Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа

Полезный совет: займитесь тревогой как можно раньше

Психолог Нэнси Кнаус, доктор философии, магистр делового администрирования и соавтор книги «Поиск работы без страха», дает полезный совет по предотвращению тревоги.

«Если вы начали о чем-то тревожиться, примите превентивные меры, чтобы эта тревога не стала хронической.

1. Сосредоточьтесь на самом важном в вашей жизни. Это может быть семья. Это может быть страстное стремление. Выделите, что вы цените больше того, чего боитесь.

2. Не отождествляйте себя с симптомами тревоги. Вы не тревожный человек. Вы человек, который иногда испытывает тревогу и хочет переживать это чувство реже. Не отождествляя себя с тревогой, вы легче освобождаетесь от нее.

3. Переходите в наступление. Сделайте первый шаг в борьбе с тревогой. Если у вас недостаточно мотивации, напомните себе, что вы боретесь с тревогой, чтобы она не мешала вам делать то, что вы цените больше всего в жизни».

Самосовершенствование сводится к следующему. Сосредоточьтесь на главной награде – удовольствии от жизни. Наблюдайте за собой. Постарайтесь увидеть, насколько вы можете удовлетворить свои интересы в разумных пределах. Ищите возможности внести свой вклад в благополучие других. Благодаря этому вы сможете не только сохранить эмоциональное равновесие – вы добьетесь процветания.

ОТЧЕТ О ПРОДЕЛАННОЙ РАБОТЕ

Запишите, что вы узнали из этой главы и какие действия планируете предпринять. Затем опишите, к чему привели эти действия и что вы получили.

Каковы три главные мысли этой главы?

1.

2.

3.

Какие три основных действия вы можете предпринять, чтобы бороться с конкретной тревогой или страхом?

1.

2.

3.

К чему приводят эти действия?

1.

2.

3.

Что вы получили в результате? Что вы сделали бы по-другому в следующий раз?

1.

2.

3.

Рекомендуемая литература

Anger Management: The Complete Treatment Guidebook for Practitioners (The Practical Therapist Series), by Howard Kassinove and Raymond Chip Tafrate. Atascadero, CA: Impact Publishers, 2002.

The Beck Diet Solution Weight Loss Workbook: The Six-Week Plan to Train Your Brain to Think Like a Thin Person, by Judith S. Beck. Birmingham, AL: Oxmoor House, 2007.

Changeology: Five Steps to Realizing Your Goals and Resolutions, by John Norcross, Kristin Loberg, and Jonathon Norcross. New York: Simon and Schuster, 2012.

The Cognitive Behavioral Workbook for Depression, second edition, by William Knaus. Oakland, CA: New Harbinger Publications, 2012.

The Dutiful Worrier: How to Stop Compulsive Worry Without Feeling Guilty, by Elliot D. Cohen. Oakland, CA: New Harbinger Publications, 2011.

Fearless Job Hunting: Powerful Psychological Strategies for Getting the Job You Want, by William Knaus, Samuel Klarreich, Russell Grieger, and Nancy Knaus. Oakland, CA: New Harbinger Publications, 2010.

Get Out of Your Mind and Into Your Life, by Steven C. Hayes, with Spencer Smith. Oakland, CA: New Harbinger Publications, 2005.