Код уверенности. Почему умные люди бывают не уверены в себе и как это исправить

Что мешает вам быть более уверенными в себе? Предубеждения реальны и могут вызывать ощущение, будто вы являетесь самозванцем даже при высокой квалификации и полном соответствии занимаемой должности. Оставайтесь сосредоточенными на цели и помните, что все предубеждения происходят из неведения и часто основаны на страхе.

17. Прокрастинация

Тогда как предубеждения являются внешним значимым фактором, который следует учитывать, прокрастинация касается наших собственных решений. Тем не менее это одно из самых значительных препятствий, которое придется преодолеть неуверенным в себе людям, в особенности когда дело касается обретения уверенности путем достижения успеха. Прокрастинаторы – это люди, которые откладывают выполнение дела на завтра, зачастую используя кажущиеся уважительными причины в качестве оправдания собственного бездействия. Однако все отговорки – это намеренные задержки, маскирующие настоящие причины повторяющегося откладывания дел.

«Эмоционально прокрастинация происходит из внутренних переживаний, страхов, надежд, воспоминаний, мечтаний, сомнений и комплексов», – пишут психологи Джейн Б. Бурка и Ленора М. Юэн в своей авторитетной книге «Прокрастинация» (1983 год).

Бурка и Юэн представляют идею «Теории прокрастинатора»: ошибочное мнение «все-или-ничего», которое в конечном счете разрушает способность прокрастинатора к прогрессу. Утверждения согласно данной теории могут включать:

• «Я должен быть безупречным», когда прокрастинатор предпочитает отказаться от выполнения задачи, лишь бы не рисковать выполнить ее неидеально.

• «Когда я что-то делаю, все должно получаться легко», когда прокрастинатор не способен справиться даже с самым незначительным препятствием.

• «Я должен избегать вызова», когда прокрастинатор избегает соревновательных задач из страха оказаться в унизительном положении.

• «Безопаснее ничего не делать, чем рискнуть и потерпеть неудачу», когда главной проблемой снова является страх унижения в случае неудачи.

• «Если я сделаю это хорошо на этот раз, я всегда буду должен делать не хуже», когда прокрастинатор опасается, что о нем будут судить по его прошлой деятельности.

ОСУЖДЕНИЕ ОКРУЖАЮЩИХ

Согласно Бурка и Юэн, на самом деле прокрастинаторы больше всего боятся осуждения окружающих, хотя также встречаются «внутренние критики».

Поэтому мантрой прокрастинатора служат фразы: «ты не сможешь допустить ошибку, если никогда не будешь пытаться что-либо сделать» или «кто не рискует, тот и не проигрывает». Многие перфекционисты не способны вынести неидеальное выполнение задачи даже как этап на пути движения к цели. Другие, помешанные на контроле, становятся несговорчивыми, когда их просят что-либо сделать. Однако многие просто боятся неудачи и публичного унижения в случае провала. В большинстве случаев прокрастинатор скрывает свои страхи обычно под оправданиями подобно «я поздно принялся за проект, поэтому мне не хватило времени», что означает, они могут продолжать считать себя вполне способными, просто внешние факторы (такие как время) помешали проявить свой потенциал.

«Пока вы откладываете выполнение задачи, вам не приходится выяснять пределы ваших способностей, независимо от их диапазона», – говорят Бурка и Юэн. Для прокрастинатора это может распространяться даже на отношения, в которых они боятся «подпускать к себе близко», – возможно, здесь идут в ход такие бессознательные приемы, как постоянные опоздания, чтобы «установить границы» отношений с друзьями.

РОДИТЕЛЬСКОЕ ВЛИЯНИЕ

Неудивительно, что прокрастинация берет начало в детстве. Бурка и Юэн приводят в пример родительское влияние. Оно может выражаться в том, что родители возлагают на ребенка нереалистичные ожидания или заставляют его чувствовать себя неудачником, когда он еще даже не принялся за дело. Конечно, это переносится во взрослую жизнь, при этом в нашем мозгу четко отпечатывается убеждение, что мы не способны выполнить задачу. Отсюда и самооправдания, и маски, защищающие наше хрупкое эго.

Подобным «программированием» можно объяснить, почему прокрастинатор становится настолько строптивым по отношению к выполнению повседневных рутинных дел, даже тех, которые, возможно, кажутся другим довольно приятными. Опять же, мозжечок и гиппокамп объединяются для создания болезненных ассоциаций, что делает поведение прокрастинатора в лучшем случае иррациональным, а в худшем он становится ленивым или упрямым.

Учитывая возможные глубокие психологические причины, каким образом можно научиться победить прокрастинацию или хотя бы не позволить ей стать главным препятствием на пути к обретению уверенности в себе? Бурка и Юэн предлагают следующие стратегии (плюс мои мысли на этот счет).