Код уверенности. Почему умные люди бывают не уверены в себе и как это исправить

 Оптимизируйте свои шансы. Это просто утверждение, что ваше рабочее окружение имеет крайне важное значение. Найдите место, которое работает на вас, а не против, в отношении выполнения задач. Понятно, что я не могу писать, когда рядом играют дети или меня отвлекает радио – мне необходимо тихое и удобное рабочее место.

 Ожидайте неудач. Дела не могут всегда идти гладко, неизбежны трудности и препятствия. Если вы сможете принять их как часть процесса – не как барьер, который убивает прогресс (возможно, как вы ожидали этого с самого начала), – тогда будете морально готовы предотвратить возникновение небольших задержек, связанных с «обострившейся» прокрастинацией.

 Награждайте себя. Для прокрастинатора целью является не столько выполнить задание, сколько достигнуть прогресса. Так почему бы не поставить такие цели, которые просто приведут к следующей передышке? Я буду работать до утреннего кофе, вкусного ужина или даже послеобеденного сна – все это крайне важные для прокрастинатора элементы награды.

Прокрастинаторы не способны взяться за дело, поскольку не могут увидеть его окончание (или рассматривать официальное завершение дела в качестве действительного окончания). Таким образом, требуется определенная доля самообмана – в этом случае, чтобы просто работать до получения следующей награды. В конечном счете есть только один способ борьбы с прокрастинацией – действовать. Каким образом вы это сделаете, остается на ваше усмотрение. Единственный выбор, который не стоит реализовывать, – это продолжать откладывать дела – по крайней мере, если все-таки хотите обрести уверенность в себе.

Что вам мешает быть более уверенными в себе? Прокрастинация имеет эмоциональные корни. Обычно она родом из детства и часто с участием страха или психологического давления. Для преодоления прокрастинации важно быть реалистом, а также установить строгий график работы с определенными временными интервалами и наградами. Однако в конечном счете для того чтобы действовать, вам просто необходима достаточная мотивация.

18. Депрессия

«Депрессия – это вор, который крадет у людей, лишая их энергии, жизненной силы, чувства собственного достоинства», – пишет доктор Тони Бейтс в книге «Понимание и преодоление депрессии» (2001 год).

Бейтс называет депрессию «простудой психиатрии», настолько она распространена, и при этом депрессивное состояние часто игнорируется теми, кто нуждается в помощи. Большинство страдают в одиночестве, зачастую изолировавшись от семьи и друзей. Часто это состояние возникает после таких событий, как потеря работы или ссора с близким человеком. Однако это жестоко: продолжать поддерживать состояние депрессии, которая, кажется, не пройдет никогда, и тем самым разрушать уверенность в себе. Депрессия может свести на нет месяцы упорной и конструктивной работы по формированию уверенности. По словам Бейтса, депрессия является «глубоким психологическим страданием, которое нарушает ощущение физического благополучия».

Симптомы взаимосвязаны и включают в себя следующее.

 Мысли. По словам Бейтса, для людей в состоянии депрессии мысли являются врагами. Мы постоянно критикуем себя и становимся безнадежными пессимистами.

 Чувства. К ним относится страх, чувство вины, беспокойство и почти полная потеря уверенности в себе.

 Физические изменения. Нарушается сон, мы теряем аппетит и интерес к жизни (в том числе либидо).

 Поведение. У детей депрессия проявляется расстройствами социального поведения, взрослые становятся раздражительными и нетерпеливыми, или невнимательными, или апатичными.

НЕГАТИВНЫЕ НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ

Наиболее важным проявлением депрессии является то, что Бейтс называет «негативными навязчивыми мыслями». Это, пожалуй, самый распространенный признак того, что мы в депрессии, хотя бы потому, что это неустраняемо и разрушает уверенность в себе. При этом люди по-разному переживают депрессию. Самой легкой формой депрессии (иногда даже незаметной) является состояние дистимии, которое сохраняется в течение длительного времени (возможно, месяцами). Между тем тяжелые депрессии длятся не менее двух недель, и при этом даже могут возникать суицидальные мысли. Также существует маниакальная депрессия или даже биполярная, характеризующаяся перепадами настроения от душевного подъема и гиперактивности до тяжелого депрессивного состояния.

«При депрессии больше всего страданий причиняет стойкое ощущение того, что мучения никогда не закончатся», – говорит Бейтс.