Код здоровья сердца и сосудов

Упражнение № 3 Б

Разгибание (жим) руки вниз с верхнего блока.

(См. фото 3 а, б.)

И.П. такое же, как в упражнении № 2, рука держит ручку тренажера, пальцы смотрят вниз. Рука согнута в локтевом суставе, поднята максимально. Разгибание руки в локтевом суставе вниз на выдохе «Хаа», при этом максимально опустить одноименное плечо, туловище не раскачивается. Количество килограммов и повторений смотрите в упражнении № 1.

Основные показания: те же, что и в упражнении № 2.

Фото 3 а

Фото 3 б

Фото 4 а

Фото 4 б

Упражнение № 4 Б

Разгибание руки (жим) вперед с нижнего блока.

(См. фото 4 а, б.)

И.П. аналогично № 2–3. Пальцы, сжимающие ручку тренажера, смотрят вперед. Разгибание руки вперед на выдохе «Хаа». То же делаем другой рукой. Возможно ощущение болезненности при отведении плечевого сустава назад и в области грудины при разгибании руки. Это является также элементом нормы. Более резкий и, главное, длинный выдох способствует снижению интенсивности болевой доминанты. После выполнения упражнений, вызывающих локальные боли, к месту этих болей на 5–6 секунд приложить компресс со льдом. Иногда это можно позволить себе и непосредственно во время выполнения упражнения. Количество килограммов и количество повторений такое же, как в № 1–3.

Основные показания: гипертоническая болезнь (II–III степени), ИБС с аритмией, стенокардией (обязательно выдерживать одинаковый ритм сгибания – разгибания руки), плечелопаточный периартрит в стадии замороженного плеча, грудной остеохондроз с грыжами Шморля.

Упражнение № 5 Б

Вариант А. Ротация (вращение) плечевого сустава с верхнего блока. (См. фото 5 а, б.)

И.П. стоя на коленях. Боком к стойке МТБ. Прямая свободная рука в упоре на пол. Рабочая рука тянет блок плечом вниз, почти до касания с полом (на выдохе). То же повторяем другой рукой.

В отличие от предыдущих упражнений – силовых – это упражнение растягивающее, и сила требуется только в одном случае: удержании ручки с весом, желательно большим, чтобы лучше растягивались глубокие мышцы – ротаторы плеча. Вес подбирается из расчета возможности выполнения этого упражнения каждой рукой по 8–10 повторов.

Фото 5 а

Фото 5 б

Фото 5.1 а

Фото 5.2 б

Основные показания: используется после всех силовых упражнений, связанных с плечевым поясом в качестве разгружающего уставшие мышцы. Непосредственно лечебным эффектом обладает при плечелопаточном периартрите. Более простой вариант упражнение № 5 «Б», только свободная рука держится за любую подвижную опору.

Упражнение № 6 Б

Тяга блока к подбородку руками с нижнего блока. (См. фото 6 а, б.)

И.П. сидя на универсальной скамье лицом к стойке МТБ. Ноги упираются в нижнюю часть стойки

Использовать короткую прямую ручку. Тяга блока к подбородку на выдохе «Хаа» двумя руками. Локти поднимать как можно выше. Количество килограммов и повторений как в упражнении № 1. Спину от скамьи не отрывать.

Основные показания: синдром хронического (острого) «замороженного» плеча, шейный остеохондроз с грыжами МПД [21] .

Фото 6 а

Фото 6 б