Код молодости. Программа anti-age, которая реально работает

Бодибилдинг – это совсем другое. Тяжелоатлету тоже необходимы и хорошо развитая система метаболизма, и бесперебойная работа сердца, и прочие атрибуты здоровья. Однако он добивается всего этого не напрямую, а опосредованно – развивая сперва крупные, сильные, потребляющие много питательных веществ и кислорода мышцы.

Естественно, что такая мускулатура сама потребует от сердца и сосудов, что называется, работы по максимуму – и они будут вынуждены им это обеспечить. Поэтому бодибилдинг ни в коем случае нельзя считать увеличением массы тела ради ее увеличения – мышцы в этом виде спорта не являются самоцелью… Таким образом, у бодибилдинга определенно есть преимущества, и главными из них следует считать:

1. Увеличение поля для расхода питательных веществ (а также излишков рациона) на постоянной, а не временной основе;

2. Возможность моделирования пропорций тела по собственному желанию – до определенной, разумеется, но весьма заметной визуально степени;

3. Улучшение внешнего вида кожи за счет разглаживания морщин на ней (объем мышц растет – кожа натягивается так же заметно, как если бы мы полнели);

4. А также все плюсы кардионагрузок – развитие сердечнососудистой системы, выравнивание артериального давления в целом, улучшение периферического кровообращения, гарантии от приобретенного сахарного диабета, стабильность веса тела и пр.

Идея такова, что бодибилдинг, метание ядра, подъем штанги и ряд других видов спорта повреждают мышечное волокно значительно сильнее любого фитнеса или художественной гимнастики. Поэтому от них мышцы и развиваются быстрее, заметнее, увеличиваются в объеме прямо на глазах… Достигается этот эффект за счет нагрузок коротких, но максимально интенсивных. Длительным такое напряжение не может и не должно быть: слишком активно работающая мышца выбрасывает в кровь огромное количество продуктов распада – веществ достаточно токсичных, чтобы ими даже отравиться.

Силовой тренинг, в противовес аэробному, еще называют анаэробным, поскольку при такой схеме работы мышца сжигает кислород и сахар значительно быстрее, чем кровь может доставить ей их новые порции. Скорость сокращения мышц тяжелоатлета всегда должна значительно превышать их текущие возможности, даже если они очень высоки.

Иными словами, здесь тяжелый тренинг оправдывает свое название полностью: он должен обходиться целевой мышце как можно, так сказать, дороже – в биологическом смысле этого слова, а работа в режиме без кислорода и на собственных запасах сахара (он скапливается в волокне в виде гликогена – это нормальное явление) значительно увеличивает «цену», которую заплатит за каждую отдельную тренировку развиваемое волокно.

Фактические различия между аэробикой и силовым тренингом не столь уж велики – каждое движение или упражнение можно сделать такими или таким в любой момент, едва появится желание. Например, анаэробным можно сделать даже бег, хотя в это трудно поверить. Пока мы просто бежим по дорожке, он остается основой аэробных нагрузок.

Однако если мы выберем сложную (наклонную, снабженную препятствиями) трассу и наденем на плечи рюкзак с большим весом (более 30 кг), бег в таких условиях уже будет силовым. При этом именно анаэробная нагрузка сплошь ляжет на мышцы ног, и забег, разумеется, придется сделать коротким (длинный мы не выдержим). Однако во всем остальном мы, несомненно, получим силовую, а не кардиотренировку.

Если суть дела нам теперь ясна, мы уже можем догадаться, что для умеренно тяжелого тренинга спортзал нам не столь уж обязателен – достаточно просто набора тяжелых предметов, которые нам будет удобно держать в руках и перемещать с места на место. Естественно, тренажерный зал в этом смысле – самое удобное на свете место. Но если по каким-то причинам это невозможно, дома у нас тоже есть все шансы организовать неплохую силовую тренировку:

1. Перед началом тренировки нужно «разогреть» все мышцы тела, особенно целевые. Делается это на беговой дорожке, путем активных взмахов легкими гантелями и пр. Разминка перед основной нагрузкой обычно не длится больше 15 минут, и за это время мы должны успеть изрядно помахать как руками, так и ногами – до повышения температуры тела и умеренного ускорения дыхания;

2. Силовой тренинг никогда не проводится на обширные группы мышц – в течение одной тренировки, максимум, можно поработать с двумя отдельными мышцами или их группами, образующими один участок тела. Если мы выбрали две отдельные, но крупные мышцы, это ничего, но нужно учесть, что такое можно проделать лишь с конечностями. Дифференцировать такую мускулатуру на туловище тяжело, да и не нужно, поскольку она, так сказать, мелковата и не заслуживает тренировок по отдельности. Поэтому в случае с корпусом нам так или иначе придется мыслить его участками. То есть тренировать сегодня ягодицы и бицепс бедра, послезавтра – пресс и середину спины, и т. д.;