Когда тревога заставляет вас злиться. Когнитивно-поведенческая терапия по управлению гневом

Если вы родитель гневающегося подростка, вы, возможно, чувствуете себя по-настоящему одиноким – особенно когда знаете, что с ним происходит что-то помимо гнева. Сосредоточение на моделях поведения, связанных с гневом, не исправляет глубинной причины происходящего. Дисциплина и границы не способны на большее. Ваши друзья или учителя ребенка, возможно, дают советы о том, что и как лучше делать, и, если ничего не помогает, это действительно вас разочаровывает. Скорее всего, вы уже перепробовали множество разных мер. Вот почему это для меня так важно: «Когда тревога заставляет вас злиться» – полезный, практичный и в чем-то совершенно иной подход, в отличие от тех, что вы пробовали ранее.

Вы желаете лучшего своему ребенку. Я собираюсь сказать многие из тех вещей, что вам наверняка уже говорили, но я делюсь информацией иначе, так что надеюсь, это станет чуть лучшей инвестицией и чуть больше окупится. Когда ваш подросток будет читать эту книгу, дайте ему понять, что вы будете рады обсудить с ним любую ее часть, но собираетесь оставить его с книгой наедине в той мере, в которой ему этого захочется. Вы собираетесь работать над укреплением его развития и эмоциональной зрелости, чаще всего занимая в этом вопросе позицию наблюдателя.

Для тех родителей, которые знают, что их подросток не справится с этим в одиночку, ресурсы, информация и стратегии, а также руководство приведены на моем веб-сайте:А пока вручите подростку эту книгу. Дайте ему понять, что вы его любите, и посмотрите, что он будет делать дальше. Вы хороший родитель. Вы его любите. Вы его поддерживаете. Вы помогаете своему ребенку. Спасибо, что позволили мне стать частью этого.

Введение для подростков

И вот мы здесь, в начале большого дела. Добро пожаловать! Я рада, что вы тут. Думаю, эта книга действительно вам поможет. Она для любого, кто знает, что не гневается, хотя все вокруг постоянно говорят ему, что это так. Она для подростков, которые постоянно попадают в неприятности на занятиях, для выпускников, что приходят в ужас при мысли о колледже, для первокурсников, которые так зациклены на хороших оценках, что срываются по малейшим пустякам. Эта книга для вас, потому что вы здесь, вы читаете ее и хотите приступить к работе и почувствовать себя лучше.

Прямо сейчас вы стоите у подножия горы и видите, как высоко придется взобраться. На вас походная обувь. Вы взяли бутылку с водой. Вы нервничаете. А вдруг вы не справитесь? Вдруг подниметесь лишь до середины и не сможете продвинуться дальше?

Многие люди, испытывающие проблемы с гневом, на самом деле страдают от подспудной тревоги, что означает, что они пытаются взобраться на гору, имея в распоряжении лишь половину карты. Гнев, что снаружи кажется столь очевидным, маскирует множество страхов, тревог и стрессов, которые люди держат внутри. Когда мы работаем только с тем, что происходит на внешнем уровне, мы упускаем из виду всю внутреннюю картину. Просто пытаться работать с моделями поведения, которые приводят вас к неприятностям, недостаточно. Нужно погрузиться глубже и выяснить, что происходит и почему, чтобы ощутить ответственность за собственные реакции и эмоции, а не делать все наоборот.

Считайте это руководством по подъему на гору. В нем вас ждет дорожная карта, вы научитесь использовать новые приспособления, чтобы взбираться лучше, и у вас будет тот, кто поможет найти собственный путь, – я!

Я психотерапевт, который любит работать с гневом, поскольку я знаю, что гнев – не вся картина. В этой книге я собираюсь провести вас по тому же самому маршруту, что использую при консультировании клиентов, заложив надежный фундамент, на котором вы сможете развиваться индивидуально, с помощью родителей или даже собственного терапевта – так, как покажется вам наиболее разумным. Вы узнаете все, что происходит под поверхностью вспышек гнева, сможете выявить свои триггеры и выбрать новый путь вперед. Вы выработаете навыки управления мыслями, чувствами и моделями поведения, помогающие не выходить из себя с такой легкостью. Вы научитесь справляться со сложными ситуациями, решать проблемы и, что самое важное, научитесь двигаться вперед по жизни, укрощая внутреннюю тревогу и внешний гнев.

Когда мы сталкиваемся с проблемой, у нас всегда есть выбор. Мы можем разобраться с ней или просто пойти дальше. Поскольку вы находитесь здесь, у подножия своей горы, видите все те проблемы с гневом, что были у вас в прошлом, и ощущаете всю ту тревогу и напряжение, что происходили внутри вас, может возникнуть побуждение просто сдаться. Может, вам хочется просто сесть на тропу и никуда не двигаться. Это нормально, если нужен отдых. Вам решать, как быстро или медленно вы готовы взбираться на гору, но, как бы то ни было, вы должны двигаться.