте постукивать по точкам, используя фразы, приведенные ниже, или ваши собственные. Вы также можете определить первоначальную мысль или событие, которые вызвали стресс, и оценить их по шкале от 0 до 10. Такое погружение еще глубже в проблему дает большие результаты Точка каратэ:
Хотя я испытываю сильный стресс, я перегружен заботами, и мне просто необходимо очень много сделать, я глубоко и полностью принимаю себя.Точка каратэ:
Хотя список того, что мне необходимо сделать, очень длинный и из-за этого я испытываю сильный стресс, я глубоко и полностью принимаю себя.Точка каратэ:
Хотя мне кажется: я никогда все это не сделаю и я недостаточно умен для этого, я глубоко и полностью принимаю себя.Бровь:
Я не могу все это сделать….Уголок глаза:
Я чувствую себя перегруженным….Под глазом:
Я испытываю сильный стресс, из-за этого возникает чувство перегруженности…Под носом:
Слишком много нужно сделать….Подбородок:
Я перегружен заботами….Ключица:
Слишком много нужно сделать…Под рукой:
И недостаточно времени….Макушка головы:
Мне просто со всем этим не справиться…Бровь:
Как же мне все это сделать…Уголок глаза:
Я не смогу это сделать….Под глазом:
Мне слишком много нужно сделать….Под носом:
Мне нужна помощь….Подбородок:
В сутках не хватит часов….Ключица:
Чтобы все это сделать…Под рукой:
Это чувство перегруженности…Макушка головы:
Это чувство перегруженности… Продолжайте негативные циклы (называйте их, например, циклы правды, потому что то, про что вы говорите, что вы чувствуете, – это правда), пока вы не почувствуете облегчение. Когда вы почувствуете, что готовы, – переходите к позитивному циклу.Бровь:
Я выбираю расслабление….Уголок глаза:
У меня есть силы с этим справиться…Под глазом:
Я делал это раньше и могу сделать это снова….Под носом:
Я выбираю освобождение от чувства перегруженности…Подбородок:
Я должен делать то, что должен.Ключица:
Переживание и стресс по этому поводу никак мне не помогают….Под рукой:
Я освобождаюсь от этого чувства перегруженности…Макушка головы:
Я его отпускаю…Постукивайте и повторяйте эти позитивные утверждения столько раз, сколько вы хотите. Помните, здесь я даю довольно общие утверждения. Чем более детализи
рованно вы опишете вашу собственную ситуацию, тем лучшие результаты вы получите. Например, во время негативных циклов вы обнаружили что-то, из-за чего вы испытываете наиболее сильный стресс, – например, что-то на работе, теперь работайте конкретно над вашими ощущениями по поводу этого. Например: «Хотя я испытываю сильный стресс из-за ситуации на работе, я глубоко и полностью принимаю себя».Повторите эту фразу три раза и затем начинайте постукивать по точкам.
Возможно, во время постукивания вы начнете осознавать, что на самом деле вы злы. Вам кажется, что ваш начальник не осознает, сколько сил вы вкладываете в работу. В этом случае вы можете сказать: «Хотя я зол из-за того, что он не понимает, сколько всего я делаю, я глубоко и полностью принимаю себя».
Повторите это утверждение три раза, затем начинайте постукивание.
Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете себя свободным от проблемы. Иногда трудно понять, когда нужно остановиться. Обычно я рекомендую продолжать, пока сила переживания не снизится до 1 или 2 по шкале от 0 до 10. И 0, конечно, предпочтительнее, но иногда переживание может исчезнуть только через несколько часов. Тем не менее здесь не бывает чего-то правильного и неправильного! Если цикл длится 15 минут, вы работаете над каким-то глубоким, тяжелым чувством, а теперь сила этого переживания снизилась с 10 до 4 и вы больше не можете продолжать терапию, ничего страшного! Прислушивайтесь к себе, к своему телу! Иногда нужно подождать день или два, чтобы продолжить, когда вы будете готовы!
Более подробную сессию по этой проблеме вы можете посмотреть на www.thetappingsolution.com/tap2
