Колени и стопы без боли. Как сохранить и восстановить подвижность суставов в домашних условиях

Второй этап освоения этого упражнения заключается в отрыве пяток от пола и выполнении упражнения на полупальцах (фото 6). Также старайтесь контролировать свое тело, увеличивая длительность упражнений от 15 секунд до 1–2 минут. Судороги в бедрах и легкое головокружение будут свидетельствовать о том, что вы еще не полностью владеете своим телом и своими мышцами.

И третий этап освоения этого упражнения заключается в отрыве от стены (фото 7). Причем, стоя на полупальцах, вы можете выводить пальцами на потолке любые рисунки или покачиваться из стороны в сторону, как дерево на ветру, не уменьшая высоты дерева.

После завершения упражнения, какой бы длительности оно ни было, медленно расслабьтесь, согните спину, наклонившись вперед, и опустите голову и руки, как плакучая ива.

Дыхание во время всего упражнения должно быть поверхностное, но после полного расслабления («плакучая ива») сделайте глубокий вдох через нос, выпрямитесь, подняв руки, и бросьте тело вниз на выдохе «хаа». Ладонями можно ударить себя по бокам 2–3 раза.

Фото 6

Фото 7

Говорят, что йоги осваивают это упражнение 10 лет! В этом есть доля правды: чем больше и дольше вы будете выполнять это упражнение, тем лучше будете чувствовать свое тело (от пальцев ног до рук) и открывать в нем новые возможности.

Итак, вы приступили к выращиванию своего дерева, то есть согласились с тем, что «не все спокойно в датском королевстве». Встали у стены, постарались прижать все контролируемые сознанием части тела (пятки, голени, ягодицы, лопатки, затылок), постарались втянуть живот и сомкнуть бедра. Подняли руки вверх через стороны, потянулись и стали расти, представляя, что листья вашего дерева греют солнечные лучи, и они расправляются. И вдруг уже через 2–3 секунды вы стали понимать, что ничего не получается! Голени предательски отрываются от стены, и либо голени прижимаются к стене, либо ягодицы, а одновременно никак! А ведь надо еще одновременно прижимать к стене лопатки и затылок, и это уже кажется абсолютно невозможным. Втянуть живот – это как? И после всего этого надо поднять руки и вытянуть тело, не отрывая от стены указанных частей тела? А потом еще и встать на полупальцы? И вы начинаете, может быть даже с ужасом, понимать, что это упражнение выполнить абсолютно невозможно: стопы просто не разгибаются, ноги не становятся на полупальцы, а если и становятся, то быстро устают, или сама попытка встать на полупальцы оказывается очень болезненной. При попытке прижать голени и бедра к стене возникают судороги, причем настолько болезненные, что вы их чувствуете потом еще 3–4 дня. Спина просто не прижимается к стене: получается либо прижать лопатки к стене, тогда все, что ниже, предательски отрывается от нее, либо прижать ноги, и тогда отрывается спина. При попытке поднять руки вверх и прижать затылок к стене все тело куда-то «теряется». Это что? И это как? Может быть, теперь вы поймете, почему йоги учатся выполнять упражнение по 10 лет – значит, не все так просто. Да и где взять эти 10 лет, если вам уже стукнуло 55 или даже больше?

Глава 9 Первый этаж тела – «корни дерева», или Как убрать ригидность стоп

Итак, начнем сначала. Чтобы элементарно встать к стене, прижавшись к ней всем телом, необходимо иметь и чувствовать мышцы нижних конечностей от стопы и далее, мышцы живота и спины, а также мышцы плечевого пояса. И главное – нужно уметь управлять всеми этими мышцами. То есть для восстановления силы, подвижности и эластичности стопы и голеностопного сустава необходимо заниматься всем телом, управлять им и чувствовать его.

Для восстановления силы, подвижности и эластичности стопы и голеностопного сустава необходимо заниматься всем телом, управлять им и чувствовать его.

Почему? Хотя бы потому, что стопа – это главная рессора тела и его главный амортизатор. А каждый, у кого есть машина, понимает, что такое езда без хороших рессор и амортизаторов.

Но если лицо после посещения косметологического кабинета становится молодым и красивым, то почему бы не омолодить стопы, а вместе с ними и все тело? Лицо – это кожа в четыре слоя, и все! Мимическая мускулатура тоже подтягивается специальными упражнениями (без тренажеров), и это тоже длительный процесс. То есть у каждой части тела есть свои ресурсы, а в стопе, да и во всем опорно-двигательном аппарате этих ресурсов более чем достаточно. Надо постараться их использовать, так как неиспользование этих ресурсов ведет к еще большим недугам, чем плоскостопие и артриты голеностопных суставов.