Когда любви «слишком много». Как стать счастливой в любви и браке

Упражнение «Избавление от бремени упущенных возможностей»

Часто ли ты думаешь о том, что должна была (должен был) сделать? Да-да, должна была – вчера, неделю назад, год назад и не сделала. Тяжело думать об упущенных возможностях, не правда ли?

Список тех дел, которые мы могли сделать и не сделали, может быть очень длинным. Чем он длиннее, тем более горькое чувство мы испытываем.

Давай попробуем составить такой список.

Я бы, например, могла внести в свой список следующее:

• Я должна была закончить статью на прошлой неделе.

• Я должна была проявить больше сочувствия к подруге.

• Я должна была предложить свою помощь пожилой соседке.

Каков оттенок во всех этих утверждениях? В них звучит горечь от упущенных возможностей. Есть даже чувство вины.

Но кто это говорит, что я была должна? Кажется, так говорили мои учителя, мои родители…

Чаще всего все эти долженствования давно вложены в наше сознание извне кем-то другим. Они сидят в нас прочно и мешают здоровой самооценке. Давай изменим модальность глагола. Вместо «должна была» поставим «могла» или «хотела».

У меня получился новый список:

• Я могла закончить статью на прошлой неделе.

• Я хотела проявить больше сочувствия к подруге.

• Я могла предложить помощь пожилой соседке. Чувствуете разницу? Теперь от этого списка исходит энергия, мои реальные возможности и ответственность за все, что я делаю.

От «я могла» до «я могу» один шаг. В утверждении «я могла» больше оптимизма, чем в «я должна была». Теперь мне ясно, что я не игрушка в руках обстоятельств. Я сама делаю выбор. У меня есть воля и энергия, я просто упустила свой шанс выполнить то, что значится в списке. В следующий раз я обязательно его использую.

Упражнение «Оценим свой образ мыслей»

Я предлагаю вам заполнить опросник, взятый из книги американского профессора Брайана Робинсона «Излечи свою самооценку». Этот опросник поможет проверить свой образ мыслей и чувств, они всегда неразрывно связаны.

1 – такого со мной никогда не бывает;

2 – такое редко когда со мной случается;

3 – такое часто со мной бывает;

4 – такое случается со мной всегда.

Поставьте напротив вопроса ту цифру, которая соответствует вашему образу мыслей.

• Я боюсь позволить другим людям узнать меня поближе.

• Я боюсь неожиданностей.

• Я ищу недостатки вместо преимуществ в большинстве ситуаций.

• Я чувствую, что недостойна (недостоин) любви.

• Я чувствую себя так, как будто я хуже других людей.

• У меня есть склонность к трудоголизму, перееданию.

• Я мало забочусь о себе, предпочитая заботиться о других людях.

• Я не могу избавиться от переполняющих меня чувств, идущих из моего прошлого, таких, как гнев, страх, стыд, печаль.

• Я добиваюсь похвалы и признания, делая людям приятное, стремясь к совершенству и сверхдостижениям.

• Я слишком серьезна (серьезен), и мне трудно играть, дурачиться, развлекаться.

• У меня появились проблемы со здоровьем из-за постоянных волнений, стрессов и «самосожжения».

• У меня сильно выражена потребность контролировать других, диктовать им свою волю.

• Мне трудно выражать свои чувства.

• Я не люблю себя.

• В моей жизни часто случаются кризисные ситуации.

• Я думаю, что я стал (-а) жертвой тяжелых обстоятельств.

• Я боюсь быть отвергнутой (-ым) теми, кого люблю.

• Я резко критикую себя, я не боюсь даже раздавить себя самоупреками.

• Я ожидаю худшего в большинстве ситуаций.

• Когда я совершаю ошибку, я чувствую себя никчемным человеком.

• Я считаю других виноватыми во всех своих несчастьях.

• Я живу воспоминаниями.

• Я закрыт (-а) для новых идей и новых возможностей в учебе и в работе.

• Я надолго расстраиваюсь из-за неприятностей.

• Я чувствую себя одинокой (-им) и в изоляции, даже если нахожусь в окружении людей.

Сумма баллов.

Итак, подсчитайте баллы, а главное – подумайте над каждым вопросом. Не каждый день мы размышляем о подобных вещах. Если сумма ваших баллов:

от 25 до 54 – ваш образ мыслей не зависит от переживаний прошлого; у вас есть все основания, чтобы вам повезло в любви.

от 55 до 69 – ваш образ мыслей умеренно зависим от переживаний прошлого; остерегайтесь взаимоотношений, которые наносят вам вред.

от 70 до 100 – ваш образ мыслей сильно зависит от переживаний прошлого и необходимо поработать над корневой системой вашего древа жизни (См. Приложение 3).

Упражнение «Учимся быть оптимистами»

Можно ли научиться оптимизму? Можно. Давайте попрактикуемся. Каждый раз, когда вы ловите себя на пессимистическом утверждении, вы можете «повернуть переключатель» и изменить ход ваших мыслей. А потом изменится и сама жизнь. Ниже мы приводим несколько примеров, придумывайте свои, отслеживайте пессимистические мысли и переключайтесь на волну оптимизма.

Почаще произносите утверждения из правой колонки. После некоторой практики ваша жизнь изменится. Вы будете расти сами и помогать расти тем, кто находится рядом. Вы почувствуете себя лучше.