Кодекс самурая. Запретная книга Силы

Настоящее упражнение прежде всего оказывает благоприятное воздействие на весь плечевой комплекс. Оно благоприятствует подвижности плечевых суставов и избавляет от остеохондроза. Благоприятное воздействие оказывается и на шейные позвонки. Благодаря вращательным движениям тела массируются внутренние органы, что способствует выведению шлаков из организма. Особенно благотворно это упражнение сказывается на работе легких и на процессе обмена веществ.Стимулируются проходящие по плечам меридианы легкие – толстая кишка, сердце – тонкая кишка, меридиан желчного пузыря.

Упражнение 4. «Жизненная энергия» («Выжимать Инь»)

Подготовка Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки свободно свисают вдоль тела.

Выполнение

Поднимите руки на уровень груди так, словно вы держите в руках невидимый мячик. Правая рука при этом сверху (то есть ладонь «смотрит» вниз), а левая рука снизу (то есть ладонь «смотрит» наверх). Выдвиньте левую ногу вперед и на две трети переложите на нее вес вашего тела. На полшага отступите в сторону и сдвиньте влево руки.Теперь левая рука вверху, ладонь «смотрит» вам в лицо. Вы тоже внимательно смотрите на ладонь вашей левой руки, вы как бы согреваете ее своим взглядом, а затем медленно сжимаете пальцы в кулак. Сжимать кулак необходимо следующим образом: сначала сжимаете мизинец, затем безымянный палец и так далее, «замыкающим» должен стать большой палец. Подержите немного руку в кулаке, вы как будто грозите этим кулаком своим болезням. А потом разожмите руку и поверните ее так, чтобы ладонь «смотрела» в ту же сторону, куда направлена ваша голова.

Теперь «снимите» вес вашего тела с левой ноги, сделайте полушажок направо и проделайте то же самое с правой рукой. И так по очереди восемь раз.

Поверьте, очень важно выполнять все движения правильно. И вообще заниматься данным упражнением не стоит женщинам в критические дни или во время беременности.

Движения рук стимулируют различные точки меридианов, расположенных на руках. Точки Вэй-гуань и Нэй-гуань способствуют улучшению кровообращения. Чоу-Сан-Ли способствует приливу крови к пальцам рук. Точка Ку-Чи на локтях относится к наиболее важным точкам обмена веществ во всем организме и в дополнение к своей первоочередной функции также оказывает на человека успокаивающее воздействие.За счет пристального взгляда на ладонь стимулируется центр Лао-Кунь, расположенный посредине ладони. С его помощью начинает работать сердечный меридиан, позитивно воздействуя на деятельность сердца. Во время упражнения вы сможете почувствовать, как согревается от вашего пристального взгляда рука и это оживляющее тепло затем волнообразно распространяется по грудной клетке.

Упражнение 5. «Красная птица летит» (горизонтальные круги)

Подготовка Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль тела. Слегка выпятите грудь и втяните живот. Колени чуть согнуты.

Выполнение

Поднимите руки на высоту груди, словно держите на уровне груди воображаемый мячик. Правая рука при этом находится сверху (то есть ладонь «смотрит» вниз), а левая рука – снизу (то есть ладонь «смотрит» вверх).

Перенесите сначала вес тела на левую ногу. И, сделав вращательное движение талией, поменяйте местами руки, так чтобы левая рука оказалась наверху, «смотря» ладонью вниз. Теперь правая рука сжимает воображаемый мячик снизу, а правая ладонь «смотрит» вверх. Взгляд при этом сосредоточен на левом плече. (Очень хорошая точка для концентрации, особенно когда вы представляете, что разглядываете плечевой шов вашего одеяния.)Теперь перенесите вес тела на правую ногу. При этом вы продолжаете стоять на одном и том же месте, никуда не сдвигаясь. Руки же меняют положение, как бы описав восьмерку на уровне груди.

Пальцы во время движений-«восьмерок» слегка приоткрыты. Руки немного согнуты в локтях.

Лао Лиань советовал новичкам начинать с небольших движений. Позднее движения рук могут стать более широкими.Ни в коем случае, совершая кругообразные движения руками и телом, не дергайте резко головой, движения шеи должны быть плавными: плавно перевели взгляд с левого плеча на правое, и наоборот. Омиоодши настаивают на том, что взгляд должен быть «нежным и проникновенным», поскольку это благоприятно сказывается на шейных позвонках и они становятся более подвижными.

Варианты

Существует три варианта данного упражнения.

Одни из учителей Араши рекомендуют во время упражнения не наблюдать взглядом за плечом и все время смотреть прямо перед собой.